Один з основних способів підтримати свій вага - регулярні тренування. Проте необов'язково для цього відвідувати спортзали і фітнес-центри, достатньо просто щодня займатися ходьбою. А для того щоб визначити відстань, яке потрібно пройти для спалювання необхідного числа калорій, важливо знати, скільки кроків в 1 кілометрі відбувається при ходьбі.

Як дізнатися кількість кроків?

Багато починаючі бігуни, а також люди, що стежать за своєю фігурою, нерідко задаються питанням: "Якщо я зроблю 10000 кроків, це скільки кілометрів буде пройдено?" Щоб знайти відповідь, достатньо вдатися до простої арифметики. Визначивши середню довжину кроку, яка у людини зростом близько 175 сантиметрів становить 70 сантиметрів при ходьбі у взутті без високого каблука, достатньо поділити відстань 1000 метрів на отримане значення.


Результатом обчислень буде кількість кроків, що зроблено за 1 кілометр. У випадку з 70-сантиметровим кроком відповіддю буде 1420. Для точного визначення довжини кроку, кількості, скільки кроків в 1 кілометрі буде зроблено, а також швидкості пересування існують різні спортивні калькулятори і пристрої. Також можна скористатися додатками на смартфоні або телефоні, однак, зважаючи відсутність спеціальних вбудованих датчиків, їх показання можуть бути далекими від реальних даних.

Скільки спалюється калорій?

Знаючи довжину свого кроку, людина може наближено підрахувати не тільки відстань, але і дізнатися приблизну кількість спалених калорій. За 1 кілометр вільної ходьби по рівній місцевості, без наявності будь-яких вантажів спалюється близько 70 калорій. Таким чином, знаючи, яка довжина кроку в сантиметрах, досить помножити значення на 70 та поділити на 1000 щоб отримати кількість витрачених калорій.


Варто враховувати, що це значення буде приблизними, адже кількість спалених калорій буде залежати від ряду сторонніх факторів - типу взуття, одягу, температури повітря, кута підйому або спуску та інших. Для того щоб отримати більш точне значення, можна скористатися спеціальними гаджетами, призначеними для занять спортом. Однак і вони не гарантують високої точності результату.

Коли займатися ходьбою?

Один з плюсів заняття ходьбою - відсутність яких-небудь серйозних перешкод для початку тренувань. Не обов'язково звільняти час для прогулянки в парку або по стадіону. Досить гуляти пішки при будь-якому зручному випадку, будь то похід на роботу або в гості, підйом по сходах замість користування ліфтом, а також вечірня і ранкова прогулянка замість посиденьок за комп'ютером. При цьому варто враховувати фактор часу, якщо на місці необхідно бути вчасно. Але знаючи довжину свого кроку, людина може приблизно підрахувати, скільки займе його шлях до пункту призначення, а значить, піші прогулянки можна буде включити до списку щоденних справ, які незабаром стануть приємною звичкою.

Як збільшити ефективність ходьби?

Бажаючи підвищити ефективність схуднення, достатньо просто збільшити кількість спалюваних калорій. Одним з найпростіших методів є перехід на біг. У цьому випадку ефект збільшиться майже в півтора рази. При цьому, якщо при ходьбі здавалося, що 10000 кроків - це скільки кілометрів треба пройти, щоб виконати норму, то бігом довжина шляху аналогічно зменшиться на третину, так само як і час пересування. Однак біг має ряд негативних сторін на відміну від ходьби і вимагає більшої витривалості для переміщення на тривалі дистанції.
При відсутності бажання бігати можна просто змінити крок людини - ходити з плавним або прискореним рухом ніг. Такі методи несильно змінять результат, але все ж таки підвищать ефективність тренувань. В цьому випадку набагато простіше додати деяку навантаження, взявши невеликий рюкзак певної ваги, або скористатися спеціальними штучними обважнювачами. В залежності від обраної маси, буде визначатися і швидкість спалювання калорій. При цьому варто стежити за правильним вибором навантаження, серцебиттям і самопочуттям під час ходьби, щоб не зіпсувати своє здоров'я, перевантажуючи організм.

Як досягти кращих результатів?

Щоб стежити за своєю вагою, не обов'язково регулярно прагнути перевиконати прийняту норму в 10000 кроків. Досить разом з тренуваннями стежити за правильністю харчування. Вибравши для себе найбільш підходящий режим, варто обмежити себе в солодкої і жирної їжі, а також віддавати перевагу фруктам і овочам, щоб не тільки знизити вагу і стати стрункіше, але і поліпшити імунітет організму. При регулярному переїданні і неправильному харчуванні не буде мати значення, скільки кроків в 1 кілометрі було зроблено і яка пройдена дистанція - ефект схуднення може виявитися будь-яким, аж до зворотного.

Чим корисна ходьба?

Варто знати, скільки кроків в 1 кілометрі, ще й тому, що ходьба корисна поруч властивостей. Завдяки частим пішим прогулянкам знижується ризик високого тиску у людини, а також вони допомагають запобігти проблему діабету і різних серцево-судинних захворювань. На відміну від бігу, ходьба не травмує суглоби, а також освіжає і оздоровлює шкіру при правильному диханні. Крім того, ранкові прогулянки на свіжому повітрі заряджають бадьорістю на весь день, знімаючи млявість організму і занепад сил, а вечірні сприяють міцному і здоровому сну. Також лікарі рекомендують невеликі піші прогулянки вагітним жінкам, щоб уникнути появи сильного болю в спині та попереку на останніх місяцях вагітності.