Фізична активність – невід'ємний елемент здорового життя. Види рухової активності прийнято називати фізичними вправами. Вони роблять благотворний вплив на всі системи організму, покращуючи м'язовий тонус, настрій і стан шкіри. Що ще варто знати про фізичної активності?

Спорт і здоров'я

Спорт займає важливе місце в житті кожної людини. Бажання давати чи не давати тілу фізичні навантаження тут не при чому. Для здоров'я тілу необхідно рух і напруга. Фізична активність – це перша і найважливіша умова здоров'я. Рух супроводжує людину з самого народження. Новонароджений малюк активно махає ніжками і ручками, щоб розім'яти ниючі м'язи. Як тільки дитина вчиться ходити, його дуже складно утримати на місці. Сам організм змушує малюка бігати і стрибати. Це приносить величезне задоволення всім м'язам.


Сучасні умови життя не завжди дозволяють людині приділяти достатньо часу своєму фізичному здоров'ю. Це дуже погано, адже здоров'я - це головне. Якою б щільний не був графік роботи, необхідно знаходити час хоча б для активної розминки. Регулярні, навіть невеликі, навантаження можуть суттєво покращити загальний стан здоров'я, підвищити імунітет і настрій. Для того щоб ефективно займатися, необхідно знати, які види рухової активності підходять вам - саме про це сьогоднішня стаття.

Рухова активність

Говорячи простою і зрозумілою мовою, рухова активність - це комплекс рухових актів тіла, які здійснюються автоматично або з певною метою. Фізичні дії, що здійснюються з певною метою, називаються тренуваннями. Варто зауважити, що у тварин рухова активність є основною функцією м'язової системи. Для людини ж це важлива біологічна потреба. Життєдіяльність і здорове функціонування всіх систем організму можливі лише при певному рівні активності. Брак фізичного навантаження можна сміливо порівняти з кисневим голодуванням або недоліком вітамінів, тому варто розуміти, яка роль відводиться спорту. Рухова активність базується на елементарному фізичній дії - свідомому і направленому акті. Дія складається з поз і рухів.


Рухова активність людини може бути трьох видів. Вона буває регламентованої, частково-регламентованої і не регламентованою. Останній вид фізичної активності означає мимовільні рухові акти, які не мають ніякого сенсу. Він притаманний маленьким дітям, оскільки їх організм просто «просить» фізичного навантаження, яка може і не мати певної мети. Частково-регламентована активність вчиняється з певним наміром, але кінцевою метою є не сама навантаження. Це може бути ранкова гімнастика, рухливі ігри, танці. Регламентована діяльність – це спеціально підібрані навантаження, які повинні певним чином вплинути на тіло людини.

Характеристика рухової діяльності

Види рухової активності, фізіологія яких може бути дуже різним в залежності від кінцевої мети людини, можуть класифікуватися за деякими ознаками. Вони мають кількісні і якісні характеристики. Ці дві характеристики вважаються первинними. Вже з них випливають всі інші. Кількісні характеристики враховують просторово-часові показники. Це число рухів, їх обсяг і кількість повторів. Якісні характеристики спрямовані на показ функціональних змін, що відбуваються в організмі при заняттях фізичною активністю. До таких показників відносяться енергетичні витрати, які несе організм при виконанні вправ або займаючись фізичною активністю в цілому.
Змагання і тренування являють собою основну територію для заняття фізичною активністю. Їх практична цінність дуже велика, при цьому ефективність також досягає вищих меж. На змаганнях у людини відбувається викид адреналіну, тіло працює на піку своїх можливостей. Регулярні і часті змагання не завжди корисні для організму, а ось більш рідкісні «екстремальні» моменти будуть дуже корисні і послужать якоїсь розрядкою. Про користь тренувань можна говорити дуже довго. Це дійсно ефективний метод роботи зі своїм тілом і здоров'ям, який спрямований на максимізацію користі від інтенсивного фізичного навантаження. Важливість і цінність тренувань і змагань полягає в наступному:

вироблення конкретних вимог до тренувального процесу;

удосконалення модельних характеристик спортсменів;

розробка тестів з оцінки окремих характеристик спортсменів;

моделювання тренувальних умов.

