Силова гімнастика останнім часом стала популярна у всьому світі, в тому числі і в РФ. В основному вона складається з силових вправ з зовнішнім обтяженням. Для цього нерідко використовується штанга. Також при заняттях зараз часто використовуються тренажери. Вони корисні не тільки професійним спортсменам, але і новачкам.

Основні етапи тренування силової гімнастики

Тренування з силової гімнастики ділиться на три основних етапи:

розминка;

силова частина;

заключна частина.

Етап розминки ні в якому разі не можна пропускати. Вона розігріває м'язи і готує людину до складних фізичних навантажень. Ті спортсмени, які не виконують розминки, більше схильні до травм. Саму розминку можна також поділити на два етапи: легка і спеціальна. Легка розминка включає в себе невелику пробіжку або заняття на велотренажері. Спеціальна ж розминка спрямована на посилене розтягнення м'язів.


Силова частина тренування повинна бути грамотно підібрана особистим тренером спортсмена. Якщо силова частина тренування була підібрана невірно, то в такому випадку людина не зможе досягти поставлених завдань. Заключна частина - не менш важливий етап. Їй варто приділяти не більше 10 хвилин часу. За 10 хвилин спортсмен повинен виконувати легкі, заспокійливі рухи, наприклад, повільну пробіжку, ходьбу. Ідеальним завершенням тренування вважається плавання.

Силові вправи гімнастики та їх перелік

Подібні вправи гімнастики спрямовані на розвиток м'язів практично у всім тілі.


Силові вправи



Група м'язів, на яку вони спрямовані



Підйом штанги або гантелей в положенні лежачи або віджимання на брусах



Грудні м'язи, в тому числі верхні, середні і нижні



Тяга вантажу до підборіддя



Трапецієвидні м'язи



Підтягування на перекладині, тяга вантажу в зігнутому положенні (до живота)



Найширші м'язи спини



Випрямлення тулуба в положенні лежачи обличчям вниз і станова тяга



Група, випрямляючий тулуб



Підйом тулуба лежачи, піднімання ніг на похилій лаві



М'язи живота



Підйом штанги або іншого вантажу до підборіддя або підняття вище голови



Дельтоподібні м'язи



Згинання рук з будь-яким вантажем з упором або без



Плечові двоголові м'язи



Віджимання на брусах, французький жим



Плечові триглаві м'язи



Згинання рук в зап'ястях з вантажем зверху вниз. Зазвичай застосовується гриф



Передпліччя



Присідання з вантажем з прямою спиною



Чотириголові м'язи стегна



Станова тяга. Ноги прямі



Двухглавие м'язи стегна



Підйом на шкарпетки з вантажем у руках



Триглаві м'язи стегна

Силове навантаження в спортивній гімнастиці повинна розподілятися вірно, щоб спортсмен не отримав травму.

Правила, які необхідно враховувати на тренуваннях

Варто відзначити, що при тренуваннях важливо дотримувати деякі правила, які допоможуть зберегти спортсмену сили і бути витривалим. Отже, існує всього три правила. Вони прості, але виконувати їх просто необхідно.

Перше правило стосується дихання. При підйомі вантажу (штанги або грифа) необхідно робити видих, а при опусканні його - вдих. Забороняється спортсмену затримувати дихання при напруженні м'язів.

Друге правило стосується переміщення вантажу. Спортсмену рекомендується пересувати, піднімати вантаж дуже плавно. Амплітуда рухів завжди повинна бути однаковою. Такий спосіб менш травматичний.

Всі вправи необхідно виконувати чисто. Щоб домогтися результатів, можна допомагати собі ногами і руками. Слід намагатися, щоб під час повторення вправи працювала тільки одна група м'язів.

Індивідуальні особливості організму

Силова гімнастика - дуже корисний вид спорту. Вона не зашкодить будь-якій людині, правда, успіхів в ній можуть домогтися не всі. Вважається, що вона не підійде людям з худорляву статуру, а ось професіоналами вдасться стати нормостеникам і гиперстеникам.


Варто ще відзначити і те, що не всі вправи можуть надавати однаковий ефект. Наприклад, один чоловік, тренуючись, буде швидко набирати м'язову масу, а інший не досягне бажаних результатів. Тому необхідно індивідуально підбирати комплекс силової гімнастики. Цілком ймовірно, що новачкові для досягнення перших результатів доведеться витратити більше часу.

Користь силової гімнастики

Даний вид спорту володіє незаперечною користю для здоров'я людини. Він здатний позбавити людину від зовнішніх вад, наприклад, від сутулості, викривленої постави, запалих грудей та ін. Силова гімнастика допоможе тренувати серцево-судинну систему.
Людина, яка регулярно відвідує тренування, стає більш сильним і витривалим. Зазначається, що у гімнастів-атлетів в хорошому стані знаходиться нервова система. Жінкам даний вид спорту допоможе досягти практично ідеальної фігури, а також поверне здатність швидко відновлювати організм. Останнім часом атлетична гімнастика все частіше практикується у молоді. Справа в тому, що активні заняття спортом допоможуть відволікати молоде покоління від шкідливих звичок. Часті тренування роблять здоровий спосіб життя звичкою, а людину - дисциплінованим.

Головне - не перетренуватися!

У всьому потрібна міра, і силова гімнастика - не виняток. До головних симптомів перетренування відносяться:

брак сил;

постійна м'язова біль;

тахікардія;

високий кров'яний тиск;

дратівливість;

порушення сну;

відсутність апетиту;

хвороби.

Якщо спортсмен виявив у себе хоча б кілька симптомів, він повинен швидше звернутися до лікаря. Якщо сталася перетренування, необхідно також підкоригувати режим занять, при цьому не обов'язково скорочувати їх тривалість. Допоможуть прогулянки на свіжому повітрі або дотримання режиму дня. Якщо на тлі перетренировок виникли деякі захворювання або травми, то рекомендується звернутися до лікаря за рецептом на медикаменти. Зазвичай це відновлювальні комплекси або полівітаміни. Подібні ліки і добавки здатні повернути людині сили і працездатність, піднімуть настрій і нормалізують сон і апетит. Після терапії у займається не буде бажання відмовитися від даного виду спорту.