Спинні м'язи є другою за величиною в тілі людини м'язової групою, після ніг. Надання навантажень на представлену сферу дозволяє зробити торс візуально ширше, сформувати привабливий V-подібний силует. Надзвичайно ефективним вправою для комплексної прокачування м'язів спини є важільна тяга в тренажері. Саме про неї будемо говорити в даному матеріалі.

Особливості виконання вправи

Щоб важільна тяга дозволила отримати приріст м'язової маси в області найширшої мускулатури спини, на тренажері рекомендується займатися, виконуючи широкий хват. Якщо головною метою є прокачування м'язів, що йдуть уздовж хребта, необхідно приймати вузький хват.


Особливе значення мають заняття з використанням правильної техніки. Увага тут варто звертати на правильне положення тіла. Спина повинна бути рівною, ноги зігнуті під прямим кутом, а стопи повністю упиратися в підлогу. Щоб приступити до виконання вправи, необхідно схопитися за рукояті тренажера і потягнути їх на себе. Важільна тяга повинна виконуватися завдяки роботі м'язів спини. Тягнути рукояті потрібно на видиху, а опускати – на вдиху.

Переваги вправи

Вправа важільна тяга дозволяє надавати акцентоване дію на середню область спини. При цьому корпус тіла виявляється надійно зафіксованим в статичному положенні. Таким чином, спина не піддається надмірним, непотрібним перевантажень. Завдяки наявності на тренажері горизонтальних і вертикальних рукояток, атлет може змінювати хват. Це дозволяє зміщувати акцент з м'язів в центрі спини на периферичні ділянки, які потребують ретельного опрацювання.


Іншими словами, важільна тяга дає можливість тренувати спину безпечно для хребта. При цьому спортсмен отримує високу варіативність рухів. При бажанні, тягу можна виконувати по черзі кожною рукою.

Правильна техніка

Важільна тяга виконується наступним чином:

Для початку тренажер регулюється під індивідуальні параметри тіла. Зокрема, налаштовується під сидіння зростання спортсмена.

Атлет розміщується в кріслі тренажера, впираючись груддю про вертикальну поверхню. Руки витягуються вперед. Здійснюється хват за рукоятки тренажера.

Рукоятки притягаються до корпуса тіла. При цьому лопатки повністю зводяться в кінцевій точці. Протягом всього тренування спина залишається рівною. Варто уникати відхилень тому. Помилками також вважаються будь-які коливання верхньої частини корпусу.

На завершення вага опускається назад. Однак не повертається на опору повністю. Застосування такого підходу до тренування дає можливість підтримувати м'язи спини в постійній напрузі.

На закінчення

Ось ми і з'ясували, що являє собою важільна тяга. Наостанок варто відзначити, що початківці спортсмени нерідко виконують вправу за рахунок біцепсів. Руки досить швидко втомлюються, а мускулатура спини не отримує належних навантажень. Щоб зробити тренування максимально ефективними, рекомендується здійснювати тягу не кистями рук, а ліктями. При цьому варто зосередитися на спині і постаратися виключити біцепс настільки, наскільки це можливо. Виробити правильну техніку виконання вправи не так і просто. Однак без її застосування не варто розраховувати на досягнення серйозних результатів.