У чому плюси
Хтось може піти тренуватися в басейн з-за того, що йому подобається контактувати з водою, на відміну від необхідності обливатися потім у звичайному залі. Однак не тільки цим відрізняється аквааеробіка. Користь та протипоказання на сьогоднішній день вже широко відомі, так що кожен може зробити вибір для себе. Отже, давайте розглянемо основні плюси. В першу чергу і тренери, і їх підопічні відзначають, що результати від будь-яких вправ, виконуваних у воді, набагато краще, ніж аналогічні, які виконуються на суші. Чому так відбувається? Тому що опір води вище, ніж повітря. Тому навантаження на м'язи виходить дуже високою. Але це ще не все, чим відрізняється аквааеробіка. Користь та протипоказання обов'язково обговорюються на першому, вступному, заняття з тренером, тому жодна людина не приступить до тренувань без ретельного інструктажу. Але насправді це самий безпечний вид спорту. Ним можуть займатися вагітні жінки, а також літні люди. При цьому ймовірність отримання травм і розтягувань зведена до мінімуму. Все, чого домагаються йоги роками тренувань (плавності кожного руху), вода забезпечує сама.Хворобливі відчуття після тренування – це ще один фактор, який зупиняє жінок від походу в спортивний зал. Заняття аквааеробікою повністю виключають тощо. Водне середовище перешкоджає виробленню молочної кислоти, яка і є причиною сильного болю. На наступний день ви будете відчувати легкість у всьому тілі і захочете повторити.
Про що потрібно задуматися
Самі по собі заняття у воді дуже корисні. Однак дуже важливо враховувати її складу. У багатьох сучасних басейнах встановлені системи, які дозволяють обходитися без хлору. Вода знезаражується за допомогою ультразвуку, срібла і інших технологій. Тому, вибираючи басейн, на цей момент слід звернути особливу увагу. А от якщо, зайшовши в приміщення, ви відчуваєте запах хлору, то краще відмовитися від регулярних занять. Особливо це стосується вагітних жінок і людей, схильних до алергічних реакцій. Практично всі відзначали, що після відвідування басейну шкіра стає сухою і покривається білим нальотом. Таким чином, засіб, яке покликане захищати нас, псує шкіру і волосся, впливає на дихальну систему. Провідні гінекологи закликають жінок дотримуватися обережності відвідуючи басейн. Хлорована вода призводить до порушення мікрофлори піхви.Однак відкрите водоймище може бути ще небезпечніше. Тому якщо в літній час тренер пропонує перенести заняття на річку чи озеро, краще відмовитися. Вода, яка не відповідає санітарним нормам, може привести до алергічних реакцій, а сотні хвороботворних бактерій - стати причиною розвитку того або іншого захворювання. Вагітна жінка повинна уважно ставитися до рекомендацій лікарів, а також до власних відчуттів. Будь дискомфорт має стати сигналом до припинення тренування та оповіщення тренера. Протягом заняття не можна змушувати себе виконувати вправи, а робити їх тільки, коли вони приємні.
Для людини старше 45 років
Найчастіше саме після цього рубежу починають турбувати болі в спині, задишка, неприємні відчуття в суглобах. Цього достатньо, щоб людина відмовився від походу в спортивний зал. Однак заняття аквааеробікою підходять для цих випадків ідеально. Вода дозволяє сильно знизити навантаження на хребет, що допомагає краще, ніж посиденьки на дивані. Крім того, пройшовши серію тренувань, ви відчуєте, що м'язи спини зміцнюються, що знижує больові відчуття.Для майбутніх мам
З недавнього часу стала дуже популярною аквааеробіка для вагітних. Москва завжди перша підхоплює новинки і втілює їх у форму, прийнятну для споживача. Саме тому в столиці почали рости фітнес-центри, обладнані басейнами. Дуже зручно, що для занять не потрібно великої глибини, максимум по пояс. Заняття в басейні показані для всіх майбутніх мам. Плавання – це дуже приємно, дозволяє швидко привести м'язи в форму, але при цьому не перевантажує організм. Басейн благотворно впливає на кровообіг і серцево-судинну, а також видільну системи. Заняття в басейні дають хорошу фізичну навантаження, це підвищує витривалість, і вам буде легше пережити пологи.
