Спортивні навантаження мають першорядне значення для підтримки хорошого стану здоров'я. Вони не тільки сприяють поліпшенню кровообігу і прискорюють обмін речовин, але і допомагають розвинути у дітей реакцію, координацію, зміцнити м'язи, зв'язки і сухожилля, що допоможе в майбутньому уникнути багатьох травм і вести повноцінний спосіб життя. А адже це і є мета всіх батьків, які піклуються про своїх малят. Тому багато хто приймають рішення застосовувати комплекс загальнорозвиваючих вправ для успішного фізичного розвитку своїх дітей.


Вони являють собою певні рухи тулубом і окремими частинами тіла, які виконуються під керівництвом досвідченого керівника, що контролює їх швидкість і амплітуду. Їх можна виконувати з помірним або максимальним напруженням. Іноді ефективно застосовуються різні предмети. Найбільшою популярністю користуються гімнастичні палиці, так як даний реквізит допомагає з максимальною користю задіяти різні групи м'язів, не роблячи при цьому навантаження надмірною. Такого роду вправи готують організм що займаються до більш серйозних спортивних комплексів.

Як тримати палицю?

Для того щоб розглянуті вправи принесли очікувану користь, важливо виконувати їх правильним чином. У тому числі необхідно знати основні способи тримання гімнастичній палиці. Серед них:

Звичайний хват. У цьому випадку палицю слід утримувати за два кінця так, щоб тильна сторона була спрямована вперед.

Хват знизу. Протилежний попередньому.

Вузький хват. Снаряд слід тримати двома руками. При цьому їх слід розташувати поруч.

Зворотний хват. Руки потрібно розвернути назовні, а долоні направити вперед.

Різний хват. Коли руки тримають палицю двома різними хватами.

Особливості проведення вправ

При проведенні загальнорозвиваючих вправ, як правило, використовуються різні предмети з метою обтяження, для розвитку координації, а також просто для того, щоб зацікавити займаються. Гімнастична палиця застосовується в якості обмежувача рухів. Вона уточнює їх напрямок, амплітуду, може бути використана як опора. Розумно проводити загальнорозвивальні вправи разом з партнером або навіть двома. Це надає додаткові можливості для пристосування вправ до конкретної аудиторії. Так, взаємодія з партнером може як полегшити завдання тренування, так і ускладнити її. Але головне - це суттєво покращує емоційну атмосферу заняття. Як дозувати комплекс ОРУ з гімнастичної палицею? Таблиця тривалості того чи іншого вправи, складена для конкретної групи, допоможе визначитися в цьому питанні. Слід враховувати актуальну фізичну підготовку займаються, а також цілі занять, стать і вік людей, з якими проводиться робота. Якщо мова йде про індивідуальному занятті, необхідно перевіряти пульс, стежити за загальним самопочуттям, орієнтуватися на відчуття втоми, яке виникає у тренуються. А як діяти, якщо групове заняття? Тренер може зупинити вправа у випадку, якщо важко виконувати далі його всім разом.
При проведенні силових вправ дуже швидко настає відчуття втоми, тому допускається продовження їх виконання, поки залишаються сили. В той же час це неприпустимо, коли мова йде про заняття на витривалість. Особливо якщо займаються - початківці. Навантаження слід регулярно підвищувати, але робити це слід поступово.

Деякі рекомендації

Існують певні особливості того, як показувати ОРУ з гімнастики з гімнастичною палицею. Наприклад, демонструвати вправи необхідно, стоячи боком до тих, хто займається, або ж повернувшись до них під кутом сорок п'ять градусів. Вказівки щодо зміни рухів слід давати, ґрунтуючись на положенні палиці. Як правило, виконуються ОРУ з гімнастичної палицею на 8 рахунків. Важливо, щоб всі займаються стояли один від одного на такій відстані, яка забезпечувала б їм свободу пересування при виконанні вправ.

Користь таких вправ

Чому комплекс ОРУ з гімнастичної палицею вважають настільки важливим для фізичного розвитку людей? Вони впливають абсолютно на всі групи м'язів. Крім того, використання гімнастичної палиці сприяє розвитку координації. Багато знаменитостей також застосовують саме вправи ОРУ з гімнастичної палицею для того, щоб тримати своє тіло в тонусі. Наприклад, прихильницею такого виду розминки є Гвінет Пелтроу. Його ж воліє один з найбільш затребуваних тренерів Голлівуду - Трейсі Андерсон.

Вправи для самих маленьких

Заняття спортом з маленькими дітьми вимагають особливих зусиль. Фахівці пропонують застосовувати наступні ОРУ з гімнастичною палицею:

Спочатку слід утримувати снаряд внизу. Виставити палицю вперед. Розвернути її так, що права рука була внизу, а ліва вгорі. Повернути снаряд горизонтально. Поворот вертикально, права рука внизу, ліва - вгорі. Повторити сім-вісім разів.

Основна стійка наступна: хват зверху, снаряд утримувати внизу. Крок вправо, палиця вгорі. Знову повернутися до початкового положення. Крок вліво. Вихідна поза. Повторювати вісім разів.

Початкова поза: руки зігнути в ліктях, снаряд утримувати у грудях. Опуститися вниз, палицю висунути вперед. Повернутися у вихідну позу.

Вправи для середньої групи

Для дітей постарше використовують наступні ОРУ з гімнастичною палицею:

Вихідна стійка: ноги розставити на відстань ступні, снаряд утримувати внизу широким хватом. Підняти палицю вгору і потягнутися слідом за нею, опустити її і плавно повернутися в початкову позу. Повторювати від чотирьох до шести разів.

