Фізична
У загальному сенсі фізичне навантаження – це виконувана організмом рухова активність. Зазвичай під цим видом навантаження розуміють трудову діяльність, що вимагає фізичної напруги. Це може бути робота офіціантом, вантажником, різноробочим. Сюди ж відноситься розумова навантаження. Тобто обсяг завдань, які належить вирішити. Розумове навантаження відноситься до роботи в цілому, до навчання, вирішення будь-яких життєвих проблем. Фізичне навантаження буває слабкою, нормальної, допустимої, граничної, неприпустимою.
Силова
Це різновид фізичного навантаження, де упор робиться на вправи для прокачування м'язів тіла. Зазвичай термін силового навантаження використовується в спорті для позначення комплексу вправ, мета яких – набрати м'язову масу тіла.Поділяють повну і неповну навантаження. У першому випадку тіло працює на всю потужність, на грані можливого і непосильної. При неповному навантаженні м'язи працюють в комфортному режимі, зберігаючи тонус, але не приростаючи.
Податкова
Податкове навантаження – це сума, виражена в грошах, яку будь-яке підприємство (і працевлаштовану фізична особа) зобов'язане відраховувати з бюджету держави. З цих грошей чиняться дороги, облаштовуються двори, проводяться інші роботи, а також здійснюються виплати соціально незахищеним верствам суспільства.
Громадська
Громадське навантаження – це добровільне згоду взяти на себе завдання чи обов'язок, пов'язану із суспільним благоустроєм, профспілкою, партією. Ця діяльність не повинна оплачуватися. Вона проводиться виключно за ініціативою добровольця.
Електрична
Електрична навантаження – це фактична сумарна електрична потужність, споживана усіма приймачами, включеними в мережу. Простіше кажучи, це будь-приймач електрики в електросистемі.
Фізичне навантаження: розрахунок
З існуючого різноманіття методів розрахунку тренувального навантаження можна виділити один досить поширений: підрахунок індексу маси тіла (ІМТ*) та оптимального фізичного навантаження до нього. *ІМТ розрахований на людини середньої статури з рівномірним розподілом жирової і м'язової маси тіла. ІМТ = маса тіла, кг/(зріст, м)2 Приклад розрахунку: вага 55 кг, зріст 165 см 55/(165)2 = 55/27225 = 2020 Перевіряємо по таблиці:ІМТ
Значення результатів
40
3-тя ступінь ожиріння
Зверніть увагу: цей індекс вважає не жир, а загальну масу тіла. Можна отримати результат «норма» навіть при зайвих жирових відкладеннях на деяких ділянках тіла. Також як і професійні спортсмени, легко отримають «ожиріння» за ІМТ, так як серйозна м'язова маса показує надлишок загальної ваги по наведеній таблиці значень. Потрібно худнути, якщо ІМТ показує норму, але є зайві відкладення жиру в тілі? Відповідь - ні. Худнути не потрібно, але можна витісняти жирову тканину м'язової, тобто тренуватися. Навіть при позбавленні від жиру ваги можуть не демонструвати зменшення ваги. Це нормально і відбувається якраз за рахунок приросту м'язів.
Щоб розрахувати яке навантаження можна дати тілу на тренуванні, потрібен ще один показник - частота серцевих скорочень (ЧСС). Його можна обчислити, приклавши пальці до артерії на шиї або до зап'ястя.Нормальний показник ЧСС у спокійному стані для жінок становить 60 ударів в хвилину, для чоловіків - 70. У тренованих і нетренованих людей показники норми серцевих скорочень відрізняються. Щоб визначити оптимальну навантаження за ЧСС, використовуємо формулу:
розрахунковий показник
чоловік
жінка
а
«пікова» ЧСС (max)
205 - кількість років/2
220 - кількість років
b
можлива вилка коливань ЧСС
а - ЧСС у спокійному стані
а - ЧСС у спокійному стані
c
«передбачуваний зрушення ЧСС
(b*норма ЧСС)/100%
(b*норма ЧСС)/100%
d
найвища точка діапазону тренувального
c + ЧСС у спокійному стані
c + ЧСС у спокійному стані
Приклад: Чоловік — 35 років, ЧСС спокою 70 уд/хв а. 205 - 175 = 1875 b. 1875 - 70 = 1175 c. (1175*70)/100% = 8225 d. 8225 + 70 = 15225 Жінка - 30 років, ЧСС спокою 65 уд/хв а. 220 - 30 = 190 b. 190 - 65 = 125 c. (125*60)/100% = 75 d. 75 + 65 = 140 Отримані результати застосовуються для контролю відповідності фізичного навантаження віком, масою і рівнем фізичної підготовки людини. Тренувальна зона розраховується як +/- 6% від обчисленої вищої точки тренувального діапазону. У наведеному вище прикладі це 143 - 1614 уд/хв для чоловіків і 1316 - 1484 уд/хв у жінки. Після навантаження необхідно зменшити темп, якийсь час, все ще залишаючись фізично активним. Організму необхідно перебудуватися на нормальний режим, для цього в кінці тренування можна перейти на легкий біг або крок. Залежно від інтенсивності і тривалості заняття це може бути як 5 так і 25 хвилин. Також добре «заминати» тренування розтяжкою: вона вирівнює дихання і дозволяє м'язам і зв'язкам тіла знову стати еластичним і не забитися після інтенсивного фізичної активності.