Мода на здоровий спосіб життя і регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми і душевної рівноваги є плавання. Тим більше що в даний час відвідування басейну доступно більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їх відвідування. Розберемо, для кого і чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.

Вплив плавання на організм

Та як під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим видом фізичних навантажень надають позитивний вплив на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу, це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще одним вражаючим властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному і тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу і напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку. Під час навіть спокійного запливу значному навантаженні піддається кровоносна система, що, в свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітка повністю занурена у воду, об'єм легенів задіяний повністю. Це відмінна альтернатива професійним занять дихальною гімнастикою. Різниця температур повітря і води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.

Для чого треба плавати в басейні жінці

Розберемо, чому корисно плавання в басейні для жінок. Не секрет, що основним спонукальним чинником для занять фізичним навантаженням у дам є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні. Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, в десять разів менше, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальна. Це дозволяє працювати над зниженням навіть дуже великої ваги без нанесення додаткового шкоди здоров'ю перевантаженнями. Чудово справляється плавання і з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тіла під час руху, покращують кровообіг в підшкірно-жировій клітковині.

Басейн під час вагітності

На питання про те, чим корисне плавання в басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек і ноги під час виношування плоду можуть привести до серйозних проблем зі здоров'ям і після пологів. В цей час басейн виручає втомлений організм. Розслаблення, яке доставляє вільне плавання в зручному темпі, благотворно впливає не тільки на майбутню маму, але і на малюка. Глибоке, розмірене дихання насичує організм киснем, а його постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ в ногах і області тазу.
В даний час розроблені різні комплекси акватренировок для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який буде підходити не тільки для досвідчених плавчинь, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою. Так на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, так як деякі стани під час вагітності (наприклад, загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням для будь-яких фізичних навантажень.

Басейн і організм чоловіка

Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить та чи інша навантаження організму, значно покращує кінцевий результат. Тренування в басейні є відмінною альтернативою тренажерного залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний чоловічий торс. Широкі плечі, потужна грудна клітка – результат плавання у стилі брас або батерфляй. Це найбільш складні в плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання в басейні бажано використовувати спеціальні окуляри. Це допоможе захистити очі від впливу хлору.

Чим корисний басейн для дітей?

Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. На самому справі в перший час організм дитини пристосовується до незнайомих навантажень, реагентів, новому середовищі. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою. Цих плюсів для регулярних походів з дитиною в басейн більш ніж достатньо. Корисно плавання і при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоежек», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування в басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на зростаючий організм роблять навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази в тиждень.

Худнемо з плаванням

Багато чим корисні заняття в басейні і під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для тих, хто худне людини. Як вже зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, спільно з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих результатів значно швидше. Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримувати наступні правила:

Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не рідше 3 разів на тиждень.

Тривалість. Час занять у воді не повинно бути менше 45 хвилин.

Активність. Плавання в цілях схуднення проводиться з високою інтенсивністю.

Бажано починати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження і відпочинку), навчить правильному виконанню вправ і проведення розминки і затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.

Боротьба з захворюваннями

Проведення занять в басейні може значно допомогти в лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять з питанням про те, чи корисно відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря і вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик прояви нападів. Корисно відвідування басейну і при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити м'язовий корсет без додаткового травмування уражених ділянок.

Небезпеки відвідування басейну

Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення не тільки того, чим корисний басейн, але і того, які небезпеки тягне за собою його відвідування. Висока вологість є відмінним фактором для розмноження вірусів і бактерій. Більшість з них вже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для прибирання в басейні. Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні вимагається надання довідки. Остерігайтеся ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур. Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб були щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після попадання в вуха води.

Що взяти з собою

При відвідуванні басейну будуть потрібні:

Довідка з медустанови.

Купальні плавки (купальник для жінок).

Сланці.

Шампунь, гель для душу, губка для тіла.

Якісна шапочка для плавання (додатково – беруші).

Плавальні окуляри.

Рушник або махровий халат.

Фен (якщо не встановлено у роздягальні).

Пакет для мокрих речей.