Під час плавання задіяний весь опорно-руховий апарат. Які м'язи працюють при плаванні і як розвинути мускулатуру? Даний вид спорту можна вважати ідеальним для підтримки тіла у відмінній фізичній формі. У плавців практично завжди ідеальна постава і чудово розвинена серцева м'яз і серцево-судинна система в цілому. І це великий плюс плавання.

Яка користь від плавання

Плавати рекомендують лікарі практично всім пацієнтам, які хочуть привести своє здоров'я в порядок. Перш ніж зрозуміти, які групи м'язів, що працюють при плаванні, необхідно розглянути і користь даного виду спорту для здоров'я.


Знаходження в басейні відмінно підтримує кровообіг і збільшує об'єм легенів. Плавання - це практично єдиний вид спорту, який змушує працювати всі види м'язів. Також у плавців практично ніколи не буває проблем з травною системою. З регулярними тренуваннями у людини підвищується витривалість, зростає плечовий пояс, а тіло завжди в тонусі і підтягнуто. І абсолютно неважливо, де плаває людина. На питання: які м'язи працюють при плаванні в басейні, можна відповісти однозначно. У басейні працюють ті ж м'язові групи, що і при плаванні в морі.

М'язи, які працюють у плавців

Коли людина пливе, у нього по черзі працює та чи інша група м'язів. Такий вид спорту побудований на ослабленні і напрузі м'язів, тому їх зміцнення відбувається постійно. Які м'язи працюють при плаванні? В першу чергу м'язи ніг. Під час постійних відвідувань басейну зменшується об'єм стегон і зміцнюється мускулатура в цілому. Також під час руху постійно працюють м'язи рук, передпліччя і плеча. Поступово у людини починають збільшуватися плечовий пояс. У чоловіків фігура стає мужніше.


Не варто забувати про те, що кожен вибраний стиль впливає на окремі групи м'язів. Тому, якщо чоловік вирішив зміцнити певну групу м'язів, він повинен ретельно підібрати стиль плавання, який підходить саме йому.

Існуючі стилі і задіяні м'язи

Отже, які м'язи працюють при плаванні в залежності від стилю?

При виборі стилю фрістайл переважно працюють м'язи рук і найширші м'язи.

Якщо спортсмену ближче кроль на грудях, тоді будуть задіяні практично всі м'язи, однак, найбільше працює плечовий пояс.

При плаванні кролем на спині у людини найбільше задіяна найширший м'яз спини.

Батерфляй змушує активно працювати всі м'язи ніг, рук, а також косі м'язи живота. У людини активно качає прес.

Особливо корисне плавання брасом. Які м'язи працюють при даному стилі плавання? Якщо плавець вибирає брас, у нього активно працюють м'язи спини. Особливо добре розвивається ромбовидна, трапецієподібна та найширша м'язи.

Вибрати стиль, який підходить конкретному спортсмену, дуже важливо. Проте лікарі настійно рекомендують чергувати використовувані стилі. Таким чином можна не тільки поступово зміцнити весь організм, але і підтягнути фігуру і поправити здоров'я. Крім цього, при чергуванні стилів можна дозволити трохи відпочити організму під час руху.

Зміна фігури при регулярних тренуваннях

Як тільки людина почала займатися спортом заради покращення фігури, він відразу ж задається питанням: які м'язи працюють при плаванні? Насправді не варто спокушатися і чекати швидкого результату навіть при регулярних тренуваннях. При постійних навантаженнях м'язова маса буде рости дуже повільно. Більше того, людина ніколи не зможе добитися таких результатів, як при заняттях, наприклад, пауерліфтингом або важкою атлетикою. Зате у нього практично зникне жирова тканина і фігура буде атлетична і "підсушена". Варто пам'ятати, що при плаванні формується так звана трикутна фігура. Домогтися її в спортивному залі не вийде, тому професійних плавців помітно відразу. Також не варто чекати накачаного преса, грудей і трицепса. Такі м'язи розвиваються тільки при силових навантаженнях і практично не працюють при плаванні. При бажанні досягти саме такої фігури необхідно додатково тренуватися в тренажерному залі. До речі, об'єднані фізичні навантаження позитивно впливають на здоров'я людини.