Метання гранат - поширене вправу до легкої атлетики. Особливо при здачі нормативів у школі або армії. Популярність ця вправа отримало в останні роки, завдяки поверненню в Росії масової здачі норм ГТО "Готовий до праці і оборони".

Метання на дальність

Існує кілька способів метання навчальних гранат. Один з найбільш поширених з них - метання гранат на дальність. Робиться це з розбігу або з місця, на розсуд суддів і організаторів змагань та здачі нормативів. Снарядом виступає навчальна граната, вага якої 600 грамів. У кожного учасника є три спроби. Якщо ви виконуєте цю вправу в армії, то особливі вимоги будуть до форми. Форма повинна бути польова з автоматом в руці. При цьому допускаються деякі послаблення - дозволений розстебнутий комір або трохи ослаблений ремінь на поясі. При цьому знімати головний убір суворо забороняється.


Метання гранати на дальність здійснюється від спеціальної планки, також її може замінити лінія довжиною близько 4 метрів. Увагу приділяють також їх якості доріжки для розбігу. Вона повинна бути щільною, шириною близько півтора метрів, а довжиною не менше 25 метрів. У самому кінці, перед планкою, від якої належить кидок, ширина доріжки збільшується до 4 метрів.

Як встановити результати?

Кидок зараховується тільки в тому випадку, якщо граната впала в межах коридору, не вилетівши по ширині. У цьому випадку старший суддя віддає команду: "Є", а результат спортсмена фіксується в протоколі. Ще одна умова - учасник не повинен порушити правила при здійсненні кидка, наприклад, не виходити за межі доріжки для розбігу, не переступати за межу.


Також старший суддя піднімає вгору прапорець. Таким чином, він віддає команду судді-вимірника зафіксувати результат. Він виробляє спеціальний завмер. Спроба не зараховується, якщо спортсмен порушує одне з правил: стосується будь-якою частиною тіла або обмундирування простору за межею. Причому все одно в момент кидка або відразу після нього. Настає на саму планку або зачіпає її. Слід, що залишився від гранати, яка впала в коридор, зазначається кілочком. Завмер результату спортсмена проводять за допомогою рулетки. Точність встановлюється до сантиметра. Вимірювання проводяться не відразу, а тільки після того, як виконані всі три кидки. В протокол змагань заноситься кращий результат. Якщо два або більше спортсменів демонструють однакові результати, то вважається, що вони розділили між собою місця. Виняток з цього правила лише при визначенні переможця. Якщо на перемогу претендує кілька спортсменів з однаковими показниками, що їм надаються додаткові три кидки.

Метання гранати на точність

Метання гранат цим способом також проводиться з розбігу або з місця. На відстані 40 метрів від кидає розташовані 3 кола. В центральний потрапити складніше всього - його діаметр становить всього півметра, і оцінюється за це попадання найвищим балом. Радіус другого кола становить півтора метра, а третього два з половиною. Головна мета спортсмена - потрапити в самий центр мішені, в якому встановлено червоний прапор на висоті 30 сантиметрів від землі. Форма одягу, а також розмір і вага навчальної гранати такі ж, як і при метанні снаряда на дальність.
При цьому для того, щоб потрапити в мішень, учаснику дається набагато більше спроб. Три тільки пробних і 15 кидків в залік. При цьому спортсмен обмежений у часі. Тренуватися він може не більше хвилини, а кидати залікові кидки максимум 6 хвилин.

Оцінка кидків

Метання гранат у ціль оцінює суддя, який знаходиться в безпосередній близькості від мішені. Після кожної спроби він оцінює точність попадання і піднімає відповідні табличку, також дублює цю інформацію голосом. Тільки після того, як виставлена оцінка за кидок, дозволяється кидати наступну гранату. Попадання в кожен розділ мішені оцінюється різною кількістю очок. За гранату в центральному колі спортсмен отримає 115 балів, за вихід у друге коло 75 балів і, нарешті, за потрапляння в третій - 45 очок. Якщо граната потрапила в прапорець встановлений в самому центрі мішені, то додаткових очок за це не передбачено. Спортсмен отримає 115 балів. Переможців визначають як в особистому, так і в командній першості.