Види рухової активності

Навантаження ранжирується по інтенсивності. Всього виділяють три ступеня інтенсивності: легку, помірну і високу. Перерахуйте основні види рухової активності, які ви знаєте. Не так вже й багато, правильно? Як їх класифікувати? Ось про це ми поговоримо в наступних абзацах. Будь-які види рухової активності благотворно позначаються на тілі людини, його самопочуття і настрій. Але варто розуміти, що не кожному доступні всі навантаження в силу ряду причин. У людини можуть бути захворювання, які не допускають інтенсивних занять спортом. У такому випадку дуже важливо розробити власну програму тренувань, яка буде достатньою мірою навантажувати тіло, уникаючи перевантаження. Розглянемо види рухової активності по витраті енергії.
Легка навантаження передбачає витрати енергії не більше 2-3 МЕТ. До такої фізичної активності можна віднести рутинні домашні справи (прання, прасування, приготування їжі, прибирання, роботу за комп'ютером тощо). Також до легкої навантаженні можна віднести тривалу гру в бадмінтон, гольф або танці. Помірна фізична активність передбачає витрати енергії близько 4-6 МЕТ. До такого навантаження можна віднести більш активну домашню роботу (миття підлог, робота з пилососом, ремонт). Також сюди відносяться ходьба, біг, катання на ковзанах і лижах і т. д. Висока навантаження вимагає витрат енергії від 7 МЕТ і вище. Вона включає в себе наступні види рухової активності: веслування, стрибки, заняття на велотренажерах, біг, катання на ковзанах і лижах з навантаженням на серце. Такі ж витрати енергії можна зустріти на тренуваннях спортсменів-професіоналів, при розвантажувальних роботах, в кам'яних шахтах.

Ознаки рухової активності

Відомо, що правильно підібрані види рухової активності благотворно позначаються на організмі людини. Але які ознаки є у всіх видів активності, що їх об'єднує? Отже, виділимо основні:

види вправ;

тип занять вправами;

форма проведення занять;

соціальна спрямованість.

Згідно з цими ознаками також виділяють наступні види рухової активності:

Фізкультурна діяльність.

Спортивна діяльність.

Фізкультурно-ігрова діяльність.

Спортивно-ігрова діяльність.

Сучасне фізичне виховання використовує всі перераховані вище види активності, які ми розглянемо детальніше. Фізкультурна діяльність – це не спорт, а цілеспрямований вплив на людину. Його метою є гармонійний розвиток його природних і духовних сил. Фізична культура є важливим умовою загальної культури людини. Така діяльність має декілька напрямків:

Навчальне-розвиваюче. Направлено на навчання важливих рухових умінь, розвиток усіх органів і систем організму. У цьому випадку використовуються загальнозміцнюючі вправи, які людина може виконувати самостійно.

Спортивно-рекреаційне. Направлено на оздоровлення всього організму, прищеплення самостійних умінь і навичок фізичної культури, розвиток певних фізичних здібностей.

Професійно-орієнтоване. Направлено на вдосконалення наявних фізичних навичок за допомогою спеціальних програм тренувань.

Коригувальна. Спрямоване на усунення недоліків у фігурі або будові тіла.

Спортивна діяльність характеризується особистісною спрямованістю людини на розвиток в певному виді спорту. Важливою його перевагою є те, що вона гарантує розвиток не тільки фізичних, але й особистісних якостей людини. Спортивну діяльність можна характеризувати наступним чином:

бажання досягти максимального результату в обраному виді спорту;

великі фізичні навантаження;

усвідомлення суспільної важливості спортивної діяльності.

