Користь сауни вже неодноразово доведена вченими. Таке корисне проведення часу зовсім недавно практично витіснила традиційну російську лазню. Проте багато людей, особливо спортсмени, сумніваються, чи варто відвідувати сауну після тренувань. Для початку розберемо загальний вплив такої процедури на організм.

Сауна: користь і шкода

Сауна, безсумнівно, зміцнює організм. Перепади температур сприяють підвищенню імунітету, загартовування і поліпшенню загального стану здоров'я. Людина просто стає стійким до різних інфекційних захворювань.


Похід в сауну нерідко супроводжується нанесенням ефірних масел, сеансами масажу і ароматерапією. Активні компоненти різних речовин з легкістю проникають через пори, позитивно впливають на шкіру і організм в цілому. Отже, користь сауни для здоров'я:

Знищуються інфекції.

Зміцнюється імунна система.

Регулярне відвідування сауни значно знижує ризик захворювання раком.

Назовні з організму виводяться всілякі токсини.

Стабілізується робота нирок.

Стабілізується сольовий обмін.

Шкіра стає чистою, м'якою, пружною і еластичною.

Кров'яний тиск нормалізується завдяки тому, що розширюються судини і капіляри.

Значно знижується ступінь стресу.

Зникає дратівливість і нервозність.

Зникає втома.

Людині повертається бадьорість і ясність думки.

Стимулюється робота головного мозку, внаслідок чого розвиваються розумові здібності.

Відбувається прилив енергії.

Покращується загальне самопочуття і стан організму.

Після заняття спортом часто в м'язах накопичується молочна кислота, що призводить до виникнення больових відчуттів. Сауна розганяє це речовина та усуває дискомфорт.

Сауна прискорює обмін білків, завдяки чому організм набагато швидше і якісніше засвоює корисні речовини.

Сауна – це прекрасна профілактика захворювань кісткової тканини.

Нежить, бронхіт, ангіна, і подібні їм хвороби безслідно зникнуть після кількох процедур.

Це дійсно вражаюче вплив на організм людини. Однак іноді сауна приносить не тільки користь.

Шкода сауни для організму людини

Якщо правила відвідування сауни не виконуються, то організму наноситься значної шкоди. Отже, шкода процедури:

Якщо перебувати в сауні в стані алкогольного сп'яніння, можна дати непосильне навантаження на серце.

Нічим не захищені волосся ризикують стати сухими і ламкими вже після першої процедури.

Якщо ви перед відвідуванням сауни не обробите шкіру, ви ризикуєте її пересушити.

Якщо ви будете заходити в парну босоніж, ви можете підхопити грибок, оскільки не всі відвідувачі сауни здорові, а температура в ній є сприятливою для розвитку паразитів.

Сауна на будь-якому терміні вагітності може негативно позначитися на здоров'ї дитини.

Не можна відвідувати сауну при підвищеному тиску, оскільки є величезна ймовірність втрати свідомості.

Гострі інфекції можуть розвинутися ще більше після відвідування сауни.

Щоб уникнути таких наслідків, потрібно дотримуватися правила відвідування сауни.

Правила відвідування сауни

Користь сауни для жінок і чоловіків буде очевидною, якщо ви будете виконувати такі правила:

Не приймати їжу безпосередньо перед процедурою. Краще це зробити за кілька годин до відвідування сауни.

Будь-які алкогольні напої перед сауною і після неї зведуть нанівець весь позитивний ефект.

Замативайте волосся в рушник, щоб вони не стали сухими і ламкими.

Нанесіть на шкіру натуральне масло, щоб захистити її від впливу високих температур.

Якщо ваш організм чутливий до підвищеної температури, перебуваєте в парильні мінімальну кількість часу.

Якщо ви хворієте і у вас піднялася температура тіла, утримайтеся від походу в сауну, відкладіть його на більш підходящий момент.

Дотримання цих правил дозволить вам провести час в сауні з максимальною користю. Проте існує декілька категорій людей, яким категорично протипоказана ця процедура.

Протипоказання до відвідування сауни

Дуже часто людей приваблює фінська сауна. Користь і шкода від такого проведення часу не особливо хвилюють їх. Проте деяким людям не можна відвідувати сауну. До них відносяться:

Вагітні жінки.

Люди з цукровим діабетом, туберкульозом, хворобами нервової системи.

Люди з підвищеним тиском.

Жінки в період менструації.

Протипоказань до відвідування сауни не так багато. Тому потрібно звернути на них увагу. Якщо знехтувати протипоказаннями, можна завдати здоров'ю непоправної шкоди. З користю та шкодою сауни ми розібралися, тепер поговоримо про цю процедуру безпосередньо після тренування.

Сауна після тренажерного залу: користь чи шкода?

Відвідувачам тренажерних залів і занять з фітнесу часто пропонують сходити в сауну відразу ж після тренування. Це пов'язано з тим, що існує думка з приводу незаперечною користі цієї процедури після занять спортом. Однак кожна людина повинна робити вибір самостійно. Вченими доведено, що сауна негативно позначається на зростанні м'язів. Підвищена температура просто не дає їм розвиватися в повну силу. Але це не означає, що відвідування сауни завдасть шкоди організму. За певних умов воно буде сприяти таким процесам:

Завдяки сильному припливу крові м'язи швидше оновлюються.

