Кожен спортсмен має свою систему, програму, методи і прийоми для розвитку грудних м'язів. Жим Свенд - досить старий, але незаслужено забутий спосіб тренування для розкачки грудей.

Творець методу

Карлсен Свенд, норвезький культурист, є творцем цього раритетного» способу накачування м'язів грудей. Згаданий спортсмен - переможець багатьох конкурсів - за своїми плечима має три європейських і один світовий рекорд. Свого часу він був досить відомий, багато запам'ятали здорованя по фразі «Сила Вікінга!», яку він завжди вигукував у ході змагань.


Для його способу прокачування грудей потрібно два млинця - ідеальна вправа для закінчення тренування. Так як це вправа давно забуто, навряд чи в тренажерному залі хтось буде його використовувати. Якщо хочете здивувати своїх колег, то почніть виконувати цю вправу, яке є досить ефективним.

Класична техніка виконання

Потрібно взяти два млинці від штанги вагою близько 5 кілограм. Якщо необхідно, вага можна зменшити і поступово її збільшувати.

Стартове положення. Млинці щільно стискаємо долонями в області грудей, руки повинні бути зігнуті в ліктях, а лікті направлені в різні сторони.

На видиху слід тиснути млинці перед собою на рівні грудей або трохи піднімаючи їх, долоні при цьому дуже сильно стискайте, щоб млинці не впали на підлогу.

Повертаємося в стартову позицію, таким чином повторюємо вправу необхідну кількість разів, для кожного воно індивідуальне.

На перший погляд все здається дуже просто, проте насправді жим Свенд набагато складніше. Для початку, якщо буде складно, можна потренуватися з більш легким вагою. Для натренованих людей, яким цей жим дається легко, можна взяти третій млинець, в такому випадку виконання стане набагато складніше.

Вправа з гантелями

Якщо ви робите цю вправу в домашніх умовах і у вас немає в наявності млинців, не біда – цю вправу можна робити і з гантелями. Вага підбирайте індивідуально під ваш рівень підготовки. Для початку спробуйте брати дві гантелі по 5 кг, а потім вага можете збільшити. Притискаємо гантелі один до одного і підводимо до грудної клітки, лікті розвести. Робимо вдих і тиснемо гантелі перед собою, на видиху повертаємося у зворотну позицію. Жим Свенд з гантелями не є складним за технікою виконання, проте досить важкий в фізичному плані. Даний метод не є дієвим прийомом для бодібілдерів, скоріше, він корисний для загальнофізичного розвитку.

Вправу лежачи

Дана техніка трохи нагадує класичний жим гантелей, але їх потрібно тримати паралельно і притискати один до одного. Таким чином, створюється велике навантаження на грудні м'язи. Опускаємо руки, лікті при цьому широко розводяться, в нижній точці скорочуються м'язи грудей, коли починається рух гантелей в вихідну позицію. Жим Свенд лежачи підходить більше для тренування м'язів грудей з невеликою вагою, ніж в якості базового вправи.

Користь від вправи

Для людей, які бажають істотно накачати свої грудні м'язи, ідеально підійде жим Свенд. Техніка виконання даної вправи досить проста і не вимагає великої кількості навичок. Однак якщо ви професійний бодібілдер, то цей жим трохи застарів і не принесе вам великий користі як для професіонала. Але все-таки фізично виконати жим Свенд складно, оскільки не кожен зможе взяти два млинці по 10 кілограм. Тому вирішуйте самі, чи підходить вам така вправа як основне або як додаткове.
Це вправа точно б'є по грудним м'язам, новачки часто скаржаться на те, що у них з'являються судоми в області грудей. У такому випадку необхідно зробити перепочинок адже так ваш організм хоче сказати про втому.

Помилки при виконанні

Спортсмени, які вперше виконують цей жим, скаржаться, що він не дає результатів. Насправді результат вже після першого підходу, і якщо людина цього не помічає, значить, він робить жим Свенд неправильно. Поширені помилки:

згинання спини, для полегшення;

засовивание пальців в отвори для млинців - це також полегшує завдання;

занадто сильно розлучаються лікті;

у випадку якщо ви робите цю вправу не млинцями, а гантелями, то їх забороняється розводити один від одного.

Сенс цієї вправи полягає в тому, щоб руки були щільно притиснуті до млинців/гантелей. Будь-яка вправа у бодібілдингу може завдати серйозну травму спортсмену, щоб цього не сталося, в даному випадку необхідно знати наступне:

використовуйте тільки ту вагу, з яким комфортно, не варто відразу брати млинці по 10 кілограм, якщо ви не впевнені в собі;

не варто розгинати лікті повністю, таким чином можна потягнути зв'язки;

дотримуйтеся правильного дихання;

контролюйте свої долоні: якщо ви їх послабити, млинці можуть впасти вам прямо на ноги і тим самим призведуть до тривалої травми.

Відгуки про вправі

На спеціалізованих форумах спортсмени, які знають дану методику прокачування грудних м'язів, залишають про жим Свенд відгуки. Чоловіки говорять про хороше стресі м'язів після його виконання. Багатьом достатньо зробити 3-4 підходи по 10 разів, щоб отримати бажаний результат, роблячи жим Свенд, користь від вправи колосальна. Також люди зазначають, що в домашніх умовах це найкраща вправа, яку можна придумати, не маючи професійного інвентарю. Зазначається, що при виконанні жиму з гантелями ефект досить хороший, набагато гірше, ніж з млинцями.
Жінки, які практикують жим Свенд, також відзначають позитивні результати. Для дівчат також важливо качати м'язи преса і рук, це вправа допомагає їм у цьому. Внутрішня частина рук і прес отримують свою навантаження, тим самим досягається бажаний результат. В цілому на спеціалізованих сайтах відзначаються в більшості позитивні відгуки про жим як від жінок, так і чоловіків.

Висновки

Отже, жим Свенд можна робити:

з млинцями від штанги (класичний варіант);

для не мають цього інвентарю, можна використовувати звичайні гантелі (вони повинні бути притиснуті один до одного);

лежачи на спині з гантелями.

Якщо ви професійний бодібілдер, то це вправа підійде тільки для закінчення тренування, в разі починаючого спортсмена або тренування в домашніх умовах воно може бути і як основне. Застосовувати даний жим можуть як жінки, так і чоловіки. Хороша навантаження на грудні м'язи потрібна всім. Щоб не травмувати себе під час тренування, дотримуйтеся правил безпеки: не беріть занадто велику вагу і не намагайтеся повністю вирівнювати лікті, щоб не отримати травму. Жим Свенд досить складно виконати у фізичному плані, необхідні тривалі тренування, щоб брати вага більше п'яти кілограм. Пам'ятайте, що процес прокачування м'язів досить тривалий і вимагає колосального терпіння, а часті повторення цієї вправи через деякий час принесуть бажаний результат.