Львів
C
» » Віджимання в стійці на руках без опори

Віджимання в стійці на руках без опори

М'язисті і красиві руки - це завжди привабливий для навколишніх, але добитися бажаних результатів виходить далеко не у кожного. Тому нинішнє покоління, захопливе спортом, не могло залишити без уваги віджимання в стійці на руках. Це вправа завжди дивувало молодих спортсменів і змушувало їх прагнути все до більших вершин. На щастя, варіантів навчання і виконання віджимань такого виду існує декілька, завдяки чому кожна людина зможе досягти цього.
Віджимання в стійці на руках без опори

Віджимання головою вниз

Віджимання від підлоги в стійці на руках - це вправа, яка нерідко використовується в тренуваннях акробатів. Саме завдяки таким заняттям є прекрасна можливість не тільки розвинути власні силові можливості, але і поліпшити координацію, навчитися тримати рівновагу, а також зберігати чіткість виконання на належному рівні при зміні пози. Виконати віджимання такого типу буде під силу як акробатам, так і спортсменам, які захоплюються бойовими мистецтвами, гімнастикою, танцями і так далі. Але, на жаль, не так вже й просто відшукати людину, яка вже вміє або просто хоча б наважиться спробувати виконати віджимання в стійці на руках. М'язи таких силачів досить швидко розвиваються, тому такими вправами можна сміливо замінити навіть цілий комплекс.
Віджимання в стійці на руках без опори



Які м'язи задіяні

Всім відомо, що при виконанні вправ такого типу основне навантаження зміщується саме на руки, тому як в положенні під кутом вся вага тіла буде падати на верхню частину тулуба. Найбільше напружуються передні і середні пучки дельтоподібних м'язів. Потім навантаження переходить до торсу, а після - на руки. Крім цього, також варто відзначити, що при наявності недостатньо сильних плечей, інші м'язи верху тулуба будуть слабкими. Під час віджимання в стійці на руках без опори добре працюють біцепси і трицепси. Тому будь-яка людина, що бажає накачати плечі і посилити руки, зможе домогтися непоганих результатів.
Віджимання в стійці на руках без опори

Кому необхідно виконувати

Звичайно, стати володарем красивих і сильних плечей мріє практично кожна людина. Але варто відзначити, що для когось такі вправи є базовим рухом, наприклад, як у вуличних танцях. Тому танцюристам ці заняття допоможуть розвинути координацію, а також посилити силову підготовку і навчитися новим елементам. Отже, віджимання в стійці на руках можуть зацікавити також гімнастів, акробатів і так далі.


Вправа принесе користь, якщо людині потрібно подолати не надто великий застій у розвитку власних м'язів. Висока навантаження дозволяє досить швидко позбутися від незвичайних і неприємних відчуттів, а також досягти бажаних результатів. Досить часто дана вправа виконується лише з метою подолання того самого застою. Адже, як вже було сказано вище, віджимання такого типу дають велике навантаження і можуть замінити цілий комплекс вправ.
Віджимання в стійці на руках без опори

Чим небезпечне вправа

В першу чергу, щоб не постраждати від виконання вправ, слід мати досить хороший вестибулярний апарат. Далеко не кожен організм здатний витримати навантаження, адже при виконанні доведеться довгий час перебувати в положенні вниз головою і напружувати руки. Сила тяжіння, що діє постійно, може сприяти відправленню в лікарню з переломом при найменшому незручному русі. Травми шийних хребців і голови є найпоширенішими, і якщо отримати їх, бажаний результат досягнуто не буде, принаймні найближчим часом.
Для збереження власного здоров'я і досягнення нових вершин слід знайти для себе людину, який стане опорою і підтримкою, коли це необхідно.

