Схуднення у кожної жінки викликає асоціації з болісною голодуванням, повною відмовою від смачних страв, занепадом сил, запамороченням і нервовим зривом. Суцільний негатив. Звідки ж узятися мотивації до дотримання дієти протягом усього визначеного курсу, а також до підтримки отриманих результатів, після того як визначена кількість кілограм буде переможено? Однак це зовсім не той шлях, який може привести вас до повної перемоги над зайвою вагою. Для цього потрібно жити в гармонії зі своїм тілом.
А це означає, що теорія тотальних заборон абсолютно не виправдана. Певні правила та обмеження дотримуватися доведеться, але дізнавшись про них докладніше, ви будете здивовані, наскільки вони м'які. Сьогодні вашій увазі представлена дієта Мірімановою. Меню на кожен день, детально розписане, дозволить вам скласти власну думку про неї і вирішити для себе, чи підходить вона для вас.
Трохи теорії
Дана система отримали широку популярність серед тисяч жінок. По суті, це дієта, яку розробила для себе Катерина Міріманова. Однак вона зуміла не тільки значно схуднути, але й утримати результат на довгі роки. Побачивши, що її чітко продумана система дає відмінний ефект, вона опублікувала суть методики для широкого кола послідовників. По суті, це індивідуальний режим харчування. Дієта складається з декількох важливих блоків. Це комплексне меню і система фізичних навантажень. Велика перевага її в тому, що не потрібно нічого придумувати, тільки дотримуйтесь описаним кроків, а результат не змусить себе чекати. Крім того, автором продумана і система мотивації. Однак досить теорії, розглянемо, що собою являє дієта Мірімановою. Меню на кожен день, детально розписане, є справжнім керівництвом до дії.
Основні принципи
Перша відмінність в тому, що дієта не ставить своєю метою жорстко обмежити ваш раціон. Навпаки, що зовсім нетипово для програм схуднення, вам дозволено абсолютно все. В тому числі навіть прості вуглеводи. Так, ви не помилилися, цукор і хліб, картопля і макарони - все це можна буде включати в раціон. На чому ж ґрунтується дієта? В першу чергу на співвідношенні часу доби надходить з енергією. А що ж говорять люди, які вже знають на практиці, що таке дієта Мірімановою? Меню на кожен день (докладно ми розглянемо його трохи нижче) дивує своєю різноманітністю. При цьому за місяць в середньому люди худнуть на 5 кг. Результати можуть трохи змінюватися, хтось худне більше, хтось менше.
Загальні правила
А тепер давайте розглянемо, про що говорить нам дієта Мірімановою. Меню на кожен день докладно вивчимо, так що вам залишиться лише комбінувати трапези у відповідності з ним. Ось головні правила:
Важливість ранкової трапези. Багато дієти підкреслюють, що для правильного обміну речовин важливо не пропускати сніданок. Саме він запускає всі процеси в організмі. Ранкова трапеза практично не обмежена в продуктах. Дозволені кондитерські шедеври, проте бажано вибирати натуральний мармелад і гіркий шоколад. Вранці припустимо білий хліб. По суті, до обіду ви не обмежені у виборі продуктів. Якщо ввечері вас пригостили тістечком, то залиште його в холодильнику. Вранці ви його з'їсте без жодних докорів сумління. Після 12 годин раціон складають тільки тушковані, варені або парові продукти без простих вуглеводів. І останнє правило - вкрай важливо приділяти час фізичних навантажень, а також пити багато чистої води. Але ґвалтувати себе не потрібно, півтора літра в добу цілком достатньо. Основні переваги
Чому ж таку популярність отримали дієта Мірімановою? Меню на кожен день (меню ви можете перекроювати під себе, але важливо дотримуватися загальних правил) не вимагає підрахунку з'їдених калорій, що вкрай зручно. Геть щоденники, кухонні ваги і нескінченні докори сумління. Тепер все набагато простіше. До 12 годин можна їсти все. Обмежень за віком не існує. Цією дієтою можуть скористатися як літні люди, так і підлітки. Вагітні і годуючі жінки можуть також дотримуватися цієї дієти без шкоди для свого малюка. Всі продукти, які пропонує система, доступні кожному. Згідно з офіційним висновком медиків, ця дієта не шкодить вашому організму. Як чудово худнути і не відчувати голоду, дратівливості і слабкості.