Техніка метання

Перше правило, яке необхідно знати, щоб техніка метання гранати була вірною - як правильно тримати снаряд. Важливо тримати гранату таким чином, щоб ручка снаряда впиралася підставою мізинець спортсмена. Сам мізинець в цей час повинен бути зігнутий і максимально притиснутий до долоні. Інші пальці повинні щільно охоплювати ручку гранати. Ще один важливий момент, розташування великого пальця. Він може знаходитися як уздовж осі снаряда, так і впоперек його.

Вправа для метання

Для того щоб освоїти навчання метання гранати, фахівці радять виконувати певні вправи. Перше. Встаньте в стандартну стійку - ноги на ширині плечей. Руку, в якій тримайте гранату, занесіть над плечем. Виробляєте імітацію кидка, по черзі випрямляючи руки вперед і вгору. Так не менше 9-10 разів.
Наступна вправа. Вихідне положення теж. Навчальну гранату на час тренування можна замінити на м'яч. Кидаєте м'яч в підлогу і ловіть після відскоку. Вправу повторюйте не менше 10-15 разів. Остання порада. Виконуєте схоже вправу з відскоком м'яча, але вже від стіни, а потім від мішені, намальованої також на стіні. При цьому прагнете потрапити якомога ближче до центру. Кидки проводите з відстані 5-6 метрів.

Правила метання

Правила метання гранати не надто складні, але щоб домогтися найкращих результатів, важливо знати деякі секрети. Високі показники демонструють спортсмени, які вибирають найкращий спосіб захоплення снаряда. Причому це залежить від індивідуальних особливостей учасника змагань. Їх кілька - довжина пальців, сила рук, рухливість суглобів. Найголовніше, гарантувати надійну фіксацію гранати в момент, коли спортсмен готується до кидка. У той же час важливо збільшити важіль таким чином, щоб центр ваги вашого снаряда виявився максимально високо в руці метальника.

Розбіг спортсмена

Важливий елемент виконання цього елемента здачі норм ГТО - розбіг спортсмена перед кидком гранати. Для того щоб підготуватися до цього фінішного зусиллю, є два способи. Сам вирішальний елемент перед кидком полягає в тому, щоб грамотно відвести снаряд. Знаючи ці невеликі хитрощі можна домогтися гарних результатів, виконуючи метання гранати. Техніка виконання при першому способі полягає в тому, щоб відвести снаряд прямо назад. Другий спосіб метання - відвести снаряд по дузі спочатку вперед, потім вниз і в кінці різко назад.

Вирішальний елемент

Отже, щоб правильно провести метання гранати, нормативи все виконати, потрібно чітко слідувати інструкціям. Починаємо з попереднього розбігу. Необхідно набрати оптимальну швидкість, щоб до контрольної позначки підійти в оптимальній формі. Краще всього, якщо розбіг складе 10-12 широких полушагов-полуприжков. Розмах для відведення гранати рекомендується починати, поставивши на планку ліву ногу. Перед кидком два вирішальних етапу - скрестний крок і постановка ноги в положення упору. Після того, як нога поставлена в упор, починається гальмування стопою і гомілкою, а таз при цьому продовжує рух вперед. В цей час права нога спортсмена розпрямляється в колінному суглобі, тазостегновий суглоб отримує поштовх вперед і вгору. Наступний етап - спортсмен одводить ліву руку назад, при цьому сильно розтягуючи грудні м'язи. Права рука в цей час розпрямляється в ліктьовому суглобі. Коли кисть правої руки пролітає повз голови, ліктьовий суглоб розпрямляється і граната відправляється в політ під потрібним спортсмену для досягнення максимального результату кутом. На заключному етапі виконується кистю хлестообразний кидок і граната, нарешті, відривається від руки. Тепер важливо загальмувати, щоб не перетнути межу і спроба була зарахована. Щоб утриматися при цьому на ногах, потрібно спортсмену перескочити з опорною лівої ноги на праву. Ліву ногу при цьому найкраще відвести назад і трохи нахилитися вперед. Потім різко випростатися, відвести плечі назад, допомагаючи при цьому собі руками. Важливо, щоб загальмувати вчасно і гарантовано не переступити межу, лівою ногою потрібно почати зупинятися за півтора-два метри до лінії кидка. Це можна зробити і ближче, але це залежить від кваліфікації спортсмена і швидкості, яку він при цьому набрав при розгоні. Виконуючи всі ці рекомендації, ви зможете продемонструвати найвищі результати в метанні гранати.