Студентство - найпрекрасніша пора в житті кожної молодої людини. Вона сповнена приємних вражень, проте все-таки життя студента нелегка. Постійні навантаження під час навчання можуть негативно позначитися на стані здоров'я молоді. Саме тому учень повинен дотримуватися спеціальний розпорядок дня студента. До речі, це допоможе йому і в майбутньому бути більш організованим в роботі.

Правильний режим дня

Правильний розпорядок дня для студента вкрай важливий. Учню варто розробити певний план-графік і слідувати йому постійно. Доведено, що, виконуючи принаймні за кілька пунктів з цього графіка, людина може стати організованим і зібраним.


Варто відзначити, що складати денний графік потрібно з особливою обережністю і враховувати всі заняття, а також додаткові навантаження. Багато студентів при складанні графіка роблять помилки і планують розумову працю на вечір. Саме в цей час сприйняття інформації спотворюється. Також при складанні графіка варто ґрунтуватися і на активній роботі серцевого м'яза. Відпочивати краще всього два рази в день: о 1300 та о 2100. Саме в ці два періоди серцева система особливо розслаблена. Існують і інші біоритми людського організму, які також необхідно враховувати. Лише тільки правильно спланувавши розпорядок дня, можна добитися найбільш продуктивної діяльності і великих успіхів у навчанні.

Графік дня студента

Щоденний план-графік студенту варто складати залежно від того, в яку зміну проходять заняття у вузі. Нижче наведено розпорядок дня для студента по пунктах. Для учня в першу зміну

Час



Дії



700-705



Підйом і застелание ліжку.



705-715



Гімнастика або вправи.



715-720



Відвідування ванної кімнати.



720-745



Ранковий прийом їжі.



745-800



Дорога до вузу (бажано піша прогулянка).



800-1330



Навчання.



1330-1430



Денний прийом їжі (бажано після обіду влаштовувати невелику прогулянку).



1430-1500



Відпочинок (вільний час).



1500-1630



Самостійне навчання або виконання завдань (краще розбити на дві частини).



1630-1830



Відвідування секцій, заняття спортом (частота від 3 до 5 разів на тиждень).



1830-1930



Вечірній прийом їжі.



1930-2100



Самостійне навчання або виконання завдань.



2100-2300



Вечірня прогулянка. Можливі зустрічі з друзями.



2300



Підготовка до сну, сон.

Для тих студентів, хто навчається у другу зміну, розпорядок дня повинен бути іншим. Для учня у другу зміну

Час



Дії



800-805



Підйом і застелание ліжку.



805-855



Активна зарядка (можлива пробіжка).



855-900



Відвідування ванної кімнати.



900-930



Ранковий прийом їжі.



930-1130



Самостійне навчання або виконання завдань. В цей же час необхідно виділити час для відвідування секцій, занять спортом (частота від 3 до 5 разів на тиждень).



1130-1345



Денний прийом їжі. Прогулянка і можливі зустрічі з друзями.



1345-1400



Дорога до внз (бажано піша прогулянка).



1400-1900



Навчання.



1900-2200



Відпочинок, прийом їжі, підготовка до сну, сон.

Видно, що приблизний розпорядок дня студента може варіюватися від його занять. Взагалі, відвідування інституту і самопідготовка є для учня основними завданнями. Інші заняття лише для різноманітності.

Планування розумової праці

Деякі фахівці стверджують, що складений розпорядок дня студента на тиждень допоможе йому краще вчитися і навіть знаходити час для підробітку. Проте прагнути підробляти учень не повинен. Набагато важливіше присвятити весь вільний час розумової праці. До речі, його планування - теж дуже важливий етап у складанні денного графіка-розпорядку.


Вся розумова діяльність поділяється на три види:

Легкий розумову працю (читання книг, розмови). Такий вид діяльності, планувати необов'язково, так як він не дуже навантажує людини і не сильно впливає на його здоров'я.

Оперативне мислення (повторне рішення завдань, вивчення нетрудного матеріалу, переклади текстів з іноземної мови). У день оперативного мислення потрібно приділяти не більше двох годин.

Розумову працю з високою ефективністю (вивчення нового складного матеріалу). Така інформація повинна надходити студенту невеликими порціями і з перервами.

Як зробити навчання у вузі більш ефективної

Щоб домогтися визначених успіхів у навчанні, повинен обов'язково бути розпорядок дня студента. Зразок його був наведений вище. Однак існує ще кілька секретів, як зробити розумову діяльність учня більш ефективною.
Академік Введенський виділив кілька пунктів, яким обов'язково повинен слідувати кожен студент:

В розумову діяльність важливо вливатися поступово.

