Раціон - це спосіб уникнути безлічі хвороб. Далеко не всі люди замислюються про той зв'язок, що існує між харчуванням і здоров'ям. Замість цього вони посилаються на погану екологію, ненатуральність продуктів, генетичну схильність. Розглянемо, що таке раціон, значення слова, його актуальність.

Причина багатьох хвороб

Дієтологи переконані в тому, що справжньою причиною багатьох проблем зі здоров'ям є відсутність культури харчування. При серйозних перееданиях, щоденному вживанні шкідливої їжі, незбалансованому раціоні з'являються численні недуги. Правильний раціон - це "ліки", що допомагає зцілюватися від різних хвороб.

Правила складання раціону

Існує певний алгоритм, завдяки якому можна підвищити культуру харчування:

Для цього важливо спочатку навчитися розпізнавати відчуття голоду.

Далі необхідно переглянути режим харчування.

Слід розвивати і навички нового варіанту прийому їжі.

Ще одним кроком стане складання меню.

І на завершальному етапі до оновленого варіанту харчування можна додати комплекс фізичних вправ.

Результат переїдання

Пам'ятайте, що при постійному переїданні відбувається погіршення настрою, знижується працездатність, збільшується вага, виникають проблеми на роботі. Повноцінний раціон - це можливість позбутися від подібних проблем, відновити стосунки з друзями, розлучитися із зайвими кілограмами. Любителі швидкого харчування далекі від складання збалансованого раціону, а тому більшою мірою схильні до різних захворювань.


Між відчуттям голоду і апетитом є величезна різниця. При настанні голоду мозок сигналізує людині про необхідність термінового поповнення витрачених корисних речовин. Апетит ж є особистою примхою, прихованим бажанням доставити собі задоволення.

Раціон харчування

Дієтологи рекомендують щодня випивати не менше 7-8 склянок питної води. Її кількість може змінюватись, в залежності від ваги і віку людини. При нестачі в організмі рідини відбувається уповільнення метаболічних процесів, жир не встигає згоряти. У повсякденному раціоні повинні бути присутніми продукти, в яких є достатня кількість вітамінів і мінералів. В необхідній кількості вони містяться в м'ясі, рибі, овочах, фруктах. Що ще важливо включати в раціон? Це молочні продукти, в яких достатньо кальцію, магнію, органічних кислот. Заповнити недолік аскорбінової кислоти в організмі можна шляхом включення лимонів, журавлини, гранатового соку в раціон. Що значить харчуватися правильно? У першу чергу передбачається відсутність швидких перекушувань жирними і борошняними продуктами. Паузи між прийомами їжі повинні становити 25-3 години. У солодощах немає корисних вітамінів, амінокислот, мікро - або макроелементів, тому їх можна взагалі виключити з повсякденного раціону. Замість цих непотрібних продуктів необхідно вживати капусту, моркву, буряк, рибу. Небажано харчуватися менше ніж за дві години до нічного сну. А як доповнення до правильного раціону харчування виступають фізичні навантаження.