На питання, що таке мах, можна відповісти – одноразове рух частини тіла відносно точки обертання, поширений елемент тренувань, що використовується в різних видах спорту. Може виконуватися окремо або в комплексі тренування. Інакше кажучи, простий рух, яке виконувалося на шкільних уроках фізкультури.
Різноманітність застосування
Цей елемент використовується спортсменами багатьох напрямків. Махи застосовуються у веслуванні, єдиноборствах, гімнастики, багатоборство, плаванні. Особливо привабливо те, що динамічні руху не вимагають обов'язкового використання тренажерів або спортивних снарядів. За допомогою безлічі різних варіацій можна ефективно пропрацювати м'язи, створити оптимальну навантаження при розтяжці. Одне з найбільш доступних, простих, ефективних вправ – це мах. Значення даного спортивного елемента оцінили багато тренерів, часто застосовується він як аеробного навантаження або розминки. Існує кілька видів цього руху, кожен з яких спрямований на різні групи м'язів.
Що таке мах для спортсмена – варіант розминки або одне з основних вправ? Все залежить від того, яка переслідується кінцева мета. Махи в сторони, виконувані з навантаженням чи без, руками чи ногами, є ізольованим елементом, так як задіюють лише одну частину тіла. У цьому випадку можливість навантаження на певну м'язову групу дозволяє ефективно промальовувати рельєф мускулатури. Ізолюючі вправи рекомендуються спортсменам, які не можуть тренуватися з повним навантаженням внаслідок травм.
Махи для чоловіків
У бодібілдерів махи з гантелями використовуються для якісного опрацювання дельтоподібних м'язів, так як іншими вправами їх складно виділити. Основне призначення махових елементів полягає в поліпшенні рельєфу. Саме вони мають можливість відшліфувати форму. Також вважається, що вправи з обтяженнями – кращий засіб від м'язового дисбалансу. За допомогою тільки махов складно збільшити об'єм біцепсів. Вони обов'язково повинні виконуватися комплексно з базовими силовими вправами. Механізм основного ефекту спортивна наука пояснює більш об'ємним наповненням капілярної мережі тренованої м'язової групи, відбувається повне насичення тканини поживними речовинами і гормонами. При виконанні силових вправ у кровонаповнення беруть участь, здебільшого, великі судини. Отже, махи - це основа будівництва м'язової тканини.
Махи як елемент тренування для дівчат
Якщо ж задати питання, що таке мах, дівчині, вона з упевненістю відповість - це найкраще аеробна вправа для схуднення та опрацювання сідничних м'язів. Тренування з використанням різноманітних махов не вимагає обов'язкового походу у спортзал, її можна з комфортом провести в домашніх умовах. Для того щоб прибрати зайву жирову прошарок, слід збільшити кардионагрузку. Тут допоможе тренування з махами. Гарантований результат забезпечить правильна техніка. Рухатися треба ритмічно, вище середнього темпу, без обтяжень. Для набору маси використовується інший підхід. Найкращий ефект для розвитку мускулатури досягається завдяки великій кількості повторень. Тільки при правильному виконанні робоча м'яз досягає певного рівня кровонаповнення. Грамотний підхід і регулярні заняття допоможуть досягти стрункості, зробити фігуру підтягнутою і привабливою.
Значення слова "мах"
І все-таки, що таке мах в спорті і для чого він потрібен? Цей елемент тренувань неймовірно функціональний – він спрямований на розвиток м'язів, бере участь у прискорення обмінних процесів, покращує координацію і розтяжку, стабілізує стан суглобів і м'язову систему, тим самим знижуючи травмоопасность. Махи практичні, не вимагають додаткових витрат на придбання обладнання. Значення слова "мах" у спорті має чітке визначення – це ізолююче рух, спрямований на роботу певної групи м'язів. Не слід забувати, махи є ізолюючими вправами, а отже їх слід виконувати разом з базовими. Найкраще ними доповнювати основну тренування, тому що вони спрямовані на опрацювання окремої м'язової групи.