Основні види рухової активності включають в себе невелике відгалуження – змагальну діяльність. Вона здійснюється на межі психічних і фізичних можливостей спортсменів з метою встановлення рекордних досягнень. Спортивно-ігрова діяльність спрямована на командне досягнення значущих результатів. Дуже важливим моментом є вміння працювати в команді і діяти згідно продуманим планом. Основні ознаки такої діяльності:

наявність швидко мінливих ситуацій;

конфліктність з іншими командами;

виникнення проблем, які вимагають командного підходу;

усвідомлення себе членом цілого і неподільного;

велика різноманітність почуттів, пережитих у процесі гри.

Фізкультурно-ігрова діяльність дуже схожа на спортивну та спортивно-ігрову, але є ряд відмінностей. Вони полягають у характері вправ. Таке навантаження досить ефективна на початковому етапі формування особистісних і фізичних рис людини, тому її часто використовують в дошкільному віці. Основні ознаки такої діяльності полягають у наступному:

наявність імітаційних моментів;

можливість міняти структуру і мета гри для розвитку творчих здібностей;

можливий початковий сюжет гри і розподіл ролей;

початковою метою є різноманітність ігрового процесу, а не досягнення певних результатів.

Режими активності

Види режимів рухової активності призначаються в залежності від різних факторів. Такими факторами є: можливості пацієнта до адаптації, клінічний перебіг хвороби, функціональні можливості організму і т. д. Всі ці показники дуже важливо враховувати, щоб скласти раціональний режим. Види режимів рухової активності можна поділити на дві основні категорії: активний і пасивний. Активний спрямований на стимуляцію і тренування організму. Як наслідок виникають позитивні емоції, здоровий рум'янець і почуття задоволення. М'язова навантаження справляє величезний вплив на загальний стан людини, це давно доведений і перевірений факт. Активний режим формує волю і впевненість у собі. Важливу роль у ньому відіграє психологічна складова, яка спрямована на підняття бойового духу хворого, що перебуває в медичному закладі. Варто дуже обережно призначати активний режим, так як хворий може бути просто не в змозі його дотримуватися. В результаті таке рішення може обернутися ще гіршими наслідками. Призначати активний режим слід, виходячи з віку, професії, стану хворого, стадії захворювання, клінічних проявів, рівня тренованості всього організму і т. д. Пасивний режим або гіподинамія може негативно позначитися на стані хворого. Варто розуміти, що спокій і активні рухи не повинні протиставлятися один одному. Кожен вид активності повинен бути лише доповненням до іншого виду. Також варто враховувати, що пасивний режим в будь-якому випадку приведе до деякого згасання умовно-рефлекторних зв'язків. Важлива і психологічна компонента пасивного режиму – занурення в себе, негатив, обдумування хвороби і т. д. Ослаблений м'язовий тонус може значно уповільнити весь процес одужання.

Активність пацієнтів

Види рухової активності пацієнта поділяються на:

Строгий постільний режим.

Постільний режим.

Напівпостільний режим.

Загальний режим.

Строгий постільний режим призначається при важких захворюваннях на ранній стадії. Він повністю обмежує свободу дій хворого. Не можна самостійно вставати, сідати і навіть повертатися на інший бік. Такі види рухової активності людини спрямовані на збереження енергії, яка повинна стати резервом при боротьбі з хворобою. Постільний режим більш різноманітний. Він призначається, коли процес одужання стає явним. Але такий режим дозволяє рухову активність лише в межах ліжка. Всі заходи по догляду за собою, дотримання особистої гігієни і харчування виробляються медпрацівниками. Напівпостільний режим пацієнта дозволяє ходити, сідати, самостійно відвідувати туалет і харчуватися. Він найчастіше використовується при захворюваннях середньої і легкої тяжкості. Загальний режим хворого характеризується тим, що фізична активність не обмежується зовсім. Доросла людина може самостійно виконувати всі необхідні дії, а дитина може гуляти і грати на вулиці в супроводі дорослої людини.

