Людини при остеохондрозі часто турбує шум у вухах, головні болі, нудота, запаморочення, напруга м'язів шиї і обличчя. Інтуїтивно людина робить вправи, взяті з йоги, намагаючись позбутися від напруги: здійснює по колу повороти головою, нахиляє її. Після таких занять якщо неприємні відчуття не проходять повністю, то хоча б приглушаються. У цій статті ми дізнаємося, як йога допомагає при остеохондрозі. При цьому недугу обмежена рухливість хребців, зв'язки короткі, м'язи стягнуті. Перевірити, наскільки рухливі хребці і розвинені м'язи, можна елементарним способом: зігніть в ліктях руки, долоні розташуйте паралельно вухам в 15 сантиметрів від них. Спробуйте дотягнутися спочатку правим вухом до відповідної долоні, потім поміняйтеся. Голову не нахиляйте, використовуйте виключно м'язи шиї.

Самодіагностика

Давайте для початку розглянемо симптоми, які не можна ігнорувати, щоб остеохондроз не запустити. Отже, що вас повинно насторожити?

Біль і дискомфортні відчуття в області шиї і спини при знаходженні постійно в одному положенні.

В кінці дня відчувається ломота, яка віддає в плечі, відчуття хронічної втоми, дискомфорт в районі потилиці.

Холод рук, оніміння кінчиків пальців, що супроводжується запамороченнями. При згинанні кінцівки випробовуються труднощі.

Похрускування кісток при спробі повернути голову в будь-яку сторону.

При промацуванні шиї знаходяться без праці дільниці, виділяють гостру біль, немов в дану область встромилися тисячі голок.

Тягнуть болі в районі лопаток при нахилі голови.

Якщо лежати на спині на рівній поверхні, виникає запаморочення з позивами нудоти, але якщо голова трохи вище піднімається, це повністю зникає.

Чути дзвін у вухах, при цьому від запаморочення рівновага втрачається з легкістю.

Відчувається тупий, ниючий біль, висхідна до голови з хребта.

Вранці складно нахилити або повернути голову в бік.

При виявленні таких проявів відразу ж вирушайте до лікаря. У цьому випадку вам зможе допомогти йога при остеохондрозі грудного відділу.

Сучасні техніки відновлення

Відразу варто обмовитися, що сучасні техніки, рекомендовані при профілактиці і лікуванні цього захворювання, застосовують базові вправи йоги. Оксисайз, колланетика, пілатес, бодіфлекс, стретчинг – найпопулярніші напрямки, які спрямовані на повернення м'язового тонусу і розробку рухливості. Системи вправ, колись запозичені з аюрведи, в першу чергу спрямовані на виправлення фізичного стану. Отже, як проходить йога при остеохондрозі поперекового відділу? Інструктор протягом заняття дає вправи на окремі групи м'язів, при цьому питання ментального плану не зачіпаючи. Варто зазначити, що зазначені вище техніки також ефективні для відновлення корсета м'язів, повернення еластичності і рухливості зв'язок, при цьому в їх випадку хвороба про себе все ж періодично нагадує. Йога при поперековому остеохондрозі чи іншому його вигляді – це корекція духовного, фізичного плану особистості. Захворювання виникають при порушенні руху енергії, що відбувається всередині вашого тіла. Слова, думки, дії можуть погіршувати або зцілювати самопочуття.
Крім того, при таких заняттях змінюються дії, звички, слова, продукти харчування і режим. Причинами остеохондрозу в йозі називаються лихослів'я, неправду, крім того, вживання антибіотиків, алкоголю.

Йога при остеохондрозі хребта

Виконання дихальних вправ і асан полегшить біль, знімає спазм, на деякий час відновити рухливість. Для отримання оптимального результату потрібно змінювати харчування, звички, слова, думки. Йога є шляхом вдосконалення, отже, необхідно докласти зусиль для того, щоб між фізичним і духовним тілом залагодити конфлікт. Спочатку вправи виконують з положення сидячи, схрестивши ноги. Спину потрібно тримати прямо. Якщо це положення складно підтримувати, то можна покласти під сідниці книжку, брусок.

Дихання

Починається з дихання йога при шийному остеохондрозі (або будь-якому іншому його вигляді). Вдихаємо через ніс. Грудна клітка і живіт на вдиху розширюються, звужуються на видиху. При чергуванні тривалості та кількості видихів і вдихів, запускаються процеси оновлення та відновлення:

на три рахунки робимо вдих, на один видихаємо;

різкий вдих і на три рахунки дуже плавний видих;

закриваємо праву ніздрю пальцем, після чого здійснюємо швидкі вдихи-видихи через ліву протягом хвилини, потім міняємо руки і ніздрі;

повне дихання: через живіт глибокий вдих, потім груди, далі ключиці, у два рази довший за вдих видих у зворотному напрямку.

