Йога при остеохондрозі шийного відділу є досить дієвим методом боротьби з цією недугою. Більшість людей остеохондроз називають "хворобою століття", тому що він заподіює незручності тим, хто веде малоактивний спосіб життя, і не дає можливості жити у звичному ритмі. Не так давно цією недугою страждали тільки літні люди, але зараз він спостерігається і у працездатних осіб у віці 35-40 років. Захворювання вражає кілька відділів хребта, хоча провідне місце займає остеохондроз шийного відділу.

Причини розвитку

З розвитком нових технологій людство досягло великих вершин у різних галузях діяльності, зокрема і в медицині. Але на жаль, точних причин виникнення остеохондрозу все ще не виявлено. На сьогоднішній день лише вивчений процес розвитку недуги, його послідовність, симптоми і стадії. Хоча є припущення, що поява даного захворювання провокує порушення в обмінних процесах людського організму. У міжхребцевих дисках відсутні кровоносні судини, тому при будь-яких збоях в обмінних процесах буде порушуватися їх кровопостачання, а отже, відбудуться структурні зміни, після чого самі диски будуть піддані руйнуванню. Крім цього, деякі фахівці стверджують, що вплинути на виникнення остеохондрозу можуть такі чинники:

малорухливий спосіб життя;

кардинальні збої в харчуванні;

неправильний раціон.

Йога при остеохондрозі шийного відділу хребта допомагає налагодити і привести в норму обмінні процеси, значно покращує кровообіг, підсилює м'язову підтримку хребта, завдяки чому зміцниться і імунна система, а також оздоровиться весь організм повністю.

Основні правила і завдання

Заняття йогою необхідно починати поступово, як і будь-яку іншу гімнастику. Новачкам буде цілком достатньо одного заняття в тиждень, а згодом можна буде перейти до щоденних комплексам вправ. Разом з правильним виконанням фізичних вправ фахівці в області медицини радять дотримуватися деяких правил:

Спати на твердому або спеціальному ортопедичному матраці, а подушка повинні бути розташована на правильній висоті.

Щодня приймати гарячий душ протягом 10 хвилин. Можна замінити на лазню або фінську сауну - вони допоможуть зняти спазми.

Постійно вести активний спосіб життя, що полягає в регулярних прогулянках і заняття на свіжому повітрі.

Відвідувати басейн або ж просто плавати в річці/водоймі, виконуючи найпростіші вправи (біг, махи руками/ногами і так далі).

Йога при остеохондрозі шийного відділу спрямована на вирішення наступних завдань:

Розслаблення м'язів. Згодом це сприятиме зняттю спазмів і скидання м'язових блоків.

Зміцнення м'язового корсета шиї, грудей, спини і плечового пояса.

Витягування абсолютно всіх відділів хребта.

Кому підходять заняття?

Йога при шийно-грудному остеохондрозі доступна практично кожному. Будь-яка людина легко може відвідати заняття в спортивному залі або ж на відкритому повітрі, але все ж існують деякі обмеження, наприклад, забороняється вправлятися з підвищеною температурою тіла. Крім цього, не слід вживати алкогольні напої або енергетики перед заняттям, щоб уникнути несприятливих наслідків.
Йога при остеохондрозі різних відділів підбирається індивідуально, виключно після консультації з лікарем. Для кожного клієнта окремо розробляються комплекси вправ з необхідною частотою підходів. В період перших занять обов'язково повинен бути спеціаліст, який буде контролювати процес тренування. Якщо ж під час виконання тієї чи іншої вправи виникає біль у шийному відділі, то вона відразу ж замінюється на інше, не приносить дискомфорту.

Методика лікування

Як вже було сказано вище, вправи підбираються індивідуально, тому що йога при остеохондрозі шийного відділу не повинна завдавати шкоди організму. Під час виконання необхідно прислухатися тільки до власного тіла, щоб у разі дискомфорту або болю відразу ж припинити тренування. Як відомо, шийний відділ досить близько розташований до мозку, тому при защемленні судин можуть виникнути незворотні наслідки. Порівняно з масажем йога зміцнює хребет, що є важливим чинником, без якого відстань між хребцями може скоротитися в будь-яку секунду, після чого захворювання з'явиться знову. Крім цього, щоб не повертатися до проблем з шиєю і хребтом, необхідно поліпшити функціонування м'язів, які повинні підтримувати хребетний стовп.

