Чи можна за допомогою йоги схуднути?
Однозначно так! Але обравши для схуднення йогу, не варто до неї підходити як до простої втрати зайвих кілограмів. Надмірна вага буде йти тільки в тому випадку, якщо ви оздоровити організм, очистіть його від шлаків, налагодите роботу всіх внутрішніх органів і, нарешті, досягнете гармонії між тілом і духом. Схуднення в йозі досягається не за рахунок фізичних тренувань, а завдяки комплексному підходу до здорового способу життя. Струнке підтягнуте тіло – це не мета йоги, а всього-навсього один з показників здорової людини.Як схуднути за допомогою йоги?
З питанням про те, чи можна за допомогою йоги схуднути, ми вже розібралися, тепер з'ясуємо, як це зробити. Постійні заняття йогою сприяють зменшення гормону стресу в організмі і підвищення секрецію інсуліну. Це призводить до того, що організм не відкладає їжу у вигляді жирових відкладень, а витрачає її як паливо. Прихильники йоги ретельно складають свій раціон, виключають з нього жирну і неприродне їжу, а при необхідності роблять очисні процедури.
Назвати себе тренером і наставником може кожен, хто купив диплом, але на практиці справжніх професіоналів одиниці. Не переживайте на цей рахунок. Дізнатися справжній рівень тренера можна буквально на першому тренуванні, оцінивши його методику і зрозумівши, що схуднення – це не тільки фізичні навантаження, але і тренування свідомості і правильне харчування. Щоб побачити свої перші успіхи, потрібно кілька місяців дотримуватися чіткі правила і принципи йоги. І ці результати будуть стійкими, як і ваше світовідчуття і самопочуття. Жодна дієта такого ефекту не дає.
Протипоказання
Перш ніж ви почнете заняття, тренер в обов'язковому порядку розповість вам про протипоказання. Думка про те, що йога підходить людям будь-якого віку і рівня здоров'я, яка існує в суспільстві, абсолютно невірно. Тому перш ніж приступити до занять, якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, краще проконсультуйтеся не тільки з тренером, але і з лікарем.
Особливості навантажень в йозі
У йозі передбачається комплексна навантаження на всі групи м'язів, на відміну від класичних силових або аеробних вправ. Вона ґрунтується на принципі ізометричної навантаження – м'язи тіла напружуються, але особливого зміни їх форми і рухів в суглобах не відбувається. Вправи поєднуються зі специфічною технікою дихання, яка прискорює обмінні процеси в організмі.Різновиди йоги
Є досить багато видів йоги. Класичними версіями є Хатха-йога і Кундаліні-йога. Коли ці комплекси були суміщені і частково розбавлені сучасними методиками для схуднення, з'явилися такі напрямки, як Аштанга-йога Бікрам-йога та силова йога.
Аштанга-йога
Це найбільш динамічна варіація йоги. Вона підійде тим, хто має хорошу фізичну підготовку і витривалість, але шукає відповідь на питання про те, чи можна за допомогою йоги схуднути. Асани (статичне положення тіла) тут змінюються досить швидко, в чіткій послідовності. Між ними йдуть віньяса – зв'язки. Перший комплекс Аштанга-йоги являє собою 90 асан, у кожній з яких потрібно утриматися від 05 до 2 хвилин. 70 % комплексу – це статичні вправи. Решта – динамічні.Силова йога
Ця різновид йоги підійде тим, кому цікаво, можна з допомогою йоги схуднути і підтягти м'язи. Тут асани, використовувані в Аштанга-йоги, поєднані з аеробікою. Замість пауз робиться розтяжка, яка необхідна для видалення молочної кислоти з м'язів і дихальні вправи. Силова йога дозволяє не тільки схуднути, але і наростити м'язову масу. При цьому вона підходить навіть тим, хто раніше не стикався з таким вченням.Бікрам-йога
Бікрам-йога – це, мабуть, найбільш екзотична різновид. Справа в тому, що вона вимагає створення індійських кліматичних умов. У приміщенні для занять повинно бути не менше 40 градусів тепла і 40 % вологості. Суть занять полягає в рясному потовиділенні, яке позбавляє організм від токсинів і зайвої вологи.
Як потрібно займатися?
Вправи йоги виконуються кілька разів на тиждень. Ті, хто не може або не хоче займатися з наставником, можуть робити все самостійно в домашніх умовах. Всю необхідну інформацію знайти досить легко. В домашніх тренуваннях є як переваги, так і недоліки. До плюсів можна віднести вільний графік і відсутність необхідності в спеціальному одязі та інвентарі. Легкої бавовняної одягу і простого килима цілком достатньо для домашньої тренування. Головний недолік самостійних занять у тому, що вони, як правило, менш ефективні. Вся справа в тому, що недосвідченій людині буде досить складно підібрати для себе оптимальну програму і рівень навантаження, а також освоїти деякі вправи. Тому фахівці рекомендують хоча б на перших порах займатися з тренером. Освоївши потрібні техніки і навчившись відчувати свій організм, ви можете сміливо приступати до домашнім заняттям, не переживаючи за своє здоров'я.
Чи можна схуднути за допомогою йоги: відгуки
Відгуки показують, що йога – це найбільш сприятливий для організму спосіб схуднення. Багато включають її в більш активні комплекси вправ: плавання, біг, степ-аеробіку, танці та інші. Нічого, крім позитивного ефекту, такий синтез не принесе. Але люди, які займаються йогою, думають в першу чергу не про втрату ваги, а про набуття фізичного і духовного здоров'я в цілому.