Здоровий спосіб життя – це тренд, який став домінуючим у свідомості більшості жителів високорозвинених країн. Бути активним, підтягнутим, повним життєвих сил – це ідеал, до якого прагнуть люди різних поколінь. Найшвидший і абсолютно надійний спосіб досягнення цієї мрії, на диво, дуже простий: достатньо скласти чіткий розпорядок власного життя, в який входитиме робота, відпочинок, повноцінне харчування, здоровий сон.
Все перераховане вище відомо в науці як режим життєдіяльності людини. Це визначення широко використовується в хронобіології, психології, гігієні та інших дисциплінах, які вивчають людський організм. Ми розглянемо вимоги, що пред'являються до розпорядку життя людини і визначимо його значення для збереження нашого здоров'я.
Що таке режим
Це слово має латинський корінь, який означає такі дії, як командування і управління. Режим життєдіяльності людини – це встановлений і чітко регламентований у часі розпорядок будь-якої форми людського буття. Будучи живим організмом зі всім різноманіттям фізіологічних проявів, людина володіє специфічним обміном речовин і енергії. Він підтримується певними механізмами саморегуляції, званими гомеостазом. Звідси кілька трактувань даного біологічного процесу: 1. Це комплекс різних форм людської активності в суспільстві. 2. Режим життєдіяльності людини – це чітко сформульований порядок праці, відпочинку, сну і харчування. 3. Це спосіб існування людської особини в індивідуальних умовах середовища.
Світ циркадних ритмів
Життя на нашій планеті у всіх його проявах являє собою чергуються цикли. Вони залежать від активності Сонця, фаз Місяця, магнітного поля Землі. Такі повторювані процеси отримали назву циркадних ритмів. В ідеалі, режим життєдіяльності людини – це биоцикл, підкоряється як вищеназваних чинників зовнішнього середовища, так і внутрішніх сигналів, що виходить із самого людського організму. Головними регуляторами в ньому виступають нервова і ендокринна системи.
Результатом антропогенезу став той факт, що всі види активності людини коррелятивно пов'язані з внутрішніми ритмами. У дорослих у звичайних умовах цикли їх фізіологічної активності збігаються із суспільно-економічним способом життя. Немовлята та діти раннього віку внаслідок високої лабільності нервової системи схильні до порушення фази денного неспання і нічного спокою. Тому режим життєдіяльності в цей період особливо важливий.
Роль зовнішніх факторів в обміні речовин
Як було встановлено раніше, підтримання гомеостазу – це головне завдання режиму життєдіяльності людини. Розглянемо, які абіотичні параметри найбільш інтенсивно впливають на механізми регуляції обміну речовин. Найбільш значущою є зміна дня і ночі. Вона тягне за собою зміна температури тіла, артеріального тиску, легеневої вентиляції, діурезу. Враховуючи вплив довжини світлового дня, хронофизиологи складають рекомендації, що грунтуються на тому факті, що режим життєдіяльності людини – це управління його фізичної та розумової активності з урахуванням віку, індивідуальних особливостей та середовища існування.
Чи ми хочемо бути здоровими
Незважаючи на запаморочливе різноманітність життєвих форм на Землі, жива природа ні в якому разі не є результатом хаосу. Зовсім навпаки: чітка організованість і структурованість біологічних об'єктів, починаючи від вірусів і закінчуючи самою біосферою – це результат порядку і соподчиненной ієрархії. Зберегти як можна довше енергетичні ресурси, регламентувати наше життя, зміцнити фізичну оболонку (тіло) – ці задачі вирішує правильно складений режим життєдіяльності людини. Що це дає нашому організму? Як мінімум – захищає від стресу і зміцнює здоров'я.
Аналізуючи образ життя багатьох довгожителів, вчені встановили цікаву закономірність: у них був усталений уклад життя, добре розвинена здатність слухати своє тіло» і уникати будь-яких надмірностей. Все це докорінно відрізняється від способу життя сучасного середньостатистичного людини, чиє існування скоріше нагадує спорадичні спалахи активності на тлі досить низького життєвого тонусу. Що ж робити?
