Динамічна і статична робота м'язів необхідні для нормального функціонування людського організму, виконання рухів, властивих нашому тілу. Людський організм природою сконструйований таким чином, щоб відмінно справлятися з обома видами навантажень. Динамічна і статична робота м'язів дозволяє ходити, стрибати, бігати, робити звичні в повсякденності переміщення, сидіти на одному місці стояти. Словом, будь-яка людська активність, від нерухомості до активних спортивних вправ – це комплексна м'язова функціональність, сформована двома типами дій.
Статика
Почнемо розбиратися, що відбувається з нашими м'язовими волокнами у ситуації нерухомості. Відмінність статичної роботи м'язів від динамічної мета такої активності. Спокій, тимчасова нерухомість потрібні будь-якому суті, це природна вимога, що дозволяє тривалі часові проміжки виконувати одноманітні завдання. Найбільш типове уявлення про застосування таких можливостей у повсякденності – це проведення багатьох годин перед екраном комп'ютера в сидячому положенні. Але це лише перший, хто приходить в голову приклад. Розглянемо, як працює зварник? Фахівцю доводиться досить довго утримувати в одному і тому ж положенні використовуване обладнання – це практична статична робота м'язів. Динамічна робота буде включатися в моменти, коли необхідно буде здійснювати активні руху – переходити до наступного об'єкта. Статика припускає, що організм тривалі часові проміжки змушений зберігати нерухомість. Часто такі пози бувають досить скутими і не просто доставляють незручність, а біль. Відзначається, що динамічна і статична робота скелетних м'язів пов'язана з певним навантаженням на людський організм, але саме нерухомість несе найбільшу небезпеку. В надлишку вона шкідлива для систем, органів, тканин.
До чого призводить?
Вчені з'ясували, що динамічна і статична робота м'язів провокує негативні зміни в організмі. Тривала нерухомість більш небезпечна, так як стає причиною розвитку таких хвороб:
Остеохондрозу. Хондроза. Це лише найбільш часті патології.
У чому особливість?
Як показали дослідницькі лабораторні роботи, динамічна і статична робота м'язів провокує м'язове стомлення різного характеру. Кожна людина прекрасно це знає, хоча і не формулює для себе термінами. Наприклад, провівши багато годин перед монітором комп'ютера, необхідно пройтися, розім'ятися, тоді самопочуття поліпшується. Фахівці відзначають, що найкращий ефект справляє зміна видів активності. Різноманітні рухи в повсякденності набагато корисніше і легше для систем організму, ніж довготривале підтримання однієї і тієї ж пози. З іншого боку, порівняння динамічної і статичної роботи м'язів дозволяє зрозуміти, що перевантаження будь-якого плану призводять до серйозних патологій. Тому необхідно по можливості уникати таких ситуацій. Ключові правила збереження здоров'я довгі роки полягають в наступних постулатах:
Все повинно бути в міру. Необхідно дотримуватися «золотої середини». Розглядаючи, чим відрізняється динамічна робота м'язів від статичної, можна зазначити, що для цього типу активності важливо не тільки загальний стан м'язових тканин організму, але і можливість координації здійснюваних рухів різними частинами тіла.
Працювати, але не надміру
Динамічна і статична робота м'язів необхідна для підтримки організму в тонусі. Тканини постійно потребують тренуванні, тривала бездіяльність провокує дегенеративні процеси, спостерігається атрофія. Справедливо і протилежне висловлювання, яке полягає в тому, що динамічна і статична робота м'язів в надмірних обсягах, завищеному темпі (особливо довготривалі проміжки) призводить до негативних процесів. При цьому клітини не можуть регенеруватися, тканини поступово втрачають свою функціональність.
Щоб справлятися з тривалими навантаженнями, необхідно регулярно тренуватися, активно працюючи всіма м'язовими тканинами організму. Сучасний підхід до цього питання передбачає локальні тренування, регіональну роботу, загальні навантаження.
Особливості механіки
Приклади статичної та динамічної роботи м'язів:
Утримування вантажу. Транспортування предметів. Нерухомість включає в себе всі зусилля, не пов'язані з рухом. Така активність супроводжується чітким закріпленням суглобової тканини. Фізіологічно це організовано наступним чином: в один момент часу скорочують м'язи, що мають протилежне призначення. Як вдалося виявити в ході спеціальних досліджень, статична робота провокує значно більшу втому, ніж навантаження в динаміці.
