Людина не може прожити без повітря в середньому більше хвилини. Дихання - основа всіх фізіологічних процесів у людському організмі. Можна задатися питанням: які м'язи грудної клітки (фото нижче) беруть участь у розширенні грудної клітини? І ще: завдяки чому здійснюється видих? Відповіді на ці запитання читачі знайдуть у цій статті.
Модель роботи легенів
Головний дихальний орган в тілі людини функціонує не самостійно, йому допомагають м'язові групи. Легені не здатні рухатися і змінювати розмір самі по собі. Для цього природою передбачені м'язи, забезпечують розширення і спадання грудної клітини.
Щоб в легені потрапив повітря, необхідно створити умови, при яких обсяг дихального органу збільшився, а тиск всередині знизилося. Проведемо експеримент. Стиснемо в кулаці злегка звичайний гумовий м'ячик, уявивши, що це легкі. Кисть руки, її м'язи виконають роботу, і предмет усередині зменшиться в обсязі. Повітря з діри почне виходити назовні. Тепер розслабимо кисть, м'ячик почне випрямлятися за рахунок пружності матеріалу та "затягне" через отвір частина повітря.
М'язи вдиху
Анатомію м'язів грудної клітки вивчають в сукупності, так як вони працюють як синергісти. Вдих відбувається з допомогою головної (инспираторной) групи м'язів:
Діафрагма. Вона прикріплена сухожильними відростками верхніх хребців поперекового відділу хребта. Зверху являє собою м'язову полотно, разграничивающее нижню апертуру грудної клітки і середостіння. Діафрагма при вдиху опускається вниз (куполообразно), підсуваючи внутрішні органи, і створюючи зниження тиску в легенях. Міжреберні м'язів (зовнішні) . Їх всього налічується - 22 (на кожному боці по 11). Їх функція - підвищення і розширення грудної клітки. Кожна прикріплюється до нижнього краю ребра, що лежить вище (поруч з суглобами хребта), і простягається вперед і вниз до верхнього краю ребра, що лежить нижче. Що піднімають ребра. Вони піднімають ребра, кріпляться з боку спини (на поперечних відростках грудного відділу) і тривають до кутів ребер. Зубчаста м'яз (задня) . Вона кріпиться на остистих відростках хребців шийно-грудного переходу (С6 С7 ТН1 ТН2) і тягнеться до верхніх ребер (2 - 5). Здатна також піднімати реберні дуги і нахиляти хребет при односторонньому скороченні. Цього цілком достатньо для здійснення повноцінного вдиху. В атласі з анатомії можна чітко побачити і дізнатися, як називаються м'язи грудної клітки. Але виявляється, всі люди користуються ними по-різному. Існує так званий індивідуальний "патерн дихання" людини.
Форсування
Часто в роботу включаються верхні і нижні м'язи, що забезпечують розширення і спадання грудної клітини, з так званої "допоміжної" групи (экспираторние):
грудні (велика і мала); сходові; ГКС; зубчаста (передня). Види вдиху
Існують різновиди, при яких м'язи, що забезпечують розширення і спадання грудної клітини, включаються по-різному.
Звичайний. Здоровій людині для втягування повітря в легені досить діафрагми і міжреберних м'язів. Розглянемо, як вони працюють. Діафрагма - унікальний сплощений мускул, який знизу кріпиться ніжками сухожиль до верхніх хребців поперекового відділу хребта. Зверху - це велике м'язове полотно, здатна розтягуватися і скорочуватися до стану купола. При вдиху діафрагма купол прямує вниз, розширюючи реберні дуги, знижуючи тиск усередині легенів (в альвеолах). Міжреберні м'язи допомагають розширитися грудної апертурі. Посилений. Іноді доводиться дихати "форсовано". Наприклад, при заняттях спортом або в момент хвилювання. Часто доводиться робити людям, хворим на астму. У цьому випадку мозок підключає "помічників". Ними можуть служити, в основному, представники "допоміжної" групи, так чи інакше, прикріплені до грудної клітки, лопаток, черепу, плеча. За рахунок їхньої спільної злагодженої роботи, можна кількісно збільшити об'єм легенів. Видих
Верхні і нижні м'язи грудної клітки анатомія вивчає для пояснення особливостей дихання у різних людей. Знаючи принципи роботи м'язових структур, можна виконувати різні дихальні вправи. Видих так само важливий, як і вдих. Для того щоб повітря вийшло з легенів, м'язів достатньо лише розслабитися. Інерційно грудна клітка опаде і відбувається видих. Але він буває також посиленим. Якщо видихати форсовано, то в роботу включаються різноманітні м'язи верхнього відділу тулуба. Крім инспираторних і экспираторних, можуть скорочуватися м'язи шиї (трапецієвидна, сходові та інші), грудні (мала і велика), а також м'язові групи, прикріплені до плечових суглобів і лопаток.
Техніка повного дихання
Цікавий факт: якщо об'єм дихання збільшити на 10 відсотків, то можна продовжити життя до 10 років. Для збільшення можливостей легких існує багато методик. Одна з них - практика "повного дихання", що прийшла з йоги. У ній задіяні всі м'язи, що забезпечують розширення і спадання грудної клітини. Для цього вдих проводиться знизу-вгору, спочатку задіюється діафрагма (живіт надувається), потім - середня частина легень (нижній відділ грудної клітини), в кінці - верхні частини легенів (плечі йдуть вгору). Після цього слід зробити невелику паузу (кілька секунд). Видих проводиться в зворотному порядку. З м'язами, що забезпечують дихання, також ефективно працювати з допомогою аеробних занять (біг, велосипед, стрибки, ходьба, танці). Все це покращує життєві функції легень, самопочуття, загальний стан здоров'я і подовжує роки життя.
