Красиві груди – це заповітна мрія не тільки жінок, але і чоловіків, хоча б віддалено мають відношення до спорту. Всі ми бачили на пляжі накачаних хлопців з шикарними торсами, заклично поигривающих грудними м'язами. Встояти, дійсно, складно. Тому-то і окупують тренажери типу «метелика» відвідувачі спортивних залів - щоб хоч трохи бути схожим на пляжних красенів.
Трохи теорії
Зведення рук в тренажері спрямовано на розвиток великих грудних м'язів, які і надають грудей обсяг. Проте маси ця вправа не додасть – воно добре для приведення в тонус м'язів, «підрізання» низу великий грудний і додати їй рельєфу і чіткості. Зазвичай його рекомендують для добивання втомлених м'язів. Крім великої грудної у вправі зведення рук в тренажері задіяні ще кілька м'язів. Як відбувається процес, розповімо далі.
Зведення рук в тренажері може виконуватися стоячи з допомогою тренажера кросовер і сидячи в тренажері «метелик».
Тренування в кросовері
Кросовер, або перехресна тяга - це універсальний тяго-блочний тренажер, з успіхом замінює більш простих снарядів - він дозволяє виконувати вправи для багатьох груп м'язів. Наприклад, на ньому опрацьовуються м'язи ніг, м'язи рук і спини, плечі, прес і грудні м'язи.
Візуально цей тренажер нагадує середньовічне знаряддя тортур. Він складається з грузоблочних рам, з'єднаних поперечиною. Вправи виконуються за допомогою тяги тросом прикріпленого вантажу з регульованим вагою. Відмінно підійде для «шліфування» великих грудних м'язів спортсменам, у яких немає проблем з масою.
Перевага кросоверів
Спортсмени люблять кросовери не стільки за їх універсальність, скільки за переваги, які дає тренування в них:
постійно перебувають під напругою великі грудні м'язи; безпека для суглобів, оскільки велика вага не використовуються; дозволяє максимально скоротитися м'язам грудей; дозволяє навантажити різні пучки грудних м'язів, змінюючи нахил корпусу. Техніка виконання – класичний варіант
Для початку потрібно вибрати на тренажері відповідний вагу. Природно, з обох сторін він не повинен відрізнятися, що дозволить вам здійснювати плавні рухи без перекосів. Потім займіть положення в тренажері (посередині): не сильно нахиліться вперед, ступні ніг на ширині плечей. Можна злегка зігнути коліна. Є варіант вихідного положення, при якому одна нога виставлена вперед для більшої стійкості. В цьому випадку потрібно міняти положення ніг у підходах – це запобіжить несиметричність навантаження на боку. Наступний крок – візьміться за ручки. Ви відчуєте розтягування м'язів, трохи зігніть руки в ліктях і не розгинайте протягом всього виконання вправи. Повільно, без ривків, на видиху зведіть руки перед собою внизу. Спина при цьому не згинається і не змінює кут нахилу. Відчуйте напругу грудних м'язів. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Прийміть початкове положення на вдиху. Багато знаходять зведення рук в тренажері сидячи більш зручним і простим. Цією вправою Часто доповнюють роботу в кросовері, що веде до поліпшення результатів.
Тренування на тренажері «метелик»
Тренажер був названий так із-за зовнішньої схожості рухів при тренуванні з рухами крил метелика. Зведення рук в тренажері "метелик" під силу навіть новачкам. Поширені два різновиди тренажера: з упорами для передпліч і без, перші зустрічаються частіше.
Нижче наведена техніка виконання для першого варіанту.
Техніка виконання у «метелику» з упорами для передпліч
Спочатку необхідно встановити потрібну вагу (ви повинні виконувати вправу без ривків). Потім займіть положення в тренажері і щільно притисніть спиною до спинки, а передпліччя - до упорів, лікті повинні знаходитися на рівні низу грудей. На видиху починайте виконувати зведення рук перед грудьми на тренажері. Зводити руки до торкання обмежувачів на важелях. Далі розведіть руки на вдиху, але не повністю – так будуть працювати ще і дельтовидні м'язи. Ось, власне кажучи, і все. Нічого складного, якщо дотримуватися техніку і не намагатися відразу взяти максимальний вагу, в іншому випадку травм не уникнути.
Тренування в «метелику» для дівчат
Перш за все, треба обмовитися, що збільшити груди, виконуючи вправи у «метелику», кросовері або де б то не було ще, у дівчини не вийде. Задамося резонним питанням: для чого тоді їй виконувати зведення рук в тренажері? Все просто – вправи на великий грудний м'яз можуть привести її в тонус, підтягнути і створити красиву лінію бюста. Особливо актуально це може бути після сильного схуднення або пологів.
Найголовніше при заняттях в «метелику» - грамотно виставити вагу. Він повинен бути таким, щоб останні кілька повторень ви виконували з працею. Якщо поєднувати роботу в тренажері з віджиманнями від підлоги і жимами штанги, лежачи на прямий або похилій лаві, незабаром зможете оцінити результат. Головне – регулярність тренувань.
