Усі фізичні дії, які виконує людина, що відбуваються завдяки м'язам. Всі вони діляться на кілька груп і називаються синергісти, агоністи, антагоністи, пронатори, супінатори. М'язи здійснюють переміщення у всіх суглобах, утримують тіло у вертикальному положенні, забезпечують рух рук і ніг. Які м'язи синергісти, а які агоністи і антагоністи, можна зрозуміти, якщо згадати, які вони виконують функції і де знаходяться. Всі м'язи за своєю будовою можна розділити на 2 групи: гладкі і поперечно-смугасті. Перша група – це мимовільна мускулатура. Вона не може скорочуватися по волі свідомості. Ця група м'язів вистилає стінки судин, внутрішніх органів, шкіри.


Друга група – це довільна мускулатура. До її складу входять понад 600 м'язів, і вони можуть скорочуватися по волі свідомості. До них відноситься поверхнева мускулатура тіла людини (крім серцевої).

Функції

За виконуваних функцій всі м'язи здійснюють наступні види рухів: згинання, розгинання, відведення, приведення, пронацию, супінація. Кожна дія забезпечується роботою кількох м'язових волокон. Вони можуть взаємодіяти між собою та узгоджено виконувати певну роботу. Практично всі м'язи кріпляться до одного або декількох суглобів. Завдяки цій властивості забезпечується їх рух. Зазвичай згиначі знаходяться спереду (це біцепс, пряма м'яз живота, дельта), розгиначі ззаду (трицепс, розгиначі спини, сідничні м'язи). Виняток – колінний і гомілковостопний суглоби. Тут м'язи розташовані навпаки, квадріцепс спереду, біцепс стегна ззаду.


М'язи, які забезпечують рух відведення, розташовані зовні від суглоба (середній пучок дельти, середня сідничний), а приведення - всередині приводять м'язи стегна). Обертання здійснюється м'язами, розташованими по діагоналі або поперек від вертикальної осі.

Взаємодія

Жодна фізична вправа або дія не відбувається ізольовано один м'яз. У роботі завжди беруть участь кілька м'язових волокон. В залежності від виду взаємодії розрізняють кілька груп: м'язи-синергісти, агоністи, антагоністи. Обертання забезпечується пронаторами (обертання всередину) і супінаторами (назовні). Якщо в русі бере участь кілька м'язів і вони здійснюють дію разом (наприклад, згинання), то їх називають м'язи-агоністи. М'язи, які беруть участь у протилежному дії, називаються антагоністами. М'язи-синергісти – це окремо взяті м'язи, які здійснюють спільну дію з іншими в одному конкретному русі. Розглянемо приклад. В тязі беруть участь м'язи-синергісти. Деякі з них працюють разом і тягнуть в один бік, а інші роблять інше рух, стабілізують тягу протилежного напрямку. У роботі м'язи-антагоністи і синергісти не перешкоджають один одному. Рух відбувається узгодженими діями. Щоб зрозуміти, які м'язи агоністи, а які антагоністи, потрібно згадати їх основні групи.

М'язи тіла людини

Все тіло людини можна розділити на кілька груп. Це м'язи тулуба, голови, верхньої та нижньої кінцівок. Вони можуть довільно скорочуватися, виконуючи яку-небудь дію. Тіло можна розділити на м'язи:

шиї - беруть участь в русі голови;

грудей – велика і мала грудна, міжреберні м'язи;

живота – пряма, зовнішня і внутрішня косі;

спини – трапецієвидна, найширша.

Варто відзначити ще одну м'яз тулуба – діафрагму. Вона ділить грудну і черевну порожнини, бере участь в диханні.
М'язи верхньої кінцівки – це біцепс і трицепс. М'язи нижньої кінцівки – чотириголовий, біцепс стегна. Перераховані м'язи далеко не всі, а лише найбільш великі. З їх допомогою можна зрозуміти механізм роботи агоністів і антагоністів.

Антагоністи

До цієї групи відносяться:

біцепс – трицепс;

груди – спина;

біцепс стегна – квадріцепс;

м'яз, випрямляючий хребет – пряма м'яз живота.

У цих парах одна з груп виконує рух згинання, друга - розгинання. Груди - спина - многосуставное рух, жим і тяга.

Синергісти

До цієї групи відносяться:

підтягування – найширший м'яз, біцепс;

віджимання – велика грудна, трицепс;

віджимання на брусах – велика грудний, передній пучок дельтоподібного м'язи, трицепс;

присідання – квадріцепс, велика сіднична, біцепс стегна.

Всі м'язи-синергісти виконують один рух, допомагаючи один одному.

Розташування

Агоністи і антагоністи зазвичай розташовані з різних сторін суглоба (біцепс і трицепс). Згинання плеча, коли працює біцепс (агоніст), може призвести до розслаблення трицепса (антагоністи). Таке явище називається взаємним гальмуванням. Існує і таке поняття, як спільне стиснення, коли в одному русі антагоністи стискаються. Спільне стиск відбувається в присіданні, коли розгиначі спини і прес одночасно скорочуються. М'язи-синергісти розташовані там же, де і агоністи, або десь поруч. При виконанні руху допомагають їм.

Пронатори, супінатори

Обертання всередину в плечовому суглобі забезпечується великий грудний, найширшою, підлопаткової і великою круглою. Обертання назовні в плечовому суглобі відбувається завдяки подостной і малої круглої.

Застосування в житті

Знання особливостей роботи мускулатури людини широко використовується в бодібілдингу. Наприклад, при побудові тренувальної програми з використанням такої методики, як суперсерія, іноді використовуються м'язи-синергісти. Приклади: підтягування і згинання на біцепс, жим штанги і розгинання передпліччя. У роботі беруть участь сонаправленно діють м'язи.
Але найчастіше застосовується тренінг, в якому беруть участь антагоністи. Наприклад, трицепс і біцепс, груди і спина, квадріцепс і біцепс стегна. Зазвичай тренування антагоністів відбувається одночасно. Такий підхід забезпечує рівномірний м'язовий ріст і розвиток. Тренування буде максимально ефективною, якщо знати, які м'язові групи беруть участь у тому чи іншому вправі. Досвід спортсменів доводить користь тренінгу, в якому одночасно працюють антагоністи або м'язи-синергісти. Приклади – видатний бодібілдер Арнольд Шварценеггер та інші.