Кожна трапеза - тільки одна група продуктів
Це основа, яка дозволить вам оптимізувати харчування кожен день і вибирати продукти з тих, які сьогодні є у вас на кухні. Отже, як же будувалася дієта Мірімановою? Принципи цієї системи зводяться до того, що всі продукти були розділені на сім великих груп. За один раз можна з'їдати тільки ті, які знаходяться в одній групі. Дотримуватися це правило легко. Однак давайте докладніше. Ось групи:
Молочні продукти і фрукти. Ідеальне поєднання, яке подобається багатьом людям. З цієї групи протипоказані сир і йогурт, потрібно вибирати продукти з відсотком жирності не більше 5. Це ряжанка, сир і кефір. З фруктів можна використовувати цитрусові, яблука, чорнослив і сливи, ківі і кавуни. Сири і молочні продукти, а також напої. Всі продукти (йогурт або сир) повинні бути нежирними. Порції - невеликі. З напоїв можна чай, соки фреш або, сухе вино або воду. Овочі і фрукти. Найкорисніша група, якій варто приділити особливу увагу. Це стиглі сливи і кавуни, яблука. Овочі можна будь-які, за винятком гороху, картоплі та баклажанів. Крім цього, продукти цієї групи не можна поєднувати з грибами, авокадо і кукурудзою. Рибу і м'ясо також включає дієта Мірімановою. Меню на тиждень можна складати заздалегідь, тоді простіше буде планувати закупівлі продуктів і приготування страв. Можна поєднувати між собою рибу і яйця. Рекомендується готувати м'ясо курки, рибу і котлети на пару. Крупи і фрукти. Ми з вами звикли їсти кашу з олією або молоком, а також з м'ясом. Тут вам пропонують інше поєднання. Це гречка і коричневий рис. З фруктів можна додати кавуни, цитрусові та чорнослив, а також яблука. Крупи та овочі. Вдале поєднання, його широко використовують дієта Катерини Мірімановою, результат якої не змусить себе чекати. За один місяць ви легко зможете скинути до 5 кг. При цьому процес буде тривати, поки зберігається зайву вагу. Після цього дієта дозволить підтримувати результат. Отже, у поєднанні овочів і круп дозволено брати коричневий рис і гречку. А ось від вівсянки, пшоняної та кукурудзяної крупи доведеться відмовитися. З овочів варто виключити картоплю, баклажани і гарбуз. Молочні продукти та овочі. Плануємо свій день
Насправді раціон дуже вдалий для працюючої людини. Зразкове меню дієти Катерини Мірімановою наочно демонструє, що обсяг продуктів на сніданок не обмежений. Прийом їжі з ранку може бути яким завгодно. На обід рекомендується продукти варити або тушкувати, запікати на грилі. Про майонез можна забути, краще скористайтеся лимонним соком. Гарнір до м'яса може бути овочевим, тільки без картоплі. Сама скромна трапеза – це вечеря. Його відрізняє невисока калорійність, а також він не повинен проходити пізніше 18:00. Риба або м'ясо подаються без гарніру, а цукор і хліб до ранку під забороною.
Дієта по днях
Перший тиждень дається дуже важко, але потім організм звикає, і ви вже зовсім спокійно продовжите свій шлях до ідеальної фігури. Якщо будуть зриви, не картайте себе, просто продовжуйте далі. Або виберіть собі один день на місяць, коли всі заборони знімаються. А з ранку знову повертайтеся до правильного раціону. Отже, перед нами дієта Мірімановою. Варіант меню наведено для прикладу, ви можете його модифікувати на свій розсуд.
Понеділок або день перший
Свій перший день ви можете почати з картопляного пюре і курки. Крім того, доповніть трапезу шматком хліба з чаєм або кавою. На обід приготуйте 250 г картоплі з овочами. Доповніть трапезу 150 г салату з моркви і буряка. Заправка може бути будь-яка. А на вечерю залишається салат з овочів. В якості перекусу можна використовувати дозволені овочі. Меню повинно змінюватися, щоб не набридало, а також щоб організм отримував всі необхідні речовини і мікроелементи.
Продовжуємо дієту
Інші дні тижня ми теж детально розпишемо, щоб вам не довелося гадати, що приготувати сьогодні. Представляємо вам докладне меню для дієти Мірімановою на кожен день. Отже, вівторок починається з тушкованих овочів і курки, хліба і кави. Обід теж порадує своєю грунтовністю. Приготуйте 200 г тушкованого м'яса і гарнір з рису, а також 100 г капустяного салату. А на вечерю 250 г запеченої риби. Третій день починається з локшини з сиром, солодкого чаю та хліба. На обід 200 г запеченої курки з овочами, рис і салат з буряка. А на вечерю 100 г сиру і 2 фрукта на вибір. Ви вже починаєте потроху звикати до нового раціону і не так сильно хочеться їсти вечорами. Це хороший знак. Сьогодні можна почати день з молочної каші з хлібом і чаю з цукром. На обід 200 г макаронів з томатами. А ввечері 250 г тушкованих овочів і 100 г йогурту. П'ятий день починається з яєчні. Це може бути великий омлет, бутерброд і кави. На обід 150 г будь-якої риби з гречкою на гарнір. А на вечерю 100 г голубців. День шостий подарує деяке полегшення. Організм вже зрозумів, що з ранку його нагодують і з нетерпінням чекає покладеної трапези. Починається субота з яєчні, банана і кави. На обід 150 г курячих сердечок з тушкованими овочами. На вечерю кефір і печене яблуко. Сьомий день закриває тиждень. На наступну можна переписати меню на свій розсуд. Сьогодні вас чекають омлет і йогурт, солодкий чай і хліб. На обід 200 г запеченої риби і зелений салат. А на вечерю 250 г холодцю.
Відгуки та результати
Якщо вірити людям, які обговорюють свої результати на форумах, то дієта відмінна. Не надто складна, недорога, не вимагає обчислень та обліку калорій. Але разом з цим вона фантастично дієва. П'ять кілограм за місяць – ніби й небагато, але втрата ваги відбувається стабільно, а значить, дуже скоро ви прийдете до свого ідеалу. Як тільки зайва вага почне залишати вас, з'явиться відчуття легкості. Тепер підключайте спортивні навантаження: прогулянки, пробіжки, походи в спортивний зал. Так втрата ваги піде ще активніше.
