Загальні відомості про спортивному напрямку
Тренування фітнес-бікіні спрямовані на досягнення ідеальних форм тіла. Це окремий напрям у фітнесі, в якому цінуються гармонійні пропорції тіла, котяча грація, а також видимі рельєфи. Причому для одних подібні тренування є корисним захопленням, а для інших переростають у справжню роботу. Результати своєї праці обидві групи жінок, не соромлячись, демонструють. Найчастіше це фотографії з тренажерних залів. Наприклад, саме так надходить відома бразильська співачка та володарка величезної кількості титулів Лариса Рейс.
«Бикинистки» і жінки-бодібілдери
З-за певної схожості у системі занять фітнес-бікіні цілком можна порівняти з жіночим бодібілдінгом. В обох випадках моделювання тіла виконується за рахунок збалансованого харчування, грамотно складеного питного режиму і спеціально підібраних занять в тренажерному залі. Ось тільки зовні спортсменки трохи не схожі. «Бикинистки», на відміну від жінок-бодібілдерів, виглядають більш гармонійно. У них немає занадто випирають м'язів. Візуально вони не перекачані. Та й, що вже гріха таїти, виглядають жіночно і натурально.Чим відрізняється фітнес-бікіні від бодіфітнесу?
По своїй суті бодіфітнес і фітнес-бікіні схожі. Обидва напрямки націлені на гармонійну прокачування тіла. При цьому в обох випадках застосовується комплексний підхід, що складається з дієти, інтенсивних силових навантажень і споживання жиросжигающих препаратів. Плюс всі ці напрямки пов'язані з однойменними змаганнями. Як і «бікіні», бодіфітнес вважається однією з нових дисциплін, у якій наголос робиться на естетичну красу і атлетичну статуру. «Бікіні» - це ще і назва номінації, затвердженої Конгресом Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу в 2010 році. Почесне звання «бікіні моделі» можуть претендувати представниці прекрасної статі, що володіють гарними контурами тіла, атлетичною і в той же час естетичним статурою. Для участі вони повинні дотримуватися дієти і займатися спортом.Чого дозволяють досягти заняття фітнес-бікіні?
Фітнес-бікіні (харчування і тренування в ньому відіграють важливу роль) – це відносно нова, але вже полюбився багатьом номінація в традиційному жіночому культуризмі. Її мета більш глобальна, ніж може здатися на перший погляд. На думку багатьох тренерів, вона пов'язана з реорганізацією «залізного спорту» та популяризацією його в народних масах. При правильному підході до занять цей вид спорту допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень і безстороннього целюліту. З його допомогою можна придбати підтягнуте, акуратне тіло, здорову шкіру і наростити помірну м'язову масу. І, звичайно, домігшись видимих результатів, дівчата-спортсменки з легкістю долають існуючі комплекси і серйозно підвищують рівень своєї самооцінки. Всього цього допомагає їм досягти правильно спланована підготовка до фітнес-бікіні. Харчування і тренування також вносять свою лепту у формування вашого тіла і психологічного настрою.Можна потрапити на змагання?
На змагання з «бікіні» може потрапити будь-хто, хто відповідає заданим критеріям. Зокрема, під час оцінювання конкурсанток журі бере до уваги будова і початкову конституцію тіла. У них повинні бути довгі ноги, шия і не надто довгасте тулуб. Головну роль тут відіграють саме природні дані і схильність учасниць до ідеальних форм. В даний час це дуже популярний вид спорту з величезною конкуренцією. У нього важко пробитися, але це реально. Для цього необхідно довго і наполегливо тренуватися. А головне - забути про солодкому і смачне.
Поради новачкам: з чого почати
Якщо ви вирішили все ж освоїти цей цікавий, але вимагає зусиль вид спорту, почніть з професійної консультації. Як правило, подібний інструктаж дають інструктори в тренажерних залах або практикуючі «бикинистки». Наприклад, поради новачкам дає фітнес-модель і колишня переможниця «Бікіні» в столичних змаганнях між регіонами Катерина Усманова. Самої спортсменці, до слова сказати, пощастило вийти заміж за професійного інструктора з фітнесу.На думку дівчини, підготовка до фітнес-бікіні повинна починатися з правильного настрою і грамотно прописаної тренування. Вона не є прихильницею дієт, але воліє харчуватися правильно. В її щоденному меню завжди є місце фруктів, овочів, злакових, а також м'ясних і рибних продуктів.
Що включає в себе базова програма?
Як стверджують досвідчені «бикинистки», кожному новачкові і продовжує спортсмену потрібна персональна програма тренувань. Однак існує і так звана базова програма, якої дотримуються початківці. У загальній складності фітнес-бікіні (до і після тренувань рекомендується пити спеціальні енергетичні напої) розрахована на 5 днів. Починаючи з першого дня, спортсменки роблять вправи переважно на плечі. Наприклад, це можуть бути такі вправи:
Фітнес-бікіні: приблизний харчування і тренування
Для деяких худнуть дам дієта вважається панацеєю. Але, за словами досвідчених «бикинисток», необхідно знайти золоту середину між обмеженнями в їжі і спортом. Причому при виборі дієти слід визначити відсоток зайвого жиру у співвідношенні з вагою вашого тіла. Такий розрахунок називається фітнес-тестуванням. Його проводять у більшості тренажерних залів перед початком занять. Більш того, приступаючи до дієти, слід дотримуватися певних правил харчування. Зокрема, у вашому раціоні повинно бути більше білків, ніж вуглеводів і менше жирів. Також варто перебудувати свій графік харчування, перейшовши на дробовий принцип. Це значить, що необхідно не менше 6-7 разів на день, але невеликими порціями. Так, якщо за весь день ви повинні спожити не більше 2000 ккал, то енергетична цінність однієї порції складе всього 300-330 ккал. Ось такого принципу дотримуються атлети фітнес-бікіні. Харчування і тренування – це два потужних кити, на яких будується тіло спортсменок.
Чого не варто їсти при дієті?
При переході на дієтичне харчування, кажуть інструктори з «бікіні», число калорій в їжі необхідно знижувати поступово. В іншому випадку ви ризикуєте дуже швидко втратити м'язову масу. Не варто вживати алкоголь і різні варіації салатних заправок. Більшість з цих продуктів дуже калорійні. Крім того, багато хто з їх складових можуть затримувати воду в організмі, що знижує ймовірність схуднення.