Режим життєдіяльності людини – це ОБЖ
Вихід є. Пам'ятаючи крилатий вислів «Порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих», людина створив наукову дисципліну – основи безпеки життєдіяльності. Вона дає знання, застосування яких знижують летальність у людських популяціях, вчать зберігати здоров'я, в тому числі, і з допомогою розумного режиму життя, захищають від негативного впливу техногенних факторів. Більш докладно ми зупинимося на умовах, дотримання яких допоможе нам грамотно скласти режим життєдіяльності людини. Це: правильне чергування праці і відпочинку, збалансоване харчування, повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок.
Проблеми трудоголіків
Люди, чиї інтереси обмежені роботою, мають певні труднощі як у сфері комунікації, так і в організації власного життєвого простору. Не вдаючись у аспекти цієї психологічної залежності, зупинимося на питаннях подолання цієї згубної звички.
Насамперед необхідно чітко визначити час, який витрачається на виконання роботи. А також домагатися, щоб залишався достатній період для подолання стомлення і відновлення фізичних, психічних сил. Тому значення режиму дня в життєдіяльності організму дійсно величезна.
Значення харчування
Вчені дієтологи пропонують кілька варіантів дотриманні режиму прийому їжі. Наприклад, трьох-, чотирьох - або п'ятиразове харчування в день. Останній варіант мало підходить для офісного працівника або держслужбовця, хоча, з фізіологічної точки зору, він є найбільш виправданим. Знижується навантаження на підшлункову залозу та печінку, внаслідок дроблення об'єму їжі на більш дрібні порції. Організм рівномірно розподіляє енергетичні ресурси, підвищуючи загальний тонус і активність. Правильне та збалансоване харчування входить у режим життєдіяльності людини. Це забезпечує умови, необхідні для високої продуктивності розумової та фізичної роботи.
Дієтологи встановили кілька груп харчових продуктів, обов'язкових для людини. Це: червоне м'ясо, яке постачає білки і залізо, потім ідуть молочні продукти. Альтернативою для тих людей, чия ферментативна система шлунка не розщеплює лактозу, служать риба або яйця. Обов'язково вживання свіжих овочів і фруктів. Використовуючи всі вищеперелічені продукти в раціоні харчування, людина гарантує собі гарне самопочуття, оптимальна вага і міцний імунітет.
Роль сну
Давайте згадаємо, що роботою всіх органів керує нервова система та її процесор – головний і спинний мозок. Враховуючи напружений ритм життя людини, актуальною є проблема перевтоми. Вона веде до нервового виснаження – астенії, а у важких випадках - до нервозу і депресії. Один з дієвих методів, здатний уберегти нас від таких проблем, це режим сну, становить не менше 7-8 годин на добу. Не треба красти в самих себе дорогоцінний час, повертає нам бадьорість, здоровий колір обличчя і ясність розуму.
Нічні чування перед комп'ютером, спроби доробити ввечері всі домашні справи поволі підточують нашу нервову систему і скорочують життя. Щоб цього не сталося, згадаємо, що режим життєдіяльності людини – це найбільш раціональний розпорядок праці та відпочинку, а наш організм найкраще відпочиває під час сну.
Особливості режиму дня дітей
Такі розділи медицини, як вікова анатомія, фізіологія і гігієна, є основою для правильного складання розпорядку життя дітей з урахуванням їх віку. Саме від нього і будуть залежати всі особливості харчування, сну, рухової активності і відпочинку дитини. Сучасні працюючі батьки змушені перекласти функцію прищеплення навичок дотримання розпорядку дня на дитячий садок, гувернанток або бабусь. Добре, якщо мама і батько знаходять час, щоб проконтролювати, які ж навички дотримання режиму набуло їх чадо. З початком відвідування школи актуальність виконання правил розпорядку дня стає особливо важливою, адже порушення режиму відразу позначаються як на здоров'я, так і на успішності.
Багато батьків вважають, що у вихідні дні режимі можна забути. Але як же важко доводиться їх дитині в шкільний понеділок. Він погано виспався, запізнюється, збуджена і неуважний. Як наслідок – зауваження щодо поведінки та низькі бали у щоденнику. Чи потрібно в цьому звинувачувати дитину? А може, варто проаналізувати ваше власне ставлення до дотримання режиму дня сина або дочки і докласти максимум зусиль для його організації. Дотримання правил, що входять в розпорядок дня обов'язково нормалізує сон, працездатність і здоров'я вашої дитини. У даній статті ми постаралися відповісти на питання: "Режим життєдіяльності людини - що це таке?", а також з'ясували, які умови необхідно дотримуватися, щоб надовго зберегти активний спосіб життя.