Значно зменшуються болі в м'язах.

Виводяться токсини.

Сауна виводить з організму продукти природного метаболізму.

Сауна допомагає розслабитися і зняти напругу в м'язах.

Спалюються калорії, причому в значних кількостях.

Створюється природний приплив кисню в організм.

Користь сауни після тренування буде помітна лише за умови дотримання певних правил.

Як потрібно тренуватися перед походом в сауну

Деяких спортсменів ніщо так не радує, як сауна після фітнесу. Користь чи шкода від процедури, нікого не хвилює. Однак можливий негативний вплив на здоров'я може призвести до серйозних наслідків. А якщо виконувати такі рекомендації під час тренування і перебування в сауні, то ви проведете час з користю:

Не перетруждайте організм, заняття має бути середнім по інтенсивності.

Приділіть тренуванні не більше 45 хвилин.

Під час занять періодично пийте чисту воду.

Після тренування і перед відвідуванням сауни також випийте трохи чистої води.

Один сеанс в сауні не повинен тривати більше 20 хвилин.

Після виходу з парильні обов'язково пориньте в прохолодний басейн або прийміть душ.

Відразу ж після сауни з'їжте що-небудь вуглеводно-білкова.

Якщо у вас є можливість відвідати сауну в той день, коли ви не тренуєтеся, так і зробите.

Про вплив сауни на організм після тренування ми розібралися. Але іноді люди бажають відвідати це місце безпосередньо перед заняттям. У цього є свої позитивні і негативні сторони.

Похід перед тренуванням

Багато спортсменів люблять ходити в сауну перед тренуванням, аргументуючи це тим, що процедура значно розігріває організм і регулює оптимальний температурний режим. У цьому є частка правди, оскільки сауна дійсно розігріває тіло і готує його до занять спортом. Під час тренування ваші м'язи вже не будуть мати потребу в сильній розминці. Але не тільки позитивні сторони цієї процедури. Користь сауни перед тренуванням залежать від запланованої навантаження на заняттях.

Шкода сауни перед тренуванням

Користь парилки перед заняттям спортом буде явною тільки в тому випадку, якщо ви відвідаєте її швидко і не будете паритися довше 10 хвилин. Це пов'язано з тим, що організм ризикує потрапити в стан зневоднення. Крім того, температура тіла значно підвищиться, а це значить, що температурний режим під час тренування не буде оптимальним. В такому стані заняття спортом просто неефективні.

Альтернатива відвідин сауни після тренування

Прекрасною процедурою після тренування вважається умивання обличчя холодною водою або прийняття прохолодного душу. Це нормалізує температурний режим, прискорює метаболізм, уповільнює серцебиття, готує організм до прийому білкового коктейлю і сприяє синтезу глікогену в організмі. Крім того, кисень набагато швидше потрапляє в м'язи, що чудово позначається на їх роботі і зростанні. На відміну від сауни, умивання не позначається негативно на зростання м'язів, що актуально для спортсменів, які займаються в тренажерному залі. Прохолодний душ також сприяє зміцненню імунітету і загартовуванню.

Трохи про інфрачервоній сауні

Сьогодні набирає популярність інфрачервона сауна. Ця процедура використовується як в день тренування, так і як окрема повноцінна послуга в різних салонах краси. Інфрачервона сауна відрізняється від звичайної тим, що вона сприяє прогріванню тіла людини зсередини. Це означає, що організм оновлюється на рівні тканин. Шкіра стає пружною і еластичною, а зайва рідина повністю усувається з організму. Яку сауну вибрати, вирішує кожна людина самостійно. Зважте всі за і проти, перш ніж зважитися вводити свій організм у своєрідну стресову ситуацію.

Якщо зовсім не хочеться займатися

Іноді трапляється, що людині не хочеться не тільки йти в сауну, але і займатися спортом. У такому разі допоможуть наступні маніпуляції:

Поміняйте програму тренувань.

Кілька разів сходіть в інший спортзал.

Кілька занять проведіть з участю персонального тренера.

Перегляньте кілька мотиваційних фільмів.

Сходіть на тренування з приятелем, спробуйте себе в якості тренера.

Влаштуйте для себе повноцінний вихідний, в який ви не будете ні працювати, ні займатися спортом.

Якщо ви занадто часто тренуєтеся, то рано чи пізно організм буде цьому опиратися, тому ваше бажання пропаде. Таким чином, сауна після тренування – це відмінний спосіб розслабитися і зняти напругу. Але іноді вона має зовсім протилежний ефект. Тому важливо знати, як парилка діє на організм, як змінюється стан здоров'я під впливом високих температур. Іноді від походу в сауну краще утриматися. Самим оптимальним варіантом для вас буде консультація з лікарем і тренером перед прийняттям рішення з приводу відвідин парилки.