Думка фахівця
Тренер з аквааеробіки, Катерина Любимова, завідуюча клубом в Медведково, пояснює кожній вагітній жінці, що мета занять – це не стати відразу моделлю, а підготувати ваше тіло до появи малюка на світ. На заняттях багато часу приділяється занурень під воду. Це допоможе мамі і дитині звикнути до тимчасової нестачі кисню, з якою доведеться зіткнутися в період перейм і проходження по родових шляхах. Крім того, мама тренує затримку дихання, а значить, їй буде набагато простіше у час потуг.Будь-який тренер з аквааеробіки скаже вам, що у тих жінок, які відвідували тренування, не виникало жодних проблем при пологах. Паралельно вони освоюють важливі дихальні техніки, а фізичне навантаження дозволить малюкові вчасно зайняти правильну позицію.
Як впливають тренування на фізичний стан майбутніх мам
Спочатку варто запитати думки свого акушера-гінеколога. Якщо він не буде проти, то записуйтеся на заняття. В цьому випадку навіть не варто довго думати, ідеальний варіант – це аквааеробіка для вагітних. Москва - це те місто, який готовий запропонувати вам сотні варіантів клубів, секцій і басейнів, де практикують подібні заняття. Нижче ми розглянемо найбільш популярні з них. Отже, у воді, у майбутньої мами тренуються м'язи ніг і промежини, черевного преса, спини і плечового пояса. Заходячи в басейн, ви стаєте легше в 10 разів, в результаті хребет відпочиває. Рухи, які ви будете виконувати під керівництвом тренера, дозволяють зняти судоми, розтягнути зв'язки, поліпшити кровопостачання всього організму.
Коли потрібно починати займатися вагітним
Клуби аквааеробіки дотримуються схожої програми, яка дозволяє без особливих навантажень досягти значних результатів. Дуже популярним сьогодні стає клуб «Задзеркалля». Провідний спеціаліст Марія Кірєєва працює з групами та індивідуально. Вона стверджує, що не можна придумати нічого краще, ніж тренування у воді. Це одночасно дуже бережна і серйозне навантаження. У першому триместрі дуже важливо активно відвідувати басейн. У цьому випадку ризик набрати зайві кілограми буде практично дорівнює нулю. У другому триместрі, якщо вагітність проходить нормально, можна продовжувати інтенсивні тренування з великим упором на розтяжку. Третій триместр варто присвятити спокійного плавання та вправ на дихання.Вправи
Починати тренування майбутній мамі слід з розминки. Це може бути просте плавання від бортика до бортика. Потім виконується ряд звичайних вправ для розігріву м'язів. Махи ногами і руками, стрибки і присідання. Перша основна вправа – це підводний ходьба. Нічого складного в цьому немає, тільки коліна потрібно піднімати якомога вище. Вправи для стегон – це ще один комплекс, який підбирає інструктор індивідуально. Це підйом і опускання ніг, обертання і випади, а також присідання. Вправи для м'язів спини, преса і тазового дна – ще один серйозний блок. Зазвичай їх виконують тримаючись за бортик. Як правило, це підйом ніг під різними кутами. Після тренування потрібен невеликий відпочинок. У цей час можна полежати на поверхні води або пограти з м'ячем. Наступний блок – це дихальна гімнастика. Нічого складного ці вправи з себе не представляють, це звичайне плавання під водою, вдихи і видихи з затримкою дихання. Наостанок вас чекають вправи на розтяжку. Вони допомагають нормалізувати пульс і зняти напругу.Аквааеробіка для зниження ваги
Дуже часто після народження малюка жінки приходять в зал саме з цією проблемою. Запитайте у досвідченого тренера, і він обов'язково скаже, що найкращий вибір – це аквааеробіка. Результати будуть залежати від бажання і від дотримання правильного харчування, але одне можна сказати точно: за одне тренування можна втратити до 500 ккал. Дотримуючись дієтичний раціон, можна буде скинути 6-8 кг за місяць при інтенсивних тренуваннях 3 рази в тиждень. При цьому вправи багато в чому повторюють вже перераховані. Це ходьба і біг на місці, махи ногами, присідання, підтягування до бортику басейну і багато іншого. Програму для вас створює тренер індивідуально. Дуже важливо фіксувати результати, які дарує вам аквааеробіка. "До і після", фіксоване в кілограмах і сантиметрах, буде служити кращим стимулом продовжувати заняття. За півроку можна скинути кілька десятків кілограм або просто зробити свою фігуру більш підтягнутою.