Мільйони батьків по всьому світу щодня відправляють своїх дітей на зустріч знанням. І кожен день вони, напевно, стикаються з досить складною дилемою: що дати дитині в школу на перекус. Адже, щоб дитина якомога краще засвоював усю необхідну шкільну програму, він повинен бути ситим і одержувати від їжі не тільки задоволення, як це часто буває при поїданні шоколадок або інших солодощів, але і корисні, а саме головне - поживні речовини. Вони допомагають мозку працювати краще, і дитина на уроках стає більш уважним.

Як харчуватися правильно. Чи потрібен у школи перекус?

Навіщо давати обіди дітям з собою в школу? Всім давно відомо, що триразове харчування є обов'язковим і для дітей, і для дорослих. Але дитині в школі краще перекусити додатково. Це допоможе йому відновити сили, витрачені на уроках, і успішно продовжити навчання. В ідеалі, перекус краще провести після другого або третього уроку. Саме в цей час дитина вже починає трохи втомлюватися і відчувати почуття голоду. Продукти для перекусу повинні бути корисні, адже харчування в школі дуже важливо, але навряд чи знайдеться дитина, яка любить щось по-справжньому корисне. Тому батькам доведеться знайти щось таке, що неодмінно з'їсть ваш дитина і, звичайно ж, отримає від цього користь.

Смачно і корисно

Фрукти . Мабуть, це перше, що приходить на розум, коли вирішуєш, що дати дитині в школу на перекус. Яблука, груші, абрикоси, мандарини, персики, сливи і банани підійдуть найкраще. Вони не помнуться у портфелі, а отже не зможуть забруднити підручники та зошити. Крім того, вони не будуть бризкати соком в різні боки, і дитина не зможе забруднитися.


Овочі . Всі вони, безумовно, корисні. Але далеко не всі діти будуть в захваті від такого перекусу. Тому, якщо будете вибирати щось з овочів, то подумайте про моркві, огірках або солодкому перці. Овочі найкраще поєднувати з іншими продуктами. Однією морквиною ситий не будеш. Молочні продукти . Це майже класика шкільного перекусу. Питний йогурт, сиркова маса, ніжний сир або ж просто молоко. Дуже корисно і смачно. Крім іншого, можна дати дитині з собою сир. Він містить величезну кількість різних поживних речовин. До того ж, це дуже ситний продукт. А якщо додати туди трохи фруктів (яблука, банани, ківі або щось інше), то вийде дуже поживний і смачний перекус. Молочна продукція – це білки і кальцій, а без них, як відомо, обійтися просто неможливо. Але важливо пам'ятати одне головне правило: не зберігайте молочну продукцію довго в теплі! Вона зіпсується, і дитина може отруїтися. Сухофрукти і горіхи . Це люблять діти. І це дуже добре, так як ці продукти насичують тіло і мозок потужним зарядом енергії, а також корисними вітамінами. Для дитини вистачить навіть 50 грам, щоб голова запрацювала краще. Такий перекус підійде для тих, хто вічно не сидить на місці і не готовий витрачати всю зміну на їжу. Випічка . Ну, хто ж не любить побалуватися пляшками? Діти обожнюють подібні ласощі, особливо, якщо мова йде про домашній випічці. Такі смаколики теж можуть бути корисні для дитини. В них містяться дуже потрібні для зростаючого організму вуглеводи. Крім того, будь-яка булочка надовго заглушить почуття голоду у вашої дитини.
Темний шоколад . Не дивуйтеся. Хоч це і шоколад, але користі в ньому набагато більше, ніж думають багато хто. Це відмінний джерело глюкози та амінокислот, які сприяють поліпшенню пам'яті. Крім того, в темному шоколаді містяться магній, калій, кальцій, фосфор, залізо і цинк. Так що сміливо кладіть шоколадку в рюкзак вашого чада, якщо він, звичайно ж, їй не проти поласувати. Адже темний шоколад дуже гіркий. І, на жаль, його люблять далеко не всі діти. Питво . Не варто забувати і про воду. Краще всього, якщо дитина візьме з собою пляшку мінеральної води. Якщо ваша дитина не дуже любить просту воду, то дайте йому трохи чаю в термосі, компот, сік або морс.

Про користь м'яса

М'ясо. Безумовно це один з найважливіших продуктів харчування в школі. М'ясо є дуже цінним джерелом величезної кількості корисних і потрібних речовин для дитячого організму. Тваринний білок – це фундамент міцного здоров'я і вірний помічник для м'язів, кісток, суглобів і сухожиль. Також важливим компонентом у м'ясі є жири. Вони насичені різноманітними корисними вітамінами та кислотами. Але дуже важливо пам'ятати, що всі тваринні жири мають дуже різну харчову цінність. Крім іншого, в м'ясі міститься велика кількість мінеральних речовин, незамінних для організму амінокислот і вітамінів (особливо групи B). Свинина підійде для поповнення цинку і магнію. Телятина містить вітаміни С і вітаміни групи В, а також калій, кобальт, магній, цинк, залізо, мідь і магній. Баранина допоможе уникнути діабету і подбає про травній системі дитини. Але для дітей краще всього підійде курка. Вона найменш жирна, сама низькокалорійна і дієтична. Крім іншого, в ній містяться вітамін В6 магній, залізо, калій, протеїни, глютамін і багато білка.