Спочатку ноги поставити на відстані ступні один від одного, взяти палицю на груди. Винести її вперед, присісти. Встати і повернутися у вихідну позу. Повторити п'ять разів.

Початкова поза: ноги поставити на відстані плечей, снаряд утримувати біля грудей в руках, зігнутих у ліктях. Предмет необхідно підняти вгору, зробити нахил вправо (у наступному колі ліворуч), випрямитися. Знову повернутися у вихідну стійку. Повторювати п'ять-шість разів.

ОРУ з гімнастичної палицею для старшої групи

Коли діти дорослішають, можна дещо ускладнити характер вправ. Рекомендують до виконання наступні:

На початку вправи опустити палицю вниз. Підняти її вперед. Розгорнути снаряд так, щоб права рука була вгорі. Розгорнути його горизонтально і завести за голову. Вихідна стійка. Палиця вперед. Розгорнути снаряд вертикально (ліва рука вгорі). Палиця попереду. Вихідна стійка.

Вихідна позиція: опустити палицю вниз, утримуючи її хватом зверху. Крок вправо, снаряд підняти вгору. Присед, палицю розмістити під колінами. Вихідна стійка. Крок вліво, снаряд вгору. Присед, палицю розташувати під колінами. Вихідна стійка.

Початок: снаряд на грудях, руки необхідно зігнути в ліктях. Присісти, палицю виставити вперед. Повернутися в початкову позу.

Вправи для 1 класу

Для школярів ОРУ з гімнастичної палицею можна дещо ускладнити.

Початок: основна стійка, палицю завести за голову. Далі слід відвести ліву ногу назад, снаряд підняти вгору, прогнутися в спині назад, встати на весь зріст, нахилитися вліво. Знову розпрямитися і прийняти вихідну стійку. Повторити те ж саме в іншу сторону.

Ноги поставити нарізно, снаряд взяти широким хватом. Піднімати по черзі руки вгору і робити пружні нахили в сторони. Не прогинатися назад занадто сильно.

Встати в основну стійку, снаряд утримувати внизу ззаду. Далі слід нагнутися вперед, покласти його на підлогу за ногами і встати на весь зріст. Нагнутися вперед, забрати снаряд і повернутися у вихідну позу.

Для дітей постарше

ОРУ з гімнастичної палицею (3 клас):

Вихідна стійка: снаряд вгорі. Зробити крок вправо і повернути тулуб праворуч, попружинить в бік. Повернутися до основної стійки. Повторити в іншу сторону.

Основна поза: ноги поставити нарізно, снаряд утримувати за спиною, зігнувши руки в ліктях. Нахилитися назад. Прийняти вихідну стійку. Нагнутися вперед.

Вихідна стійка: снаряд попереду. Зробити мах лівою рукою до правої. Повернутися в основну позу. Зробити те ж правою рукою.

ОРУ з гімнастичної палицею (7 клас)

Для даної вікової групи підійдуть такі вправи:

Вихідна поза - палиця за головою, основна стійка. Відвести ліву ногу назад, підняти палицю вгору, прогнутися назад. Нахилитися вліво. Повернутися в початкове положення, підняти палицю вгору. Далі - опустити її за голову і повторити все в інший бік. Повторювати п'ять-шість разів.

Початкова стійка: ноги розставлені нарізно, палиця внизу. Ліва рука піднімається вгору, зробити кілька пружних нахилів вправо. Повернутися в колишню позу і повторити в іншу сторону. Виконати п'ять-шість разів.

Вихідна поза: присісти, палицю тримати під колінами. Зігнути руки в ліктях, піднятися. Повернутися в початкову позу. Повторити від чотирьох до шести разів.

Узагальнення

Загальнорозвивальні вправи з гімнастичною палицею - відмінна можливість привчити свою дитину до спорту, зміцнити його фізично і прищепити любов до такого роду навантажень. Як вчитель налагодити процес і правильно організувати ОРУ з гімнастичної палицею? Таблиці, спеціально розробляються тренерами та вчителями для певних груп дітей, що мають в цьому істотну допомогу. Завдяки їм можна розібратися, скільки часу приділяти того чи іншого вправи, яких комплексів слід уникати для певних категорій займаються, з урахуванням їх статі, віку і індивідуальних потреб. Гімнастична палиця - відмінний варіант для занять з предметами, однак можна використовувати й інші. Існує безліч альтернативних варіантів, таких як м'яч, скакалка, булава, гімнастична драбина або лавка. Якщо дитині з якихось причин некомфортно працювати з одним з них, можна спробувати застосувати будь-який інший з перерахованих вище. Також деколи виникають суперечки про те, що краще-групові заняття або індивідуальні? Складно відповісти однозначно, адже кожна дитина унікальна. Комусь більше користі принесе, якщо тренер буде працювати з ним індивідуально, ретельно контролюючи виконання всіх вправ. Іншим комфортніше займатися разом з іншими дітьми і навіть тренуватися в парі. Це може надати впевненість, стимулювати почуття суперництва, що в кінцевому підсумку допоможе досягти кращих результатів. Тому підібрати тип занять можна, лише орієнтуючись на індивідуальні особливості конкретної дитини. Саме такий підхід допоможе прийняти правильне рішення і безболісно прищепити дитині любов до спортивної активності. Не витрачайте час на роздуми. Дерзайте! Дбайте про здоров'я своїх дітей - це хороше вкладення в їх майбутню щасливу життя!