» » Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

Рубрика: Спорт
Обмін речовин в нашому організмі можна порівняти хіба що з палаючим полум'ям печі. У його мовах можуть згоряти вуглеводи, білки і зайві жири, які так заважають жити багатьом представницям прекрасної статі. Від того, наскільки ви правильно налаштували цю піч, і буде залежати результат вашої фізичної форми. Однак одними дієтами проблему не вирішити. На думку більшості тренерів, тут потрібен комплексний підхід. Саме його і фітнес-бікіні. Харчування і тренування, а також правильний настрій допомагають впоратися з непростим завданням і досягти ідеальних форм.


Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

Загальні відомості про спортивному напрямку

Тренування фітнес-бікіні спрямовані на досягнення ідеальних форм тіла. Це окремий напрям у фітнесі, в якому цінуються гармонійні пропорції тіла, котяча грація, а також видимі рельєфи. Причому для одних подібні тренування є корисним захопленням, а для інших переростають у справжню роботу. Результати своєї праці обидві групи жінок, не соромлячись, демонструють. Найчастіше це фотографії з тренажерних залів. Наприклад, саме так надходить відома бразильська співачка та володарка величезної кількості титулів Лариса Рейс.
Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути
До речі сказати, багато початківці і продовжують спортсменки намагаються вести інтерактивні щоденники і блоги. У них вони говорять про те, як правильно тренуватися, які елементи спортивної «хімії» приймати. А також більшість з них розповідають про правильне і збалансоване харчування. Фітнес-бікіні, за їх словами, не можна засвоїти без простих правил. Більше того, необхідно повністю переглянути свій раціон і режим прийому їжі.


Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

«Бикинистки» і жінки-бодібілдери

З-за певної схожості у системі занять фітнес-бікіні цілком можна порівняти з жіночим бодібілдінгом. В обох випадках моделювання тіла виконується за рахунок збалансованого харчування, грамотно складеного питного режиму і спеціально підібраних занять в тренажерному залі. Ось тільки зовні спортсменки трохи не схожі. «Бикинистки», на відміну від жінок-бодібілдерів, виглядають більш гармонійно. У них немає занадто випирають м'язів. Візуально вони не перекачані. Та й, що вже гріха таїти, виглядають жіночно і натурально.

Чим відрізняється фітнес-бікіні від бодіфітнесу?

По своїй суті бодіфітнес і фітнес-бікіні схожі. Обидва напрямки націлені на гармонійну прокачування тіла. При цьому в обох випадках застосовується комплексний підхід, що складається з дієти, інтенсивних силових навантажень і споживання жиросжигающих препаратів. Плюс всі ці напрямки пов'язані з однойменними змаганнями. Як і «бікіні», бодіфітнес вважається однією з нових дисциплін, у якій наголос робиться на естетичну красу і атлетичну статуру. «Бікіні» - це ще і назва номінації, затвердженої Конгресом Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу в 2010 році. Почесне звання «бікіні моделі» можуть претендувати представниці прекрасної статі, що володіють гарними контурами тіла, атлетичною і в той же час естетичним статурою. Для участі вони повинні дотримуватися дієти і займатися спортом.

Чого дозволяють досягти заняття фітнес-бікіні?

Фітнес-бікіні (харчування і тренування в ньому відіграють важливу роль) – це відносно нова, але вже полюбився багатьом номінація в традиційному жіночому культуризмі. Її мета більш глобальна, ніж може здатися на перший погляд. На думку багатьох тренерів, вона пов'язана з реорганізацією «залізного спорту» та популяризацією його в народних масах. При правильному підході до занять цей вид спорту допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень і безстороннього целюліту. З його допомогою можна придбати підтягнуте, акуратне тіло, здорову шкіру і наростити помірну м'язову масу. І, звичайно, домігшись видимих результатів, дівчата-спортсменки з легкістю долають існуючі комплекси і серйозно підвищують рівень своєї самооцінки. Всього цього допомагає їм досягти правильно спланована підготовка до фітнес-бікіні. Харчування і тренування також вносять свою лепту у формування вашого тіла і психологічного настрою.

Можна потрапити на змагання?