Асани

Під час загострення вам також допоможе йога при остеохондрозі. Вправи в цьому випадку лише потрібно виконувати дуже повільно, щоб не погіршити стан. При цьому не забувайте правильно дихати.

Нахиляйте до лівого плеча голову, потім до правого, тим самим розтягуючи м'язи шиї.

Поверніть голову: направо, на 10 секунд затримаєтеся, потім наліво, на 10 секунд затримаєтеся. Опустіть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям яремну западину, ненадовго затримається, слідом закиньте голову назад, затримаєтеся.

Підніміть вгору руки, на вдиху поверніть корпус вправо, вліво – на видиху.

Здійсніть коло головою в праву сторону, потім в ліву.

Зробіть асану «кішка». Для цього встаньте на карачки, акуратно прогніть спину. Голову закиньте назад, ніби намагаєтеся дістати верхівкою сідниці. Потім зробіть прогин у зворотний бік: притисніть до грудей підборіддя, втягніть живіт і потягніться вгору спиною, наче кішка. Вправа робіть дуже повільно.

Витягніть над головою руки, потягніться вгору верхівкою, відчуєте, як хребет розтягується.

Встаньте на ноги, руки підніміть над головою. На видиху нахиліться до правої ноги, при цьому намагаючись торкнутися стопи, на вдиху поверніться у вихідне положення. Потім на видиху нахиліться до лівої ноги. Спину тримаєте прямій. Вправу виконуйте 2 хвилини.

Зробіть вправу «кобра». Для цього ляжте на живіт, долоні поставте біля грудей. Підніміться на вдиху на руках, закинувши голову назад. Тримайте руки прямо. Дихання вільне, грудна клітка відкрита. Положення зберігайте 20 секунд.

Варто відзначити, що йога при остеохондрозі передбачає постійне прислухання до своїх відчуттів – не повинно бути гострого болю, при цьому тремор і потягування кажуть, що м'язи почали отримувати оптимальне навантаження.

Харчування

У випадку якщо ви запланували з допомогою йоги позбутися недуг, то необхідно вносити зміни в свій раціон. Вживайте більше рослинної їжі. Від вживання нікотину, алкоголю, консервантів і антибіотиків відмовтеся зовсім. Все, що було отримано в результаті переробки продуктів, для споживання не годиться: мариновані фрукти і овочі, ковбаси, консерви. Не їжте вчорашні гарніри і супи. Навчіться готувати таку кількість їжі, скільки за один раз з'їсте. Навіть чай, що постояв кілька годин, у результаті стає отрутою. Йога при шийному остеохондрозі допомагає відновити рухливість хребта, зміцнити імунну систему, розвиває гнучкість. При цьому правильне харчування моментально приводить в тонус. Крім того, позбавлення від руйнівних думок і слів допоможе налагодити гармонію зі світом і зберегти здоров'я. При цьому не забувайте про те, що при остеохондрозі краще спочатку використовувати все-таки лікувальні вправи. Вони за собою мають медичну базу і для хребта строго дозованого. За допомогою них ви позбудетеся від болю в шиї та головного болю, зможете відновити тонус м'язів, а також ліквідувати напругу. Після відновлення рекомендується приступати вже і до йоги.

Результат

Йога при остеохондрозі дозволяє досягти наступних результатів:

поліпшується еластичність м'язів;

нормалізується кровообіг, що дає можливість забезпечувати поживними речовинами пошкоджений відділ;

відточується постава;

нормалізується рухливість хребців, позбавляючи можливості зсуву при навантаженнях;

проблемний відділ хребта розтягується, що на хрящову тканину зменшує навантаження, уникаючи обмеження нервів;

відновлюється харчування суглобів і міжхребцевих дисків.

Протипоказання

Йога при остеохондрозі хороша тим, що їй займатися можна в будь-який час доби, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки людини. Отже, практично всім можна займатися їй при остеохондрозі.

І наостанок

Не частіше 3-х разів на тиждень робіть вправи, які пройшли перевірку часом, позбавляйтеся від дискомфорту, відновлюйте вірне функціонування хребта. Відчуйте смак життя! Багато змогли оцінити вже на собі особисто результат занять, після чого розпрощалися з болями назавжди.