Комплекс асан

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу містить вправи з елементами акробатики. У зв'язку з тим, що в період загострення захворювання категорично заборонені стійки на голові і інші кульбіти, слід зупинитися на легких вправ, які виконати зможе абсолютно кожен чоловік. Окремі вправи, які містить у собі йога для шийного відділу хребта, і її результати описані нижче. Всі вони спрямовані на відновлення кровообігу, зміцнення м'язів і витягування хребта.

Врикшасана

Йога при остеохондрозі шийного відділу, як вже було сказано вище, представляє виключно прості вправу, і в якості розминки необхідно виконати стійку, тонізуючу м'язи шиї. Для цього потрібно ремінь, зав'язаний у петлю і надітий на руки таким чином, щоб долоні були розставлені чітко по ширині плечей. Ноги ставляться разом, руки з натягнутим ременем (новачкам можна без нього) піднімаються чітко вгору, а права нога піднімається і згинається в коліні, п'ята впирається у внутрішню частину стегна другої ноги. У такому положенні необхідно простояти кілька секунд, а потім поміняти ногу.

Уттхита триконасана

Чимало різних вправ містить у собі йога при шийному остеохондрозі. Які вправи дають найкращий результат - сказати складно, адже кожне з них робить свій внесок у покращення стану хворого. Для виконання слід взяти стілець і встати до нього обличчям. Зробивши випад ногою, необхідно повернути корпус у той бік, куди і був зроблений випад. Далі змінюється положення ніг: нога в випаді повертається чітко перпендикулярно до стільця, друга ж залишається в тому ж положенні. Рука, що знаходиться на стороні ноги в незмінному положенні, опускається до стільця і упирається в нього, а друга піднімається вгору. Спина під час виконання повинні бути пряма і без прогинів в попереку. У такому положенні необхідно протриматися близько хвилини, дихання при цьому має бути рівним. Потім асану слід повторити, зробивши випад іншою ногою.

Паривритта триконасана

Чудові результати при регулярних тренуваннях дає йога проти шийного остеохондрозу. Вправи в ній присутні і такі, які допомагають зняти спазми в шиї, як, наприклад, ця асана. В якості додаткового спорядження необхідно взяти цегла або ж звичайний дерев'яний брусок. Вихідне положення: стоячи рівно. Потім робиться випад вперед будь ногою, це положення фіксується, після чого корпус плавно повертається в протилежну сторону. Долоня, що знаходиться на стороні випаду, повинна чітко стосуватися спорядження, а другу руку слід витягнути вгору. У позі рекомендується триматися близько хвилини, після чого повернутися у вихідне положення і виконати всі ті ж рухи, тільки з поворотом в інший бік.

Ардха чандрасана

Для цієї асани також потрібно цегла або брусок, як і в попередній вправі. Його слід розташувати на деякій відстані від лівої ноги. Вихідне положення: ноги розставлені, корпус прямий, руки витягнуті уздовж тіла. На видиху потрібно підняти праву ногу і руку. При цьому ноги повинні утворювати прямий кут (права чітко паралельна підлозі), а руки - пряму лінію (ліва опускається і впирається в цеглу або брусок). Дихання повинне бути рівним, без ривків і затримок. В даному положенні потрібно зафіксуватися приблизно на 30-40 секунд. Потім необхідно зробити 10-секундну перерву і повторити асану в іншу сторону.

Паршвоттанасана

Дана вправа не вимагає ніяких додаткових снаряжений і особливих навичок, тому виконати його зможе людина, що має навіть проміжні гострі болі в шийному відділі. Початкове положення таке ж, як і в попередній асані: ноги розставлені трохи ширше плечей, руки випрямлені вздовж тіла, а верхівка тягнеться чітко вгору. Зробивши пару вдихів і видихів, корпус розгортають в праву сторону, після чого плавно нахиляються до ступні, при цьому руки повільно без ривків також опускаються вниз. При виконанні необхідно стежити за колінами, щоб вони не згиналися. У такому положенні рекомендується стояти не більше хвилини, але і не менш 30 секунд. Потім треба повернутися у вихідне положення і знову зробити кілька вдихів і видихів. Якщо ж сильних больових відчуттів не відчувалося, то можна повторити асану в іншу сторону, спробувавши зробити нахил трохи нижче. Такі рухи допоможуть не тільки тим, хто страждає остеохондрозом, але і людям, що мають банальні проблеми з сутулістю.