Що не варто давати дитині для перекусу?

Багато батьки, прагнучи догодити своїм дітям, надають їм ведмежу послугу. Не варто у всьому потурати дитині. Краще спокійно поясніть їй, що сухарики або чіпси не найкращі варіанти перекусу. Крім них, є цілий список продуктів, які не потрібно давати дитині в школу. Шоколад або будь-які інші солодощі. Мало того, що вони скоріше всього просто розтануть прямо в портфелі. Так вони ще і не несуть в собі ніякої користі. Повністю вгамувати голод солодким не вийде. Дитина захоче з'їсти якомога більше. А це вже може призвести до діабету. Дати бутерброд в школу дитині – це не сама найкраща ідея, якщо мова йде про бутерброди з ковбасою. Вони можуть стухнуть і зіпсуватися. Такий перекус загрожує отруєнням і ніяк не сприяє отриманню корисних і поживних речовин. Печиво теж не завжди підійде. Шкоди від нього ніякого, але користі теж мало. Крім того, основна проблема в тому, що печиво може кришитися і забруднити рюкзак або інші речі. Випічка з магазину може наробити багато лиха. Тому її давати не варто, якщо тільки ви не берете різні булочки в одному і тому ж місці. В іншому випадку, краще вибрати що-небудь інше.

Самий ситний і корисний варіант перекусу

Приготувати бутерброд в школу дитині можна, якщо використовувати тільки корисні, а головне, свіжі продукти. Нагадаю ще раз, ковбаса - наш ворог! А ось сири, овочі і м'ясо допоможуть зробити дуже смачний і поживний бутерброд. Сендвіч з салатом. Візьміть два шматочки цільнозернового хліба. Покладіть на кожен з них лист салату, колечка свіжого помідора, шматочки моцарели і петрушку. Вийде дуже корисний перекус. Сендвіч з м'ясом. Відваріть м'ясо (найкраще курку) і наріжте дрібними шматочками. Викладіть його на хліб, зверху додайте будь-яких овочів і зелені. Для різноманітності, можна полити бутерброд томатним соусом. Ще один варіант: можна взяти булочку для бургера і зробити вашій дитині дуже корисний «чізбургер». Покладіть на хліб скибочку сиру або змастіть його сирним соусом з зеленню. Потім додасте м'ясну котлетку (краще взяти фарш з яловичини). Далі все залежить від смаків дитини. Можна додати яйце, цибуля або що-небудь інше. І незважаючи на те, що це майже «чізбургер», намагайтеся обходитися без кетчупу або майонезу. Вони шкідливі і для дорослих. Що вже говорити про дитячому організмі. Замість хліба можна використовувати лаваш. В такому разі можна зробити бутерброд в школу дитині у формі ролу. Лаваш змастіть маслом або заправкою з плавленого сиру і зелені. Покладіть шинку, курку або інше м'ясо (можна нарізати дрібно або невеликими шматочками). Для ситності можна додати картоплю і помідори. Можна зробити парочку гарячих бутербродів. В якості начинки підійдуть сир і лосось. Це буде дуже смачно і корисно.

Смачна ідея для ланч-боксу

Щоб довго не ламати голову над всілякими варіантами смачного і корисного перекусу можна скористатися готовим набором. Перш за все, виберіть один сендвіч з тих, що були запропоновані вище. Додайте овочі і фрукти, сирники, млинчики, темний шоколад, горіхи, сухофрукти і звичайно ж чай, воду або сік. Так у вас вийде не просто перекус, а цілком повноцінний сніданок або обід для вашої дитини. Головне, навчитеся правильно поєднувати продукти. Все має бути в міру і в рівній кількості.

Перекус в школі для маленького вегетаріанця

Відразу варто відзначити, що, якщо ви є вегетаріанцями, то не треба забороняти щось вашій дитині. Якщо він хоче спробувати, то не відмовляйте йому. Нехай він сам вирішить, що йому потрібно харчуватися тільки як батьки або ж ні. Для початку розберемося з поняттями. Як відомо, є вегетаріанці, а є вегани. Веган – це не якась лайка, а просто більш сувора форма вегетаріанства. Якщо останні дозволяють собі обмежуватися лише м'ясом, то вегани взагалі не вживають продуктів тваринного походження. Багато хто вважає, що для дітей це перебір. А ось вегетаріанство навіть може поліпшити роботу організму. Але все одно, такі речі краще обговорювати з лікарем. Раптом виявиться, що вашій дитині життєво необхідно м'ясо. Якщо ваше чадо все ж не їсть м'ясне, то потрібно подумати про те, яку їжу давати в школу дитині вегетаріанцеві. Насправді, тут немає нічого складного. Є багато варіантів того, що дати дитині в школу на перекус. Ви можете запропонувати школяреві з собою будь-які овочі (картопля, буряк, морква, білокачанна капуста, ріпчаста цибуля, огірки, помідори, солодкий перець, цвітна капуста), молочні продукти або зробити бутерброд з бездріжджовим хлібом. Точно також підійдуть всі ті ж горіхи і фрукти (яблука, банани, груші, мандарини, фініки, родзинки, апельсини). Майже ніякої різниці.

