Сильні руки: вправи
Не тільки чоловіки, але і деякі жінки мріють мати сильні руки. Багато людей для досягнення цієї мети відвідують спортзали або ж набувають спеціальне обладнання і займаються в домашніх умовах. Виконувати вправи для м'язів рук рекомендується всім людям без винятку, незалежно від комплекції і типу фігури. Адже якщо не приділяти біцепсів і трицепс належної уваги, вони досить швидко перетворюються в проблемну зону.
коли при виконанні тієї чи іншої вправи доводиться докладати зусилля, щоб зігнути руки (згинання рук зі штангою або гантелями, тяги для м'язів спини, вправи на перекладині і так далі), то тут, разом з іншими групами м'язів, тренуються і біцепси; у вправах, де потрібні зусилля для разгиба рук (жими лежачи або стоячи, віджимання на брусах або від підлоги), тренуються трицепси; завдяки вправам фітнесу, коли снаряди необхідно утримувати руками, задіяні м'язи передпліччя. Пам'ятати про це треба з-за того, що м'язи рук є дрібними, тому їх можна протренировать і з допомогою вправ, спрямованих на інші групи м'язів.
Багато спортсменів, які хочуть отримати рельєфні і максимально сильні руки, виснажують себе напруженими тренуваннями, тим самим отримуючи прекрасні накачані м'язи. Але така тактика далеко не всім по душі, так як деякі люди просто хочуть виділити біцепс і трицепс, залишивши всі дрібні м'язи непомітними, але сильними. стандартне стискання і розтискання, але в стиснутому положенні, необхідно затримати його приблизно на хвилину; ті ж самі стискання і розтиснення, але виконувати їх потрібно лише двома-трьома пальцями. Це досить простий, але в той же час ефективний метод опрацювання м'язів-розгиначів. Особливо він підходить тим, хто давно не займався спортом і занадто довгий час не приділяв уваги рук. Кистьовий еспандер посприяє збільшенню утримання та відновлення, а також поліпшення здоров'я рук.
вис на двох пальцях; віс в прямому положенні на одній руці; віс з додатковою вагою, який прикріплюється до поясу або ніг; віс з легкими погойдуваннями. В даному випадку виконуються два підходи: по хвилині напруги м'язів або ж до максимального стомлення кистей і передпліч. Тривалість підходу кожна людина має визначати для себе сам, виходячи з статистичної витривалості м'язів. Хорошим результатом є тривалість вису на 2-3 хвилини. Другим же вправою є улюблене лазіння по канату. У цьому випадку підхід лімітується тільки довжиною каната, а отже, лізти вгору необхідно до тих пір, поки не буде досягнута найвища точка каната. Крім рук, ця вправа також задіює хребетний стовп і плечові суглоби, розтягуючи їх.
Отже, для виконання знадобляться дві гантелі однакової маси і стілець. Дві вправи допоможуть привести тіло в тонус і підкачати руки: "Молоток". У положенні сидячи або стоячи необхідно згинати руки з гантелями до плечей або по черзі, або одночасно обидві руки. У самій верхній точці слід зробити коротку паузу, напружуючи при цьому м'язи рук, а потім опустити їх. Почергові підйоми. Сидячи на звичайному стільці, пряму руку з гантеллю потрібно підняти вгору і затримати на 4-5 секунд, а потім опустити її і так само підняти іншу руку. Спина при цьому повинна бути рівною. Особливу роль відіграє дихання. При підйомі гантелі необхідно робити видих, при опусканні - вдих. Виконувати ці вправи досить лише три рази в тиждень, чого цілком достатньо для відновлення м'язів і додання їм рельєфу. триглаві м'язи плеча, тренуються під час випрямлення рук; великі грудні м'язи, що відповідають за функціонування плечової кістки; дельтоподібні м'язи, що утворюють рельєф плечей; двоголові м'язи.
