Функціональна тренування – це дуже популярний термін в наш час, який широко використовується в таких активних сферах діяльності, як спорт і фітнес. Найчастіше такий вид тренування передбачає роботу, яка постійно вимагає руху. Роблячи фізичні вправи такого типу, людина тренує всі м'язи тіла, які задіяні в звичайному житті. Заняття в тренажерних залах, так приїлися спортсменам і прихильникам здорового способу життя, в основному націлені на навантаження певних м'язових груп. Функціональна тренування – це опрацювання м'язів по всьому тілу. Руху під час вправ можуть змінюватись за рівнем складності, що залежить від призначення конкретного заняття. Люди, що використовують функціональний тренінг, мають здатність до швидкого навчання новим навичкам, ніж інші.

Суть методу

Програма функціональної тренування робить акцент на відпрацювання рухів, які необхідні кожній людині у ході його буденного життя. Хоча, з самого початку появи функціональної тренування, вона використовувалася тільки спортсменами-професіоналами. Приміром, спеціально розроблений комплекс вправ давав спринтерам можливість зробити хороший стартовий поштовх, ковзанярів і фігуристів – впевнений крок і почуття рівноваги. Пілатес традиційно вважають одним з попередників функціонального тренінгу.

У чому користь тренування?

Функціональна тренування – це вправи, які спрямовані на покращення фізичного стану м'язів-стабілізаторів. Вони розташовуються глибоко в системі мускулатури людини і виконують дуже важливу функцію: утримують тіло в різних положеннях. Дані тренування допоможуть сформувати почуття рівноваги, збільшать гнучкість, дадуть впевненість у русі й покращують координацію рухів і контроль над ними. Такий вид фізичних навантажень розвиває в людині спритність і граціозність, примножує витривалість організму і тіла, додає сил. Деякі тренери кажуть, що функціональні вправи можуть мати навіть лікувальним впливом. Наприклад, з допомогою таких занять можна позбутися сколіозу, запобігти розвитку небезпечного остеохондрозу, вилікуватися від головних болів.

Програма

Стати рухомим і витривалим спортсменом допоможе функціональна тренування. Вправи, з яких вона складається, розділені на три основні частини. Цей комплекс призначений для атлетів, які знаходяться на середньому рівні фізичної підготовки.

Розминка – етап перший

Перед початком головних вправ необхідно виконати розминку. В першу чергу необхідно виконати стрибки: на місці, вперед-назад, з ноги на ногу, з боку в бік. Кожен такий підхід повинен містити двадцять стрибків. Ця вправа допоможе розігріти м'язи гомілковостопних суглобів і надати людині тонус і настрій, яких вимагає подальша тренування. Функціональний тренінг складається з двадцяти віджимань, десять з яких повинні бути виконані з широкою розстановкою рук. Виконання даної вправи збільшує навантаження на грудні м'язи, трицепси і дельтоподібний м'яз. Всі інші м'язи людини в ході цього заняття будуть отримувати статичне навантаження, а плечові та ліктьові суглоби розігріваються.

Розминка – етап другий

Необхідно виконати підхід кількістю присідань в двадцять раз, десять з яких повинні бути виконані з широкою постановкою ніг. Таким чином, розминаються суглоби колін і тазостегнової частини. В ході вправи задіяні майже всі м'язи ніг і м'язи попереку. Після цього п'ятнадцять разів виконується підйом на шкарпетки. Щоб трохи розслабити м'язи ніг, треба виконати кругові рухи колінами. Далі відбувається розтяжка: робляться випади на кожну ногу по десять разів. Завершальна вправа в розминці – це планка. Вона робиться протягом п'ятнадцяти секунд. Людина повинна знаходиться в положенні упор лежачи спиною донизу. Обидві руки піднімаються. Це допомагає статистичної роботи всіх м'язів тіла.

Вправи для підвищення спритності

Стати людині більш спритним допоможе функціональна тренування. Вправи на цьому етапі занять зроблять спортсмена гнучким і швидким. Спочатку виконується біг. Бігти потрібно близько двохсот метрів на високій швидкості. Далі треба робити бокові стрибки. Вони виконуються по діагоналі в кількості сорока разів на кожну сторону. Через кожні десять стрибків треба робити перерву на десять секунд. Після цієї вправи необхідно виконати застрибування на підйом або на платформу за методом попереднього заняття.

Силова частина тренінгу

Останній етап – це функціональна силове тренування. Перша вправа цього блоку – присідання, бажано з гантелями. Виконується три підходи по десять разів кожен. Таким чином, гойдаються м'язи ніг, решта – працюють статично. Після цього важливо виконати жим гантелей в положенні стоячи. Відбувається навантаження на дельтовидні м'язи. Всі вправи в цьому блоці повинні виконуватись так, як і перше: три підходи по десять разів. Наступна на черзі – станова тяга з гантелями, де в основному беруть участь м'язи спини. Після цього – підтягування. Вони ставлять акцент на роботу найширших спинних м'язів. Остання вправа силового блоку – скручування ніг або високий підйом. Під час тренування важливо пам'ятати, що у всіх рухах на зусиллі робиться вдих, а при розслабленні – видих. Завершити даний комплекс можна роботою на кардиотренажере протягом десяти хвилин, поступово знижуючи навантаження. Після цього треба полежати і дати всім м'язам повністю розслабитися.

Функціональні вправи – шлях до здорового і красивого тіла

Імітація повсякденних рухів – ось що укладає в собі функціональний тренінг. Програми тренувань можуть бути різноманітними і використовувати різне обладнання. Не тільки звичайні тренажери знадобляться спортсмену, але і амортизатори, м'ячі, тягові предмети. Таким чином, в ході тренування м'язи рухаються найбільш підходящим для них фізіологічним способом. Це призводить до того, що сильна напруга в суглобах зникає, навантаження на хребет зменшується, а ймовірність отримання травм практично зводиться до нуля. Оскільки функціональні вправи можуть бути найрізноманітнішими, то скласти індивідуальний план тренування не складе особливої праці. Функціональна тренування – це найкращий спосіб для всіх тих, хто прагне знайти красиве, здорове і підтягнуте тіло, при цьому не перегружаясь і не перенапружуючи свій організм і м'язову систему.