Приклад з проведенням досвіду
Припустимо, є можливість залучити до експерименту одного. У такій ситуації можна наочно перевірити, наскільки коректно твердження вище. Досить знайти предмет, вага якого не менше трьох, але не більше п'яти кілограмів. Виріб беруть в одну руку, відводять її від корпусу так, щоб кут досяг 90 градусів, і утримують певний часовий проміжок з закритими очима. Як тільки рука піднята, відразу потрібно зробити відмітку на стіні, після чого засікти час по секундоміру.
Завдання випробуваного – нерухомо утримувати виріб, не опускаючи рук. З часом сама кінцівка зміщується вниз, потім ривком повертається в початкове положення або трохи вище. Подібна поведінка вказує на порушення регуляції діяльності м'язової тканини з боку нервової системи. При цьому відбувається підстроювання довжини волокон, які формують тканину. Як тільки фіксується відхилення вниз, довжина коригується, що відразу відзначається відповідальними за відстеження рухів м'язовими рецепторами. Це стимулює напрямок повідомлення в мозок, і рука рефлекторним рухом повертається в колишнє положення.
Чому так відбувається?
Такі рухи відбуваються постійно, навіть якщо очі відкриті, і людина пильно спостерігає за рухами руки. Справа в тому, що зазвичай вони характеризуються дуже малою амплітудою, тому візуально помітити їх важко. Втім, навіть при відкритих очах швидко настає втома, що призводить до грубої регулюванні положення, помітною для самої людини і стороннього спостерігача. Чим довше переслідує статичне навантаження, тим сильніша реакція організму:
Тремтять кінцівки. Рука опускається. М'язова тканина висловлюється больовим синдромом. Подібна реакція організму, обумовлена обмінними процесами. У волокнах накопичуються продукти біохімічного взаємодії, що приводить до подразнення рецепторів. Через досить короткий часовий проміжок неприємні відчуття повністю себе вичерпують.
Можна продовжити експеримент, описаний вище. Той же самий вантаж людині дають в іншу руку, потім повторюють послідовність дій. У більшості випадків відзначається, що випробуваний може досить довгий час витримувати статичне навантаження, не показуючи стомлення.
Корисно і поширене
Є одна всесвітньо популярна практика, що дозволяє оздоровити організм, зробити м'язи більш сильними, а суглоби – рухомими. Мова йде про йогу. Дивно, але ця техніка фактично вся побудована на статичної м'язової навантаженні, що перемежовується з дихальними вправами. В рамках тренувань поліпшується витривалість. Втім, відзначають, що подібні практики не матимуть позитивного впливу на швидкість і точність рухів, не допоможуть розвинути швидкість реакції. Тому йога рекомендована терплячим людям, що прагнуть до духовного просвітлення, а не тим, хто постійно взаємодіє зі складними, що вимагають миттєвої реакції пристроями і приладами. Для підвищення здатності організму справлятися з різного виду м'язовими навантаженнями, рекомендують вдаватися до систематизованим комплексам вправ, що включають в себе базові елементи гімнастики. Розроблені і широко відомі такі комплекси, які позитивно впливають на тканини організму, допомагають пристосуватися і до динамічним, і до статичних навантажень. Варіантів безліч, можна самостійно скласти для себе таку програму, а вправи тут самі прості, аж до звичайної ранкової зарядки.
Теоретична база
М'язова тканина – це складовий компонент опорно-рухової людської фізіологічної системи. Її відмінна особливість – здатність скорочуватися, а основне завдання – забезпечення можливості рухатися. Завдяки наявності таких волокон людина може зберігати позу, переміщати тіло, говорити, дихати. М'язова тканина сформована еластичний, пружний речовиною – набором міоцитів. Скорочення обумовлено впливом нервової системи, імпульсами, які направляються мозком. Інтенсивність навантажень провокує стомлення. Завдяки м'язам можна переміщати тіло в просторі. З допомогою м'язових тканин можна виконувати задумані руху, від найпростіших до енергійних, характерних спортсменам або майстрам, які працюють з дуже дрібними предметами. Здорове стан трьох існуючих типів м'язової тканини обумовлює можливість рухливості, активності, нормального протікання фізіологічних процесів. Нервова система контролює робочі процеси, зв'язує мозок і м'язові волокна, організовує процес переформатування хімічних енергетичних запасів в механічні.
Масштабність ситуації
Вчені з'ясували, що людський організм включає в себе близько 640 м'язів. Є кілька підходів до розрахунків, тому деякі наукові дослідження говорять про 639 а інші видають оцінку в 850. Основна відмінність – особливість підходу до диференціювання м'язової тканини. У нашому тілі існують крихітні м'язи, прикріплені до невеликим вушним кісточках, і досить великі (великі сідничні), завдяки яким можна ворушити нижніми кінцівками.