На змагання з «бікіні» може потрапити будь-хто, хто відповідає заданим критеріям. Зокрема, під час оцінювання конкурсанток журі бере до уваги будова і початкову конституцію тіла. У них повинні бути довгі ноги, шия і не надто довгасте тулуб. Головну роль тут відіграють саме природні дані і схильність учасниць до ідеальних форм. В даний час це дуже популярний вид спорту з величезною конкуренцією. У нього важко пробитися, але це реально. Для цього необхідно довго і наполегливо тренуватися. А головне - забути про солодкому і смачне.
Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

Поради новачкам: з чого почати

Якщо ви вирішили все ж освоїти цей цікавий, але вимагає зусиль вид спорту, почніть з професійної консультації. Як правило, подібний інструктаж дають інструктори в тренажерних залах або практикуючі «бикинистки». Наприклад, поради новачкам дає фітнес-модель і колишня переможниця «Бікіні» в столичних змаганнях між регіонами Катерина Усманова. Самої спортсменці, до слова сказати, пощастило вийти заміж за професійного інструктора з фітнесу.
На думку дівчини, підготовка до фітнес-бікіні повинна починатися з правильного настрою і грамотно прописаної тренування. Вона не є прихильницею дієт, але воліє харчуватися правильно. В її щоденному меню завжди є місце фруктів, овочів, злакових, а також м'ясних і рибних продуктів.

Що включає в себе базова програма?

Як стверджують досвідчені «бикинистки», кожному новачкові і продовжує спортсмену потрібна персональна програма тренувань. Однак існує і так звана базова програма, якої дотримуються початківці. У загальній складності фітнес-бікіні (до і після тренувань рекомендується пити спеціальні енергетичні напої) розрахована на 5 днів. Починаючи з першого дня, спортсменки роблять вправи переважно на плечі. Наприклад, це можуть бути такі вправи:
  • З положення стоячи робиться жим вгору (виконується за допомогою невеликого навантаження).
  • Робиться невеликий нахил і тяга гантелей відбувається з положення стоячи (обважнювачі підтягуються до грудей).
  • На другу добу приділяється увага спині і біцепсів. Наприклад, це може бути розводка гантелей з положення стоячи, важільна тяга, підйом тяжкості з-за голови. Також можна зробити присід і вийти з нього зі штангою. На третій день робиться наголос на плечі і спину, четвертий – ноги, а на п'ятий – трицепси і спина.
    Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

    Фітнес-бікіні: приблизний харчування і тренування

    Для деяких худнуть дам дієта вважається панацеєю. Але, за словами досвідчених «бикинисток», необхідно знайти золоту середину між обмеженнями в їжі і спортом. Причому при виборі дієти слід визначити відсоток зайвого жиру у співвідношенні з вагою вашого тіла. Такий розрахунок називається фітнес-тестуванням. Його проводять у більшості тренажерних залів перед початком занять. Більш того, приступаючи до дієти, слід дотримуватися певних правил харчування. Зокрема, у вашому раціоні повинно бути більше білків, ніж вуглеводів і менше жирів. Також варто перебудувати свій графік харчування, перейшовши на дробовий принцип. Це значить, що необхідно не менше 6-7 разів на день, але невеликими порціями. Так, якщо за весь день ви повинні спожити не більше 2000 ккал, то енергетична цінність однієї порції складе всього 300-330 ккал. Ось такого принципу дотримуються атлети фітнес-бікіні. Харчування і тренування – це два потужних кити, на яких будується тіло спортсменок.
    Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

    Чого не варто їсти при дієті?

    При переході на дієтичне харчування, кажуть інструктори з «бікіні», число калорій в їжі необхідно знижувати поступово. В іншому випадку ви ризикуєте дуже швидко втратити м'язову масу. Не варто вживати алкоголь і різні варіації салатних заправок. Більшість з цих продуктів дуже калорійні. Крім того, багато хто з їх складових можуть затримувати воду в організмі, що знижує ймовірність схуднення.
    Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

    Зразкове меню для «бикинисток»

    Найчастіше збалансоване меню спортсменок виглядає ідентично. Хоча і зустрічаються деякі виключення. Наприклад, на сніданок багато дівчат віддають перевагу є яєчні білки, вівсяну кашу, шпинат, невелику часточку грейпфрута або ківі. В якості легкого перекусу підійде відварена куряча або індича грудка і листя шпинату. На обід можна з'їсти відварну телятину з гарніром з батату і спаржі. Полуденок краще всього зробити з відвареного курячого філе і пропареного брокколі. І завершити день можна вечерею з риби (обробленої парою) і зеленого горошку.

    Пару слів про тренуваннях

    Як правило, «бикинистки» не націлені на надмірне збільшення м'язової маси. Тому силові навантаження вони використовують, але не стараються. Найчастіше вони працюють за принципом збільшення числа повторів або віддають перевагу кругових тренувань. А для того щоб швидше спалити підшкірний жир, вони намагаються поєднувати силові навантаження з кадиотренировками. Ну і, звичайно, багато уваги приділяється саме харчування. Як бачите, для того щоб освоїти фітнес-бікіні, харчування та тренування необхідно поставити на перший план.