Не тільки чоловіки, але і дівчата частенько виконують віджимання від підлоги. Які м'язи ростуть - ми вже розібралися, а тепер слід розглянути різновиди даного вправи, які сподобаються тим, кому вже набридли класичні віджимання. Серед них: широким хватом, коли руки максимально широко розставлені; із закинутими вище рівня підлоги ногами; з бавовною, який виконується під час відриву від землі. Саме ці вправи можна використовувати в домашній тренуванні і опрацьовувати всі необхідні м'язи рук. Завдяки їм результат буде отримано досить швидко і залишиться на довгий час.
Навіщо потрібно тренуватися
Силова тренування рук актуальнішою стає ближче до весни, особливо у дівчат. Адже в цю пору року вже пора надягати красиві сукні, сарафани і сорочки. Для чоловіків це питання актуальне завжди, так як необхідний рельєф чудово помітний через будь-який одяг.Про що потрібно пам'ятати
Як відомо, сильні руки не так вже й просто отримати. При виконанні вправ необхідно завжди пам'ятати про деякі нюанси, які сприятимуть швидкому та якісному досягнення результату. Серед них:Багато спортсменів, які хочуть отримати рельєфні і максимально сильні руки, виснажують себе напруженими тренуваннями, тим самим отримуючи прекрасні накачані м'язи. Але така тактика далеко не всім по душі, так як деякі люди просто хочуть виділити біцепс і трицепс, залишивши всі дрібні м'язи непомітними, але сильними.
Тренування кистей
Більшість професійних спортсменів стверджує, що сильні руки починаються саме з сильних кистей і тренінгу передпліччя, які ніяк не можна залишати без опрацювання. Від того, наскільки сильні будуть кисті, буде залежати результат будь-якої іншої вправи на біцепс або трицепс. Тому на сильні руки тренування має починатися саме з простих вправ, розвиваючих кисті і передпліччя. При виконанні тренування не потрібно зупинятися на якомусь одному вправі, так як це гарантовано призведе до фізичного і емоційно-психічного стомлення.З еспандером
Найпоширенішим снарядом для кистей є еспандер, який представляє собою гумове кільце. Опрацювати м'язи-розгиначі допоможе стискання-розтискання кистьового еспандера, яке ділиться на кілька видів:На гімнастичних снарядах
На даний момент існує два найбільш поширених вправи, для виконання яких потрібні гімнастичні снаряди. Завдяки їм не тільки опрацьовуються кисті, але і робиться деяка навантаження на інші м'язи рук. Першою вправою є вис на турніку, різновидами якого є:Вправи в домашніх умовах
Більшість людей не мають можливості відвідувати спортивні зали, але володіють розробленими м'язами рук, частенько замислюється про те, як накачати руки гантелями в домашніх умовах. Це питання, звичайно ж, набирає популярність з кожним днем, але навіть незважаючи на це, є люди, які не мають у себе вдома цього снаряда. Тому необхідно розглянути вправи (з гантелями і без них), з допомогою яких легко можна скласти для себе домашню тренування і поступово досягти головної мети.Вправи для м'язів рук з гантелями
За допомогою найбільш простих гантелей є прекрасна можливість накачати біцепс без зайвої праці. Крім того, перевагою цих вправ є можливість прокачування кожної руки окремо, адже у деяких людей сила рук відрізняється, тому для них ця особливість відіграє важливу рольОтже, для виконання знадобляться дві гантелі однакової маси і стілець. Дві вправи допоможуть привести тіло в тонус і підкачати руки:
Віджимання
Чоловіки найчастіше віддають перевагу віджимання від підлоги. Які м'язи ростуть при цьому, знають далеко не всі, адже на наступний день після цієї вправи болять руки, плечі, прес, а також ноги. Варто відзначити, що при виконанні класичних віджимань працюють м'язи рук і плечей:
Добрі поради по темі

Середня освіта
Засоби і методи розвитку сили

Спорт
Що таке мах у спорті?

Спорт
Ізольовані вправи на сідниці для дівчат в тренажерному залі і вдома

Спорт
Силова тренування вдома. Програма силових тренувань для жінок і чоловіків

Спорт
Вправа "ластівка": особливості виконання

Спорт
Вправа важільна тяга на тренажері

Спорт
Жим гантелей з-за голови: техніка виконання вправи

Мови
Фразове дієслово get: правила, приклади вживання і вправи з відповідями