Користь шкільних їдалень. Ціни

Всім давно відомо, що кожна школа має свою власну їдальню, куди ходять діти. Там дитина може поснідати, пообідати і навіть повечеряти, якщо в школі є гпд. У більшості шкіл подібні послуги платні. Але вони дуже корисні. По-перше, сплативши їжу в їдальні, ви завжди будете знати, що ваша дитина не залишиться голодним. По-друге, шкільні їдальні часто проходять різні перевірки і випадки отруєння у них – велика рідкість. Ну, і по-третє, вам не доведеться думати над тим, що приготувати до школи на обід. Якщо ви все ж вирішите скористатися шкільній їдальні, то вам напевно буде цікаво і корисно дізнатися, скільки коштує обід у школі. Відразу варто відзначити, що у всіх школах зустрічаються різні ціни. Так як все залежить від району, в якому ви проживаєте. Тому тут буде представлена середня ціна. Вартість сніданку становить для учнів початкової школи 7375 рубля (36875 рублів за тиждень); для 5-11-х класів 7995 рублів (39975 рублів за тиждень). Вартість обіду для учнів 1-4-х класів 12975 рублів (64875 рублів за тиждень), для 5-11-х - 14729 рублів (73645 рублів за тиждень). В місяць вийде набагато більше, тому дешевше буде дати їжу з собою. Крім того, не всі шкільні їдальні можуть похвалитися по-справжньому смачними обідами та сніданками.

Не всі готові платити такі гроші. Тому важливо знати, як відмовитися від обідів в школі. Поки дитина на заняттях, школа несе відповідальність за його здоров'я. А гарне здоров'я – це насамперед правильне харчування. Якщо ви маєте намір відмовитися від шкільних сніданків та обідів, поінформуйте вашого класного керівника. Ніхто не має права відмовити вам або вимагати гроші за їжу. Ніяких документів оформляти не потрібно, так як обіди в школі – це особистий вибір кожного. Достатньо пообіцяти, що ви не залишите своє чадо голодним, і не забувати щось дати дитині в школу на перекус.

Пільгове харчування для малозабезпечених сімей

Всі навчальні заклади можуть надавати безкоштовні обіди в школі для малозабезпечених. Або хоча б знижку на їжу. Будь-яка область самостійно визначає категорії громадян, які можуть розраховувати на безкоштовне харчування в школі. Батькам потрібно дізнаватися всі дані в органах опіки та піклування або ж в управлінні соціального захисту населення за місцем проживання.

В чому носити їжу?

Як тільки ви визначитеся, що з їжі дати дитині в школу, у вас з'явиться інше питання. А в чому ж всю цю їжу буде зручніше нести? Пакети точно не підійдуть. У них можна носити тільки фрукти або овочі, інші продукти будуть безнадійно зіпсовані. Бутерброди перетворяться на кашу, і не одна дитина не захоче це є. Та й не хочеться давати дитині зайвий пакет, коли він і без того завантажений рюкзаком і змінним взуттям. Для таких випадків відмінно підійдуть спеціальні і дуже зручні контейнери для їжі для дітей в школу. З питвом вся зрозуміло. Тут або звичайна пляшка з водою або ж термос для гарячого напою. А ось їжу можна скласти в ланч-бокс. Це дуже зручний контейнер. Вибирайте легкий і зручний, а також місткий, якщо ваша дитина дуже любить перекусити. Не використовуйте тонкі і одноразові контейнери з полікарбонату. Вони незручні для маленьких дітей. Крім простих контейнерів є такі, які мають охолоджуючий пакет. У нього багато переваг. По-перше, їм можна користуватися кілька разів. По-друге, ви точно можете бути впевнені, що ваш школяр не отруїться зіпсованими продуктами. Тепер ви точно знаєте, що дати дитині в школу на перекус, а головне, у чому цей перекус нести. Пам'ятайте: право вибору залишається за вами. Ви можете скористатися послугами шкільної їдальні або ж приготувати їжу самостійно, можете покласти дитині в портфель тільки фрукти або овочі, а можете зібрати йому повноцінний сніданок або обід. Подбайте про ваших дітей, адже правильне харчування – запорука хорошого здоров'я.