Великою популярністю сьогодні користуються фітнес-програми, що поєднують в собі принципи декількох спортивних напрямків і різні види навантажень. Одна з таких систем – пілатес. Користь від занять за даною методикою колосальна, якщо вірити обіцянкам її автора. А як щодо безпеки і протипоказань? Постараємося детально розібратися в даному питанні.
Єдиний вид фітнесу, який підходить всім!
Пілатес позиціонується як вид гімнастики, не має обмежень за статтю, віком і рівнем фізичної підготовки. Звучить досить заманливо, враховуючи, що автор системи обіцяє всім своїм послідовникам оздоровлення, розвиток м'язів в найкоротші терміни і навіть позбавлення від зайвих кілограмів. Пілатес рекомендують тим, хто ніколи не займався спортом, і професійним спортсменам як доповнення до основної програми тренувань. Записатися в групу даного виду фітнесу можна в будь-якому віці. У багатьох спортивних клубах є програми для дітей від 3 років і літніх людей. Говорячи про щадних системах тренувань і фізичного розвитку, фітнес-інструктори часто радять своїм клієнтам саме пілатес. Користь від занять цією гімнастикою буде для всього організму, при цьому ризиків практично немає.
Пілатес – найпростіший спосіб знайти ідеальну фігуру
Більшість жінок, вперше записивающихся у фітнес-центр, задаються питанням: а чи точно обраний напрям допоможе позбавитися від зайвої ваги і не призведе до занадто помітного збільшення м'язів? Ризик «перекачаться» при заняттях пілатесом відсутня. Дана гімнастика спрямована на гармонійний розвиток тіла. При регулярних тренуваннях можна досягти помітного результату. Тіло стає гнучкішим і підтягнутим, надлишки підшкірного жиру поступово зникають. Якщо паралельно із заняттями дотримуватися дієти, процес прискориться. Що цікаво, дуже часто при ожирінні рекомендують пілатес. Користь цієї системи очевидна: заняття дозволяють поступово набути контроль над власним тілом і розвинути його. При цьому в пілатесі практично повністю відсутні кардіо і силові навантаження. Після правильної тренування немає фізичної втоми. Навпаки, багато займаються називають цей вид фітнесу дуже приємним і розслаблюючим.
Дихання і витривалість
При виконанні вправ гімнастики пілатес необхідно уважно стежити за власним диханням. Варто зазначити, що автор даної фітнес-дисципліни сам страждав в дитинстві захворюваннями дихальних шляхів. З цієї причини у своїй системі розвитку і оздоровлення людського організму особливу увагу він приділяє диханню і розвитку функції легень. Пілатес може допомогти навчитися правильно дихати і позбутися від задишки. Ще одна особливість даного виду фітнесу полягає в ефективній тренуванні глибоких м'язів, які зазвичай не задіюються при інших типах навантаження. Подібний розвиток тіла дозволяє стати сильніше фізично і витриваліше. При цьому візуально зростання м'язів практично непомітний. Фігура просто стає більш підтягнутою і пружною.
Природне оздоровлення організму за допомогою гімнастики
Користь пілатесу для жінок полягає в комплексному розвитку можливостей тіла. Багато представниць прекрасної статі помічають, що з початком тренувань поліпшується колір обличчя і загальне самопочуття. Тренуючись регулярно, можна стати спокійніше і легше навчитися справлятися зі стресами і поганим настроєм. Нерідко пілатес хвалять і як омолоджуючу гімнастику. Цей ефект неможливо заперечувати, так як рівномірний розвиток усіх м'язів тіла в поєднанні з розтяжкою робить фігуру ідеальною. При цьому, як було відзначено вище, пілатес підвищує загальну витривалість організму. А це означає, що займається цією гімнастикою краще переносить будь-які фізичні навантаження, ніж людина без спортивної підготовки.
Відчуваєте регулярні болі в спині, попереку і шиї? Вам допоможе пілатес! Користь цього виду фітнесу полягає і в профілактиці захворювань опорно-рухової системи.
Грація і ідеальна постава
Дуже часто пілатес обирають професійні актори, моделі і танцюристи. Дана методика дозволяє при помірних навантаженнях домогтися поліпшення гнучкості. У програмі занять чимало вправ на розтяжку і цілі комплекси для м'язів спини, що підтримують хребет. Пілатес дозволяє поліпшити поставу і розпрямити плечі. Вже через пару місяців регулярних тренувань рухи стають більш пластичними. Помітні зміни у ході, вона стає по-справжньому легкою і ефектною. Саме з цих причин пілатес досить часто називають переважно жіночим видом фітнесу. Але насправді займатися ним можуть і чоловіки.
Пілатес: користь і шкода для жінок при домашніх заняттях
Заняття пілатесом не вимагають якогось спеціального обладнання та інвентарю. Завдяки цьому даний вид гімнастики є доступним кожному. При бажанні можна займатися самостійно вдома. Значна частина вправ відрізняється простотою, виконати їх неправильно просто неможливо. Також багато спортивні клуби пропонують заняття по системі пілатес. Користь і шкода для жінок цього виду фітнесу безпосередньо залежить від якості виконання вправ. Якщо домашні тренування не приносять радості і викликають дискомфорт, припиніть заняття і зверніться з фітнес-інструктором. Цілком можливо, що ви робите щось неправильно або неправильно зрозуміли опис комплексу вправ.
Забудьте все, що вам говорили на тренуваннях за іншими методиками!
Деяким новачкам заняття пілатесом здаються неефективними, адже після них немає почуття втоми і болю в м'язах. Дійсно, з дитинства нам вселяють, що хворобливі відчуття після інтенсивних спортивних тренувань – це нормальне явище. Але в пілатесі будь дискомфорт сигналізує про те, що ви тренуєтеся неправильно. Недопустимо збільшувати кількість повторень вправ. Користь пілатесу для здоров'я полягає в помірних, але при цьому досить ефективних навантаженнях. Недотримання рекомендацій тренера може супроводжуватися появою болю у м'язах та їх пошкодженням.
Абсолютні протипоказання для заняття пілатесом
Пілатес підходить для маленьких дітей, вагітних жінок і літніх людей. Дуже часто цей вид фітнесу рекламують як не має протипоказань. Але це неправда. Пацієнтам з діагнозом «остеопороз» категорично забороняються заняття пілатесом. Користь цієї гімнастики незаперечна при профілактиці хвороб опорно-рухового апарату. Якщо ж якісь хронічні захворювання кісток і суглобів є, необхідно проконсультуватися з лікарем в індивідуальному порядку. Не рекомендується займатися пілатесом особам з хронічними психічними захворюваннями.
Гімнастика здатна допомогти вилікуватися від депресії або позбавитися від поганого настрою. Але при серйозних патологій такі спортивні тренування неприпустимі. Ще одне обмеження – больовий синдром. При наявності такого діагнозу рішення про допустимість фітнесу повинен приймати спортивний лікар. Це все протипоказання для занять гімнастикою пілатес. Користь і шкода даного виду фітнесу тепер вам відомі, залишилося лише вирішити, коли почати заняття.