Спрощена модифікація

Спортсмени, які нарощують м'язову масу, часто виконують модифіковані віджимання в стійці на руках, користь від яких також буде чимала. Цей варіант більш простий, так як опора все ж є, але порівняно зі стандартними віджиманнями, він набагато складніше. Для виконання необхідно закинути ноги на стілець або будь-яку іншу височина так, щоб опора була тільки пальцями ніг, а руки уперти в підлогу. При цьому кисті ставляться трохи далі плечової лінії, що допоможе утримувати баланс.
Віджимання в стійці на руках без опори
Вправи такого типу допоможуть підготуватися до виконання віджимання в стійці на руках (біля стіни або без неї). Вони на достатньому рівні підготують м'язи до більш напруженим вправ і швидко покажуть перші результати тренувань.

Поради

Перед тим як приступити до незвичайним віджимань, слід дізнатися всі нюанси, щоб уберегти себе від непотрібних травм.
Віджимання в стійці на руках без опори
Самі прості поради допоможуть уникнути неприємностей і добитися ідеальних успіхів:
  • Першими кроками мають бути віджимання з поступовим збільшенням кута нахилу (від 40 градусів).
  • Слід навчитися контролювати власне тіло. Для цього необхідно заздалегідь підготувати окремі м'язи, розробляючи їх за допомогою інших вправ.
  • Істотно полегшити задачу може стоїть поруч людина, яка буде підтримувати ноги під час віджимань вниз головою.
  • Техніка віджимань

    Справжні спортсмени, які віддали улюбленому заняттю багато років життя, мріють виконати якомога краще віджимання в стійці на руках, техніка виконання якого буває двох видів:
  • Віджимання під кутом 60-70 градусів для початківців. У цьому випадку найбільше навантажуються грудні м'язи, тому мускулатура прокачается куди краще, ніж на спеціальних тренажерах. Цей варіант, звичайно, є не таким вже і складним, але все ж професіонали віднесли його до розряду супер.
  • Повні віджимання в стійці на руках для професіоналів. Досягти такого рівня може абсолютно кожна людина, але для цього потрібні регулярні тренування і добре розвинені людські якості: сила волі, наполегливість, вміння налаштувати себе на досягнення нових вершин. Вертикальні віджимання дають можливість в прискореному темпі тренувати дельтовидні м'язи і опрацювати торс.
  • Поетапне виконання

    Як вже було сказано, віджимання в стійці на руках приносять неймовірну користь, але тільки за умови їх правильного виконання. Вниз головою згинати і розгинати руки не так вже й просто, як це може здатися на перший погляд. Як відомо, зміцнити мускулатуру і розробити дельтовидні м'язи - це завдання не з легких, тому й потрудитися доведеться на високому рівні. Особливо добре подібні заняття підходять людям, які мають бажання і мета, але не можуть використовувати гантелі чи штангу.
    Віджимання в стійці на руках без опори
    Слід розглянути покрокову інструкцію, за якою будь-який новачок швидкими темпами досягне рівня професіонала:
  • Ідеальні віджимання від підлоги. Для того щоб стати на руки, необхідно спочатку навчитися виконувати близько 40-50 стандартних віджимань з прямим положенням спини. Тільки лише по досягненні цієї вершини можна переходити на наступний крок. В іншому ж випадку є шанс отримати травму через слабкість і непідготовленість м'язів.
  • Опора у стіни. На другому етапі професійні тренери настійно рекомендують здійснювати віджимання, упираючись при цьому ногами в стіну. Такі вправи будуть набагато складніше попереднього варіанту, а, отже, дадуть більше ефекту. Подолати цей рівень можна всього за пару тижнів, тобто, коли згинати і розгинати руки в такому положенні буде легко, виконуючи 20-30 разів, то можна переходити далі.
  • Перекладина чи бруси. Цей етап може здатися зайвим на перший погляд, але насправді це не так. З урахуванням того, що в віджиманнях на брусах або подтягиваниях на перекладині більша напруга переходить на руки, то у вертикальних віджиманнях отримані навички обов'язково проявляться.
  • Вертикальний жим. Після подолання всіх попередніх кроків можна намагатися ставати на руки і хоча б один раз зігнути і розігнути руки. Спочатку це буде дуже складно, але буквально через 2-3 дні вийде виконати повноцінне віджимання, стоячи на руках. Робиться воно так само, як і звичайний жим - згинання та розгинання рук, але корпус тіла при цьому повинен весь час бути прямим і напруженим.