Проводилося дослідження, яке показало, що креатин збільшує можливості анаболічні м'язового зростання. За рахунок цього прискорюється приріст маси і фізичної сили спортсмена. Креатиновая добавка, що складається з природних компонентів, завдяки чому не завдає значної шкоди спортсмену. Важливо, щоб завантаження креатином проводилася за інструкцією, без передозувань. Разом з тим останні дослідження показали, що атлети, які брали креатин рівномірно, без завантажувального фази, не оставали за показниками нарощування м'язової маси від тих, хто приймав його в підвищених кількостях в першу тиждень.
Принцип впливу добавок
Креатин синтезований з речовин, які, в свою чергу, приймають участь в процесі енергетичного обміну речовин. Якщо правильно проводиться завантаження креатином, то на кожний кілограм ваги людського накопичується більше 1 грама мускул. Такі хімічні реакції відбуваються у будь-якої людини, навіть якщо він не займається спортом, тільки в маленьких кількостях. Використовуючи креатин, організм швидше засвоює вуглеводні з'єднання і перетворює їх в енергію, яка сприяє тому, що організм витримує великі навантаження.З-за того, що організм може самостійно виробляти креатин лише в малій кількості, найчастіше не вистачає для повноцінних тренувань і відновлення після них. В таких ситуаціях допомагає завантаження креатином. При гранично правильному її використанні сила спортсмена збільшується більш ніж на 18 відсотків. Ця добавка особливо корисна для тих, хто займається силовими видами спорту.
Який вид креатину краще
На думку фахівців, креатиновая добавка вважається кращою в тому разі, якщо не має сторонніх домішок у своєму складі. Такий вид продукту спортивного харчування є натуральним. Наука, а також спортивна медицина розвиваються з кожним роком, винаходяться нові. У зв'язку з цим багато новачків у спорті задаються питаннями: "Що таке креатин? Завантаження? Як правильно приймати цей продукт?" Для того щоб не допустити помилок, а також передозування під час прийому добавки, слід проконсультуватися з фахівцями. Важливо пам'ятати, що кожен вид спорту вимагає окремого виду креатину. Тренер визначить різновид, яка необхідна для прийому починаючому спортсмену. Від цього і залежатиме результат в досягненнях. Основним моментом у прийомі креатину є вибір прийому з завантаженням або без неї.
Коли краще приймати креатин
Для щоб тренування були дуже ефективними, необхідно стежити за харчуванням і часовими проміжками. Цей фактор безпосередньо впливає на результати. З цієї причини потрібно уважно підійти до режиму прийому їжі. Слід розподілити його так, щоб креатин краще засвоювався. Важливо пам'ятати, що кращий час для прийому добавок - після інтенсивних тренувань. У цей період поліпшується кровотік у венах і посилюються метаболічні реакції. У випадку, якщо спортсмен початківець, йому насамперед слід визначитися, як приймати креатину без завантаження, щоб не нашкодити своєму організму. У таких ситуаціях слід скоротити норму прийому спортивної добавки. Перед початком інтенсивного тренування пити креатин не слід, тому що може порушитися баланс води в організмі. У період днів відпочинку добавки необхідно приймати вранці. Все тому, що в цей час доби організм насичений гормонами росту. Креатин покращує обмін речовин, тим самим карбоновий елемент проникає прямо в м'язи.
Як правильно вживати креатин
Цей вид спортивного харчування має занижений поріг засвоюваності, тому потрібно знати, як здійснювати прийом креатину з завантаженням спортсменам різної комплекції. Від того, наскільки грамотно зроблено вибір, залежить майбутній результат в досягненнях. Правильний вибір дозування моногідрат значно збільшує дію речовини, а так само знижує ризик виникнення побічних дій. Вживання моногідрату з білками дозволяє не тільки наростити м'язову вагу, але і збільшити силу. Ці два природні компоненти добре гармонують між собою, що дозволяє підсилити дію добавок. Завдяки цьому виготовлений білковий коктейль сміливо можна додавати порцію креатинового порошку. Така технологія прийому підходить найкраще для спортсменів з середньої комплекції тіла. Для худих спортсменів найбільше підійде суміш гейнери з моногідратом. Спосіб приготування добавок точно такий же. Комплектуючі добавки такого типу добре сприяють побудові рельєфного тіла.
Прийом спортивного харчування без завантаження
Приймати креатин без завантаження необхідно не більше 6 г на добу, це приблизно чайна ложечка. У дні, коли проводиться тренування, креатин вживають після закінчення занять протягом однієї години. Для кращого засвоєння добавок в організмі людини потрібно перед прийомом змішати креатин і коктейль з білків або вуглеводів. У моменти, коли проводиться денний перерву між заняттями, креатин слід приймати між вживанням їжі протягом усього дня. Кожен раз креатин краще приймати з додатковими елементами (білок, купити чи вуглеводи). Така система спортивного харчування повинна бути протягом двох місяців. Після цього в обов'язковому порядку потрібно невелику перерву.
Вживання з завантаженням
Завантаження креатином являє собою прийом добавок у великій кількості протягом 7 днів. У перші сім днів необхідно вживати 5 г порошку 4 рази на добу. Добавки слід приймати у перервах між трапезами. В тренувальні дні необхідно випивати розведений порошок з коктейлем відразу ж після закінчення тренування, протягом однієї години. Через тиждень тренувань в такому режимі слід знизити дозу на 2 грами. Цей курс харчування продовжується рівно на один місяць. Потім потрібно перерву приблизно на 21 день.Потрібна завантаження креатинами?
Безліч людей задається питанням: чи обов'язкова завантаження креатином? як правильно її проводити? Відповідь насправді проста: вона необхідна спортсменів, які прагнуть збільшити м'язову масу, а також результат. Якщо приймати креатин приблизно по 4 грами на протязі місяця, результат буде очевидний без завантаження. Вдаючись до неї, досягти місячних результатів можна всього за 7 днів. При цьому необхідно інтенсивно тренуватися, тільки тоді буде непоганий результат. Зміст завантаження досить простий: вона прискорює процеси метаболізму. Під час прийому добавки спортсмен добре вмотивований і намагається з усіх сил у залі. Важливо не переборщити з дозуванням і кратністю. Ці дії можуть призвести до побічних явищ і зношування організму. Добова норма на спортсмена середньої статури - 20 г в добу протягом тижня. Відповідно, без завантаження доза значно менше.