Лікарі Стародавньої Греції називали її «утроба для нирок», вважають йогіни її найголовнішою м'язом в тілі, а Гіппократ першим дав їй ім'я «psoa» - поперекова. Де знаходиться клубово-поперековий м'яз і в чому її важливість розглянемо у цій статті.

Особливості анатомії

Ця м'яз утворена сполученням двох м'язів: клубової, яка знаходиться у внутрішній порожнині тазу, заповнюючи клубову ямку, і великий поперекової, яка бере початок від 12 хребці грудного відділу і по мірі спускання вниз уздовж хребетного стовпа прикріплюється до перших чотирьох поперековим хребцям.


Волокна обох м'язів з'єднуються воєдино і прикріплюються до передньої лінії стегна в області тазостегнового суглоба, суттєво впливаючи на його рухливість.

Функціональність

Основна функція клубово-поперекового м'яза (далі - ППМ) полягає в утриманні тулуба у вертикальному положенні, регулюючи його положення в просторі, при цьому будучи найсильнішим згиначів кульшових суглобів. Також вона притягує стегна до тулуба і обертає їх назовні, фіксує стан нирок у потрібному місці. По суті, цей м'яз є однією з найголовніших в будові людини, з'єднуючи собою три важливих сегмента: ноги, таз і тулуб. Практикуючі йогу знають про її першорядної важливості в русі людини, тому і називають її «душа фізичного тіла».

Вправи з йоги для витягування

Розтяжка клубово-поперекового м'яза досить проста у виконанні, але її необхідно робити регулярно, щоб добитися стабільного результату.

«Вершник»: глибокий випад назад лівою ногою, опускаючи коліно на підлогу. Намагатися як можна нижче опускати таз і стегно лівої ноги до підлоги при цьому намагаючись тримати корпус суворо вертикально або з прогинанням назад. Для більш глибокого витягування можна зігнути ліву ногу в коліні і притягти п'яту до правої сідниці, також намагаючись витягнути хребет вгору.

«Напівміст»: лежачи на спині, упираючись стопами зігнутих ніг в підлогу, підняти стегна вгору до лінії таза, направляючи лобкову кістку на грудину.

Сидячи з трохи зігнутими ногами (коліна і стопи разом), покласти тулуб на стегна і намагатися як можна далі вперед просунути нижні ребра, руками теж витягуватися вперед, намагаючись скласти тіло в дві рівні лінії. Ноги з часом можна випрямити, за умови щільного контакту стегон і нижніх ребер.

Курс масажу може допомогти позбавитися від основного м'язового спазму, але в якості тривалого застосування стає малоефективним і перетворюється у постійну залежність від майстра, розтяжка ж займає не більше 10 хвилин і може виконуватися в будь-який зручний час, практично в будь-якому місці.

Чим небезпечний гіпертонус ППМ?

Синдром клубово-поперекового м'яза - дуже поширене явище серед людей, ведучих малорухливий спосіб життя, а також тих, чия праця пов'язана з підняттям важких предметів. На жаль, більшість медиків не надає вагомого значення цієї м'язі, як провокатору багатьох захворювань самого різного характеру:

гіперлордоз поперекового відділу хребта практично завжди спровокований спазмом ППМ, що проявляється надмірним прогином попереку, неадекватною навантаженням на міжхребцеві диски, що може привести до утворення протрузій і гриж;

спазм ППМ перетискає зону нирок, примушуючи їх рухатися покладеного природою місця, як наслідок – порушення роботи кровоносної і видільної систем;

так як клубово-поперековий м'яз кріпиться до хребців у грудному і поперековому відділах, її тривалий нерівномірний тонус або спазм може призвести до викривлення хребта: сколіозу, при цьому, якщо перенапруження буде на різних рівнях: зверху і знизу, то утворюється ротація (скручування навколо осі) з проекцією в таз, можливо вкорочення однієї з кінцівок;

з-за свого глибокого розташування м'яз надає безпосередній вплив на роботу органів черевної порожнини, а виходять із цієї зони нервові закінчення також впливають на ці процеси, тому лікування захворювань внутрішніх органів має розпочатися з усунення спазму ППМ.

- хронічний спазм клубово-поперекового м'яза чинить тиск на зону кульшового суглоба, що порушує його мобільність і може привести до запальних процесів або дегенерації суглоба.

Артрит, артроз і коксартроз – захворювання, які міг спровокувати гіпертонус. Неправильна навантаження на тазостегнові суглоби спричинить за собою перевантаження колінних суглобів і гомілкостопа.

Що провокує скорочення цього м'яза?

Сидячий спосіб життя, тривала їзда на велосипеді і лижах істотно впливають на спазм м'язів у цій області. У спортивному світі є досить багато вправ, також укорачивающих цю зону: підняття корпусу з закріпленими ногами (в школі часто таким чином здавалися нормативи на прес), підйоми прямих ніг від підлоги вгору, багато вправи на «сидячих» тренажерах. Найпоширеніший показник гіпертонусу м'язів – випнутий живіт (слабкі м'язи преса), що випирають нижні ребра і пасивні сідничні м'язи (ці дві основні м'язи є антагоністами клубово-поперековий). Тому якщо потрібно виправляти ситуацію, то нарівні з витягом ППМ потрібно зміцнювати ці дві ділянки, активно закачуючи їх правильними вправами.