Екстремальні види рухової активності

Такі види активності дуже необхідні дорослим і дітям. Адже вони спрямовані на задоволення базисних потреб в ризику та зміни вражень. При цьому варто враховувати, що види рухової активності дітей повинні бути ретельно продумані. Це необхідно, щоб уникнути нещасних випадків. До екстремальних видів активності можуть ставитися гірськолижний спорт, велоспорт і т. д. Всі ці заняття мають значну частку ризику, навіть незважаючи на високий рівень підготовленості людини. Подібні види рухової активності, благотворно впливають на фізичний стан, є просто незамінним психологічним розслабленням. Переходячи на більш глобальний рівень, можна говорити про те, що такі навантаження здатні значно зменшити відсоток негативних і злочинних явищ у суспільстві.

Витрата енергії

Будь-які види рухової активності розраховані на спалювання калорій і передбачають витрату певної кількості енергії. Навіть в умовах повного спокою організм все одно витрачає калорії. Вони витрачаються на внутрішні процеси: биття серця, перетравлювання їжі, рух крові по судинах і т. д. Всі системи організму витрачають велику кількість енергії на забезпечення своєї життєдіяльності. Основний обмінний процес відбувається після сну натщесерце і при температурі 15-20 градусів. Витрата енергії може коливатися в залежності від внутрішнього стану організму і наявності хвороб. Якщо робота певної залози або органу порушується, то організму потрібно більше енергії для того, щоб налагодити роботу. За кількістю енергії, що витрачається, на основі професійної діяльності, що людей можна поділити на 6 категорій:

1 група - це люди, що ведуть сидячий спосіб життя, частіше всього це офісні працівники. Вони витрачають в день 2200-2500 калорій.

2 група – це люди, які мають нормальну м'язову навантаження, але працюють сидячи. Сюди відносяться ювеліри, реєстратори і вчителі. Вони витрачають в день 2600-2900 калорій.

3 група - це люди, які мають м'язову навантаження, але вона зовсім незначна. До цієї групи можна віднести лікарів, офіціантів і листонош. Їх витрата енергії дорівнює 3000-3100 калоріях.

4 група – люди з напруженої м'язової роботою (тренери, диригенти, слюсарі). Їх витрати енергії дорівнюють 3500-3700 калоріях.

5 група – ті, хто займається важкий фізичною працею (працівники цеху, професійні спортсмени). При цьому витрачається близько 4100 калорій.

6 група – дуже важка праця (шахтарі, муляри). Витрати енергії в такому випадку дорівнюють 5100 калоріях, але цей поріг може перевищуватися.

Незважаючи на загальне оману розумова робота забирає зовсім небагато енергії, тому варто розумно будувати свій раціон.

Активність дітей

Сучасні види рухової активності дозволяють вибрати найбільш підходящий спорт для дитини. Навантаження для зростаючого організму є важливим і незамінним фактором гармонійного росту і розвитку. У сучасному суспільстві має місце тенденція погіршення дитячого здоров'я. Однією з основних причин такого стану речей є недолік фізичної активності. Незважаючи на те що сучасні види рухової активності дуже різноманітні і цікаві, діти воліють комп'ютерні ігри та розваги в інтернеті. Для того щоб удосконалювати руховий режим дітей, дуже важливо вивчати окремі індивідуальні особливості в різних видах активності. Такий підхід підтримували учені А. Н. Леонтьєв, А. П. Усова та А. В. Запорожець. Тільки індивідуальний диференційований підхід здатний прищепити дитині турботу про своє здоров'я з самих ранніх років. Дуже важливо привчати дітей до активних ігор, рухомого проведення часу, фізкультури і загартовуючим процедурам. Якщо приділяти цьому належну увагу з раннього віку, то дитина буде сприймати подібні заходи як щось само собою зрозуміле.