Вибрати для себе правильний темп роботи.

Розумова діяльність повинна бути організованою, а вивчення матеріалу має бути поступовим.

Обов'язково чергувати працю і відпочинок.

Значення раціону

Для того щоб навчання давалося легко, молодому організму необхідно правильно харчуватися. Залежність розумової діяльності від раціону доведена вченими вже давно. До речі, розпорядок дня студента буде неповним, якщо в ньому не вказати триразовий прийом їжі. Отже, звичайно, важливо контролювати баланс між білками, жирами і вуглеводами, але все-таки основним джерелом енергії для навчання є саме вуглеводомісткі продукти. Рекордсменами за вмістом вуглеводів вважаються кондитерські вироби, однак дієтологи не радять зловживати солодким. Відмінно їх замінюють різні крупи, картопля і фрукти.
У добу студент повинен вживати їжу з загальною калорійністю не більше 3000 кКал з урахуванням розумового навантаження. Загальна калорійність щоденного раціону для студенток не повинна перевищувати 2600 кКал.

Вітаміни для навчання

Крім правильного харчування, яке входить у розпорядок робочого дня студента, важливо ще і стежити за вживанням вітамінів. Доведено, що без них учень буде погано сприймати нову інформацію, відчувати млявість і слабкість, а також особливо погано себе почувати в міжсезоння. Найважливішими вітамінами для навчання визнані C, PP і вітаміни групи B. Наприклад, щоденне вживання в їжу аскорбінової кислоти допоможе студенту швидше встановлювати після розумової і фізичної активності. Вітаміни групи B і PP (або нікотинова кислота) допомагають нормалізувати обмінні процеси, а крім цього, позитивно впливають на центральну нервову систему. Людині буде простіше переносити емоційні навантаження.

Звички студентів

Коли учень задається питанням про те, як скласти розпорядок дня студента, йому необхідно звертати увагу на свої звички. У сучасної молоді в основному зустрічаються дві шкідливі звички - зловживання алкоголем та тютюнопаління. Куріння негативно позначається на роботі серцевого м'яза, а також підвищує артеріальний тиск. Якщо студент часто курить, то у нього поступово може розвиватися тахікардія і гіпертонія, а разом з цим знижується нормальне сприйняття інформації. Людина стає фізично слабким. Зловживання алкогольними напоями також негативно впливає на розумову діяльність. Під їх дією судини в головному мозку звужуються і руйнуються. При частому розпиванні алкоголю нормальна робота мозку ставиться під загрозу, що дуже заважає активної діяльності студента.

Значення сну

Вірно складений розпорядок дня студента повинен обов'язково включати в себе і здоровий повноцінний сон. Доведено, що під час повноцінного відпочинку вночі головний мозок позбавляється від зайвої інформації, а енергія організму відновлюється. Якщо студент не буде спати мінімум по 6 годин на добу, то йому не уникнути млявості і втоми. Він поступово перестане сприймати нову інформацію, а та, яка надійшла йому за день, буде забуватися вночі. Також хронічне недосипання може викликати підвищену збудливість, напади агресії. Іноді в запущених випадках у людини можуть спостерігатися галюцинації. Лікарі рекомендують спати на правому богу, злегка згинаючи ноги в колінах. Саме в такій позі м'язи розслаблюються, знімається напруга, яке накопичилося за навчальний день. До речі, якщо у студента виникла безсоння, то, можливо, його день був дуже насиченим, і тоді йому необхідно буде скорегувати свій денний або тижневий план-графік.

Рух - це життя

У сучасному житті людина практично не рухається. Для того щоб організм нормально функціонував і м'язи не атрофувалися, потрібно займатися спортом. Правильний розпорядок дня студента в обов'язковому порядку включає в себе і фізичну активність. Навіщо це необхідно? Отже, вчені довели, що за активної мозкової діяльності відбувається скорочення скелетної мускулатури. В результаті у студента до кінця занять практично всі м'язи мимоволі напружуються. Для того щоб їх розслабити, необхідно займатися спортом або просто активно рухатися. Після чергової порції фізичного навантаження людина відразу ж відчує полегшення і розслаблення. Важливо пам'ятати, що всі навантаження повинні бути помірними. Їх кількість безпосередньо залежить від фізичної підготовки людини. Надмірне перенапруження, навпаки, негативно позначиться на стані здоров'я людини.